居家護肝，從「食」開始

說到護肝，飲食絕對是第一步！想想看，每天吃進去的東西，可是直接影響到肝臟的健康喔！

均衡飲食，打造護肝堡壘

有沒有聽過「吃什麼像什麼」這句話？ 對於B肝的病人來說，這句話更要牢記在心！均衡飲食就像幫肝臟蓋了一座堅固的城堡，提供它滿滿的能量和保護力。

• 蛋白質： 蛋白質是修復肝臟組織的超級英雄！可以多吃魚、雞胸肉、豆製品等，補充優質蛋白質，讓肝臟強壯起來。不過，每個人的狀況不太一樣，蛋白質的攝取量最好還是問問醫生或營養師喔！

• 碳水化合物： 碳水化合物是身體的汽油，但加太多太精緻的汽油，反而會讓引擎（肝臟）過勞。建議選擇全穀類、糙米、燕麥等，慢慢釋放能量，讓身體更健康。

• 脂肪： 脂肪有好有壞，要聰明選擇！ 像橄欖油、酪梨、堅果等，都是不錯的選擇，適量攝取可以幫助肝臟維持健康。

• 蔬果： 蔬果就像是身體的清潔隊，富含各種維生素、礦物質和膳食纖維，可以幫助肝臟排除毒素，讓身體煥然一新！記得多吃各種顏色的蔬果，營養更均衡喔！

避開飲食地雷，減少肝臟負擔

有些食物就像隱藏的壞蛋，會偷偷傷害肝臟。B肝的病人要盡量避開這些飲食地雷：

• 酒精： 酒精絕對是肝臟的頭號敵人！它會直接攻擊肝細胞，讓肝臟受傷。所以，為了肝臟的健康，一定要跟酒精說掰掰！

• 高糖食物： 糖分太多，肝臟可是會吃不消的！過多的糖分會變成脂肪，堆積在肝臟裡，形成脂肪肝。含糖飲料、甜點、精緻糕點等等，都要盡量少吃喔！

• 高脂肪食物： 油炸食物、肥肉、動物內臟等，都含有大量的脂肪，會增加肝臟的負擔。盡量選擇清淡的烹調方式，減少脂肪的攝取。

• 加工食品： 泡麵、罐頭、零食等加工食品，通常含有不少添加劑、防腐劑，這些都需要肝臟來代謝，增加肝臟的工作量。所以，盡量選擇天然、新鮮的食材，減少加工食品的攝取。

