老化並非肌少症唯一元兇：多重因素共同作用

老化是肌少症的一個重要因素，但並非唯一的罪魁禍首。多項研究指出，肌少症的發生是多重因素共同作用的結果，包括：

活動量減少

隨著年齡增長，許多人會減少活動量，例如減少步行、減少運動等等。即使是短期的不活動，例如因病臥床或肢體固定，也會加速肌肉流失和力量下降。肌肉不使用而導致功能下降，雖然看似輕微，但對骨骼肌健康仍有負面影響。研究顯示，即使是短期的不活動也會導致肌肉量和力量的損失，並損害胰島素敏感性和增加全身發炎。隨著年齡增長，由於疾病、心理健康下降和行動力下降，不活動的時間可能會更常、更頻繁。老年人從不活動中恢復的速度緩慢或無法完全恢復到以往的水準，因此累積的不活動期可能會導致肌少症。

疾病

某些慢性疾病例如糖尿病、慢性腎臟病、三高、癌症等等，也會導致肌肉流失。

營養不良

蛋白質攝取不足或營養不良也會影響肌肉的合成和維持。

荷爾蒙變化

隨著年齡增長，體內荷爾蒙濃度發生變化，例如生長激素和睪固酮減少，也會影響肌肉的生長和維持。

基因遺傳

基因遺傳也會影響肌肉的生長和發展，進而增加肌少症的發生風險。

肌少症的影響：不僅僅是行動不便，更會提升死亡風險

肌少症的影響不僅僅是行動不便，它還會增加跌倒、骨折、住院和行動力下降的風險，影響老年人的生活品質甚至造成死亡。。此外，肌少症還會影響代謝功能，增加代謝疾病的風險，例如糖尿病、心血管疾病等等。肌少症還會降低身體的恢復力，使老年人更容易受到感染和其他疾病的影響。

對抗肌少症，需營養均衡、規律運動

雖然肌少症的發生與老化有關，但並非束手無策。透過積極的介入措施，可以有效預防和延緩肌少症的發生，改善老年人的生活品質。以下是一些有效的應對策略：

• 規律運動：規律的阻力訓練和有氧運動可以有效增加肌肉量和力量，改善肌肉功能。即使是少量活動也能抵消老化過程中肌肉的流失，尤其是在不活動期間。
• 均衡營養：攝取足夠的蛋白質和其他營養素，例如維生素D、鈣等等，對於維持肌肉健康至關重要。研究顯示，蛋白質補充劑可能有助於減輕不活動造成的生理變化。
• 藥物治療：目前有一些藥物正在研發中，希望能有效治療肌少症。

除了規律運動和均衡營養之外，維持健康的體重、避免吸菸和過量飲酒也有助於預防肌少症。

認識肌少症，及早預防和治療

肌少症是一個嚴重的健康問題，但它並非不可避免。透過了解肌少症的成因和影響，並積極採取預防措施，可以有效降低肌少症的發生風險，維持老年人的健康和生活品質。

肌少症的病理生理基礎是複雜且多因素，這些因素相互作用，導致肌肉的退化：

• 細胞層面：肌肉纖維的數量和大小會隨著年齡增長而減少，這會導致肌肉力量和功能的下降。肌肉再生能力的下降也會導致肌肉損傷後難以修復。
• 亞細胞層面：蛋白質的合成和分解失衡是肌少症的一個重要因素。隨著年齡增長，蛋白質的合成速度會下降、分解速度會增加，導致肌肉蛋白質流失。
• 分子層面： 多種分子機制參與了肌少症的發生和發展，例如氧化壓力增加、線粒體功能障礙、發炎等等。

診斷和治療策略

醫生會根據病史、身體檢查和一些測試，例如握力測試、步速測試等等，來診斷肌少症。

目前，已經建立了診斷肌少症的指南和測試方法。研究人員也在積極尋找經濟有效的治療方法，以改善老年人的生活品質。非藥物和藥物策略已被開發用於預防和治療肌少症，包括運動、營養補充。有些對抗肌少症的藥物正在研究中，但目前還沒有特效療法。

結語：積極應對，提升生活品質

肌少症是一個與老化相關的常見問題，它會導致肌肉量和功能的下降，嚴重影響老年人的生活品質。雖然老化是肌少症的一個重要因素，但它並非唯一的因素。透過了解肌少症成因和影響，並積極採取預防和治療措施，可以有效延緩肌少症的發生，提升老年人的生活品質。

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