了解失智症：為何預防如此重要？
失智症是一種腦部功能逐漸退化的疾病，影響記憶、思考、語言和判斷力。隨著全球人口老化，失智症的盛行率也逐年上升。根據統計，65歲以上長者罹患失智症的風險會顯著增加。這不僅對個人、家庭造成沉重負擔，也對社會醫療資源帶來嚴峻挑戰。
預防失智症之所以重要，是因為目前沒有特效藥可以完全治癒。現有的藥物治療主要著重在減緩症狀的惡化速度，無法完全阻止疾病的進程。因此，最好的策略是從年輕時就開始建立健康的生活習慣，降低罹患失智症的風險。
對於65歲以上的長輩來說，即使已經開始出現輕微的認知功能下降，積極的預防措施仍然可以延緩疾病的發展，提升生活品質。
身為子女，我們常常會遇到困難：
- 長輩不願意改變習慣： 長輩可能已經習慣了現有的生活方式，對於改變飲食、運動等習慣感到抗拒。
- 資訊混亂不知從何下手： 網路上充斥著各種關於失智症預防的資訊，讓人難以辨別真偽，不知該如何為長輩安排合適的健康計畫。
- 缺乏時間和資源： 工作繁忙，難以抽出時間陪伴長輩，也缺乏相關的專業知識，不知道如何提供有效的支持。
別擔心，以下將提供實用建議，陪你一起為長輩的健康努力。
多管齊下，打造健康生活習慣
預防或延緩失智症，並非一蹴可幾，而是需要多方面的努力。以下提供幾個具體可行的建議，幫助你為家中的長輩打造健康的生活習慣：
均衡飲食，滋養腦力
- 地中海飲食： 多攝取蔬菜、水果、全穀類、橄欖油、魚類和堅果，減少紅肉和加工食品的攝取。地中海飲食富含抗氧化劑和健康脂肪，有助於保護腦部細胞，降低認知功能衰退的風險。
- Omega-3 脂肪酸： 深海魚（如鮭魚、鮪魚、鯖魚）富含 Omega-3 脂肪酸，有助於維持腦部細胞膜的健康，促進神經傳導。
- 抗氧化食物： 藍莓、草莓、菠菜、花椰菜等富含抗氧化劑，可以清除體內自由基，保護腦部免受氧化損傷。
- 限制糖分和飽和脂肪： 過量的糖分和飽和脂肪會增加罹患心血管疾病的風險，進而影響腦部健康。
實際對話範例
「阿嬤，我們今天來做一道鮭魚料理好不好？鮭魚裡面有 Omega-3，對你的腦袋很好喔！」
「阿公，你最近是不是比較少吃水果？我幫你準備一些藍莓，你每天吃一點，對身體很好。」
規律運動，活絡腦部
- 有氧運動： 每天至少進行 30 分鐘的有氧運動，如散步、慢跑、游泳或騎自行車。有氧運動可以促進血液循環，增加腦部供氧量，提升認知功能。
- 肌力訓練： 每週進行 2-3 次的肌力訓練，可以增強肌肉力量，維持身體機能，降低跌倒的風險。
- 平衡訓練： 練習平衡感，如單腳站立、太極拳等，可以預防跌倒，保護腦部免受外傷。
實際對話範例
「阿公，今天天氣不錯，我們一起去公園散步好不好？」
「阿嬤，我陪你去社區活動中心做體操，活動一下筋骨。」
腦力激盪，保持活躍
- 閱讀： 閱讀可以刺激腦部，增強記憶力和理解力。
- 益智遊戲： 玩填字遊戲、數獨、象棋等益智遊戲，可以鍛鍊腦部，提升認知功能。
- 學習新事物： 學習新的語言、樂器、繪畫等，可以挑戰腦部，促進神經連結。
- 參與社交活動： 與朋友、家人聊天、參加社團活動，可以保持社交活躍，降低孤獨感，提升心理健康。
實際對話範例
「阿嬤，我買了一本新的填字遊戲給你，我們一起玩好不好？」
「阿公，社區大學有開書法課，你要不要去學學看？」
良好睡眠，修復腦部
- 規律作息： 每天在固定的時間睡覺和起床，建立規律的生理時鐘。
- 舒適的睡眠環境： 保持臥室安靜、黑暗、涼爽，營造舒適的睡眠環境。
- 睡前避免刺激： 睡前避免使用電子產品、飲用含咖啡因的飲料，以免影響睡眠品質。
實際對話範例
「阿嬤，你今天晚上要早點睡喔，睡飽精神才會好！」
「阿公，你睡覺前不要看太久的電視，對眼睛不好，也會影響睡眠。」
控制慢性疾病，守護腦部
- 高血壓： 定期量測血壓，控制血壓在正常範圍內。
- 糖尿病： 控制血糖，維持血糖穩定。
- 高血脂： 控制血脂，降低動脈硬化的風險。
- 心血管疾病： 積極治療心血管疾病，預防腦中風。
實際對話範例
「阿嬤，你有沒有按時吃藥啊？控制血壓很重要喔！」
「阿公，你最近有沒有覺得不舒服？要記得定期去做健康檢查。」
實用工具：健康生活計畫表
為了幫助你更好地為長輩規劃健康生活，我們提供一份簡單的健康生活計畫表，你可以根據長輩的實際情況進行調整：
| 日期 | 時間 | 活動內容 | 目標 | 備註 |
| 星期一 | 上午 9:00 | 公園散步 | 30 分鐘 | 帶帽子、水壺 |
| 星期一 | 下午 3:00 | 填字遊戲 | 30 分鐘 | |
| 星期二 | 上午 10:00 | 社區活動中心體操 | 1 小時 | |
| 星期三 | 上午 9:00 | 市場買菜 | 1 小時 | 選擇新鮮、健康的食材 |
| 星期四 | 下午 2:00 | 朋友聊天 | 1 小時 | |
| 星期五 | 上午 9:00 | 閱讀報紙 | 30 分鐘 | |
| 星期六 | 下午 3:00 | 家庭聚餐 | 多準備蔬菜、水果 | |
| 星期日 | 上午 10:00 | 園藝活動 | 1 小時 |
尋求支持，共同面對
預防失智症是一條漫長的路，需要家人、朋友和專業人士的共同支持。
心理支持
多關心長輩的情緒，鼓勵他們表達自己的想法，給予他們心理上的支持。
病友團體
參加失智症相關的病友團體，可以與其他家庭分享經驗，互相鼓勵。
專業資源
諮詢醫生、營養師、物理治療師等專業人士，獲取更詳細的建議和支持。
積極行動，擁抱健康的樂齡生活！
預防或延緩失智症，需要我們從現在開始，為家中的長輩打造健康的生活習慣。只要我們用心陪伴，積極行動，就能幫助他們擁有更長久的健康與快樂，共同擁抱樂齡人生！不要害怕改變，一點一滴的努力，都能為長輩的未來帶來希望。今天就開始行動吧！
Reference
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