B型肝炎飲食注意事項

B肝的病人在飲食上要比一般人更用心，除了上面提到的原則，還要記得：

• 少量多餐： 一次吃太多，肝臟會很辛苦。把一天的食物分成幾份，讓肝臟慢慢消化，比較沒有負擔。

• 細嚼慢嚥： 吃東西的時候，慢慢咀嚼，可以幫助消化，減少肝臟的工作量。

• 多喝水： 水是身體最好的清潔劑，可以幫助肝臟排除毒素，維持正常機能。

• 避免生食： 生食容易有細菌或寄生蟲，為了避免感染，盡量不要吃生食。

• 注意食品衛生： 選擇衛生安全的食材，避免食物中毒。

B型肝炎可以吃什麼水果？

水果富含各種營養素，對肝臟很好喔！以下是一些推薦的水果：

• 蘋果： 蘋果富含果膠，可以幫助身體排除毒素。

• 香蕉： 香蕉含有豐富的鉀，可以維持身體的電解質平衡。

• 葡萄： 葡萄含有抗氧化劑，可以保護肝細胞，讓肝臟更健康。

• 柑橘類水果： 柳橙、橘子、檸檬等，都含有豐富的維生素C，可以增強免疫力，對抗病毒。

規律運動，活化肝臟機能

運動就像幫身體充電，可以促進血液循環，活化肝臟機能。對於B肝的病人來說，適度的運動可以控制體重、降低脂肪肝的風險，還可以增強免疫力，讓身體更強壯！

選擇適合自己的運動方式

運動不是比賽，最重要的是找到自己喜歡的運動方式，才能持之以恆。以下是一些建議：

• 有氧運動： 慢跑、游泳、騎自行車、快走等，可以促進心肺功能，燃燒脂肪，讓肝臟不再被脂肪包圍。

• 重量訓練： 舉啞鈴、深蹲、伏地挺身等，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助控制體重。

• 瑜珈： 瑜珈可以舒緩身心，增強柔軟度，改善睡眠品質，讓身心靈都得到放鬆。

B型肝炎如何運動？

B肝的病人在運動時要注意：

• 循序漸進： 剛開始運動的時候，不要一下子就做太激烈的運動，要慢慢增加運動強度和時間。

• 量力而為： 運動的時候，要注意自己的身體狀況，不要勉強自己做太難的動作。

• 注意安全： 選擇安全的運動環境，避免運動傷害。

• 諮詢醫師： 開始運動前，最好先問問醫生，了解自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式。

適度運動，揮別脂肪肝

有研究顯示，適度的有氧運動可以有效降低肝臟脂肪含量，改善脂肪肝。就像幫肝臟大掃除，讓它恢復健康機能！

手術前後，運動有益

就算需要接受肝臟手術，適當的運動也能幫助術後恢復喔！有證據顯示，手術前後進行適當的活動，可以加速康復，提升生活品質。

維持良好作息，修復肝臟損傷

睡覺是身體修復的黃金時間！對於B肝的病人來說，充足的睡眠可以幫助肝臟修復損傷，增強免疫力。

規律作息，讓肝臟好好休息

熬夜對肝臟來說，簡直就是酷刑！長期熬夜會嚴重損害肝功能。養成規律的作息習慣，讓肝臟在夜晚得到充分的休息，才能維持正常機能。

睡前放鬆，提升睡眠品質

睡前避免使用手機、平板等電子產品，可以聽聽輕音樂、泡個熱水澡，幫助放鬆身心，提升睡眠品質。

B肝疫苗，為健康加一道防護

B型肝炎疫苗就像幫身體穿上防護衣，可以有效預防B型肝炎病毒的感染。

B型肝炎疫苗要打幾次？

一般來說，B型肝炎疫苗需要接種三劑，分別在出生後、一個月後和六個月後接種。

B型肝炎疫苗副作用

B型肝炎疫苗的副作用通常很輕微，像是注射部位疼痛、紅腫、發燒等等。很少數的人可能會出現過敏反應，像是呼吸困難、蕁麻疹等等。

B型肝炎疫苗價格

B型肝炎疫苗的價格會因為地區和醫院而有所不同，建議可以諮詢當地的醫療機構。

定期檢查，掌握肝臟動態

定期檢查就像幫肝臟做健康檢查，可以及早發現問題，及早治療。

B型肝炎定期檢查項目

B肝的病人應該定期接受以下檢查：

• 肝功能檢查： 了解肝臟的運作情況。

• B型肝炎病毒量： 了解體內病毒的數量。

• 甲種胎兒蛋白（AFP）： 篩檢肝癌的指標。

• 腹部超音波： 檢查肝臟的結構和有無異常。

總之，B肝並不是人生的終點！只要我們用心照顧身體，保持健康的生活習慣，定期檢查，就能和B肝和平共處，享受健康快樂的生活！就像馴服一隻小野獸，只要用對方法，就能讓它成為我們的好朋友！

常見問題精選

Q1: B肝帶原者飲食上應注意什麼？

A: 均衡飲食，避免酒精、高糖、高脂肪和加工食品，少量多餐，多喝水，避免生食。

Q2: B肝帶原者適合吃什麼水果？

A: 蘋果、香蕉、葡萄、柑橘類水果等富含維生素和抗氧化劑的水果。

Q3: B肝帶原者應該如何運動？

A: 選擇適合自己的有氧運動、重量訓練或瑜珈，循序漸進，量力而為，注意安全。

Q4: B肝帶原者作息上應注意什麼？

A: 養成規律作息，避免熬夜，睡前放鬆身心，提升睡眠品質，讓肝臟充分休息。

Q5: B型肝炎疫苗需要打幾劑？

A: 一般需要接種三劑，分別在出生後、一個月後和六個月後接種。

Q6: B肝帶原者應定期檢查哪些項目？

A: 肝功能檢查、B型肝炎病毒量、甲種胎兒蛋白（AFP）、腹部超音波等。