一、 運動是良藥，但要量力而為：

「生命在於運動」，這句話對於關節炎病人格外重要。規律的運動不僅能改善血液循環、增強肌耐力，進而可讓肌肉更能承受壓力，減輕關節負擔。研究顯示，特定肌力訓練在改善疼痛與提升功能活動方面，效果優於其他類型的運動，例如游泳、有氧運動和阻力訓練，都有助於改善關節靈活度、減輕疼痛、緩解憂鬱和疾病症狀。

然而，運動也需講究方法。傾聽身體的聲音，尊重疼痛的警訊，如果運動過程中疼痛加劇，應就要調整運動方式或暫時休息。以下幾點建議，能協助病人安全有效地進行運動：

暖身運動和伸展

每小時進行一次暖身運動和伸展，尤其針對手和拇指的伸展，每次維持10秒，有助於維持關節靈活。

量身打造運動計畫

與物理治療師或職能治療師合作，設計適合病人身體狀況和需求的運動計畫。

循序漸進

從低強度運動開始，再逐步增加運動的時間和強度。

二、 關節保護，從日常做起：

除了運動，日常生活中也要注意關節保護，減輕關節負擔。以下是一些實用的原則：

分散負荷

將重量分散到較強壯的關節或更大的表面，例如使用拐杖或助行器。研究指出，使用輔助裝置的病人，在功能表現和日常活動參與方面有顯著的提升。

避免長時間維持同一姿勢

久坐或長時間保持相同姿勢會導致關節僵硬，建議每隔一段時間就要變換姿勢，避免關節僵硬。

減輕體重

過重會加重關節負擔，減重對關節炎病人非常重要。研究指出，結合低卡路里飲食和運動能更有效地減重，進一步改善疼痛和功能。可以諮詢營養師，獲得專業協助與支持。

良好姿勢和身體力學

日常生活保持正確姿勢，掌握身體力學技巧，有助於減少關節壓力。

使用最小的力量

完成日常工作時，盡量使用最小的力量，避免不必要的關節壓力。

簡化工作

事先規劃日常活動，合理分配工作與休息時間，避免過度勞累。

善用輔助裝置

考慮使用一些簡便輔助裝置，例如開罐器、握把加粗的餐具等，讓病人更輕鬆地完成日常任務。

三、正向心態，戰勝病魔：

關節炎不僅影響身體上，也會影響心理。病人可能因長期疼痛和活動不便感到沮喪、焦慮，甚至失去生活的動力。在照顧病人身體的同時，也要關注他們的心理健康，正向的心態能成為戰勝病魔的力量。以下是一些建議：

傾聽與陪伴

耐心傾聽病人的感受，給予情感支持，讓病人知道他們並不孤單。

鼓勵和支持

鼓勵病人積極參與治療和復健，並在過程中給予肯定和讚賞。

建立病人的自信

協助病人設定可達成的目標，例如每天散步幾分鐘或完成簡單的伸展運動，讓他們感受到自己的能力，重拾自信。

尋求專業協助

如果病人出現明顯的心理困擾，例如低落情緒、焦慮或有憂鬱症狀，應尋求專業的心理諮詢或治療。

四、照顧好自己，才能更好地照顧病人：

照顧退化性關節炎病人是一項長期且耗費心力的工作，無論是身體還是心理，唯有先照顧好自己的身心健康，才能提供有品質的照護。以下是一些給照顧者的建議：

尋求支持

不要獨自承擔壓力，與家人、朋友或其他照顧者分享經驗和感受，尋求情感支持。

喘息服務

利用喘息服務，讓自己有時間休息和充電。

學習相關知識

了解關節炎的相關知識和照護技巧，可以更有效地協助病人，也能減少因不確定性帶來的焦慮和無力感。

照顧自己的健康

保持充足的睡眠、均衡的飲食和規律的運動，才有足夠的體力和精神照顧病人。

參與支持團體

加入照顧者支持團體，與其他有相似經驗的照顧者交流，互相支持和鼓勵。

五、 善用資源，減輕負擔：

照顧退化性關節炎病人並不容易，千萬不要必孤軍奮戰，善有現有社會資源能減輕負擔。以下是可提供協助的資源，可向醫療團隊、社工或相關機構尋求協助，例如：

居家照護服務

能協助病人日常生活起居，減輕長期照顧的壓力。

復健服務

透過物理治療與職能治療，幫助病人恢復身體功能，減少對照護者的依賴。

輔具補助

可向政府或相關機構申請輔具補助，減輕購買輔具的經濟負擔。

喘息服務

讓照顧者安排時間休息和充電，紓緩身心疲憊。

心理諮詢

可以幫助病人和照顧者有效調適情緒，處理壓力。

照顧退化性關節炎病人，需要耐心、愛心和毅力。這是一場馬拉松賽，而不是一次短跑。用心陪伴，提供適當的照顧和支持，不僅能幫助病人走過這段艱辛的旅程，提升生活品質和心理健康，也能讓自己活得更輕鬆、更自在。記住，你不是一個人，身邊有許多資源與支持系統可以使用。讓我們一起努力，為病人創造更美好的生活！

Reference

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