1. 認識B型肝炎

B型肝炎（簡稱B肝）是一種由B型肝炎病毒（HBV）引起的肝臟感染。B肝帶原者指的是體內持續存在B型肝炎病毒的人。雖然帶原者不一定會出現明顯症狀，但仍需定期追蹤，以預防肝臟發炎及其他併發症的發生。B肝疫苗是預防B型肝炎感染的最有效方式。針對高風險族群（例如：醫療人員、洗腎病人、B肝帶原者的家人及性伴侶、孕婦、男同性戀者），應進行篩檢，若未感染則建議施打B肝疫苗。

B型肝炎帶原者需要知道的

身為B肝帶原者，最重要的事情之一就是定期追蹤。醫師會安排相關檢查，例如：肝功能檢查、腹部超音波等，以監測肝臟的健康狀況。

• B型肝炎飲食注意事項:B肝飲食最重要的原則就是均衡飲食，避免增加肝臟負擔。

• B型肝炎帶原者多久追蹤一次:追蹤頻率因人而異，請與您的醫師討論最適合您的追蹤計畫。

2. 健康作息，從「心」開始

良好的生活作息對於維持肝臟健康至關重要。以下提供您一些建議：

• 規律作息：盡量維持規律的睡眠時間，避免熬夜。

• 適度運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳等，每週至少運動150分鐘。運動時應注意強度，以「可以講話但不能唱歌」的程度為宜。

• 紓解壓力：學習如何應對壓力，例如：透過冥想、瑜珈、或培養興趣來放鬆心情。長期處於壓力下，可能會影響免疫系統，不利於肝臟健康。

• 避免過度勞累：工作與休息時間應取得平衡，避免長時間工作或過度勞累。

3. 飲食營養，呵護肝臟

飲食是影響肝臟健康的重要因素。以下提供您B肝帶原者的飲食原則：

• 均衡飲食：攝取多樣化的食物，包含全穀類、蔬菜、水果、蛋白質及健康脂肪。

• 避免高糖、高脂肪食物：減少攝取油炸、精緻甜點、含糖飲料等高糖、高脂肪食物，以減輕肝臟負擔。

• 適量攝取蛋白質：蛋白質是肝臟修復的重要營養素，可適量攝取魚、雞肉、豆類等優質蛋白質。

• 多攝取蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素、礦物質及纖維，有助於提升免疫力及促進腸道健康。建議每天攝取至少600克的蔬菜水果。

• 避免飲酒：酒精會損害肝臟細胞，B肝帶原者應絕對避免飲酒。

• 不亂服藥：未經醫師指示，切勿自行服用藥物或保健食品，以免增加肝臟負擔。

• 注意食品衛生：避免食用不新鮮或受污染的食物，以降低感染風險。

• B型肝炎飲食注意事項:

• B型肝炎可以吃什麼水果:大部分的水果都可以適量食用，但應避免過量攝取高果糖的水果。

• B型肝炎患者飲食建議:建議以地中海飲食為主，多攝取蔬菜、水果、全穀類、海鮮及橄欖油。

• B型肝炎帶原者飲食禁忌:酒精是絕對禁忌，另外也應避免高糖、高脂肪及加工食品。

• 遺傳性血色病病人飲食: 避免過量攝取紅肉及鐵質補充劑，多吃蔬菜水果以降低鐵質吸收。

4. 定期檢查，早期發現

定期追蹤檢查是B肝帶原者最重要的功課。透過定期檢查，可以及早發現肝臟的異常變化，並及時進行處理。

• B型肝炎帶原者多久追蹤一次:追蹤頻率應由醫師根據您的個別狀況決定。一般來說，至少每半年應進行一次肝功能檢查及腹部超音波檢查。

• 檢查項目:定期檢查包括肝功能檢查、B型肝炎病毒量檢測、甲種胎兒蛋白（AFP）檢查及腹部超音波檢查。

5. 正確心態，積極面對

得知自己是B肝帶原者，可能會感到不安或焦慮。重要的是，要以正面的心態面對，並積極配合醫師的治療及追蹤。

• 尋求支持：與家人、朋友或病友團體分享您的感受，尋求支持與鼓勵。

• 建立正確的認知：透過可靠的管道了解B型肝炎的相關知識，避免被錯誤的資訊誤導。

• 保持樂觀：保持積極樂觀的心態，有助於提升免疫力及促進身心健康。

• 壓力管理：學習壓力管理技巧，例如：運動、冥想、或培養興趣，以減輕心理壓力。

• 疾病污名化:B肝帶原者可能因為疾病而感到社會壓力。重要的是要了解疾病的本質，並尋求支持以減輕負面影響。

6. 台灣社服與相關基金會

在台灣，有許多社福機構及基金會提供B型肝炎相關的資訊、諮詢及支持服務。以下列出部分資源供您參考：

• 衛生福利部國民健康署：提供B、C型肝炎篩檢補助及相關衛教資訊。

• 肝病防治學術基金會：提供肝病相關的醫療諮詢、衛教講座及病友支持團體。

• 台灣肝臟疾病研究學會：致力於肝臟疾病的研究及推廣，提供最新的醫療資訊。

建議您善用這些資源，了解更多關於B型肝炎的資訊，並尋求專業的協助。

7. B型肝炎垂直傳染預防

對於懷孕的B肝帶原者，預防母嬰垂直傳染非常重要。以下提供相關建議：

• 孕前諮詢：在懷孕前，應諮詢醫師，了解相關的預防措施。

• 定期產檢：定期接受產檢，監測B型肝炎病毒的狀況。

• 新生兒預防：新生兒出生後應儘速施打B型肝炎疫苗及免疫球蛋白，以預防感染。

8. B型肝炎生活須知

以下提供一些B肝帶原者在日常生活中應注意的事項：

• 不共用個人物品：避免與他人共用牙刷、刮鬍刀、指甲剪等個人物品，以避免病毒傳播。

• 性行為安全：性行為時應使用保險套，以降低傳染風險。

• 告知醫療人員：就醫時應告知醫療人員自己是B肝帶原者，以便他們採取適當的防護措施。

• 捐血：B肝帶原者不能捐血。

9. 運動建議

適當的運動有益於B肝帶原者的健康。以下是一些建議：

• 有氧運動：例如散步、慢跑、游泳等，有助於提升心肺功能及促進新陳代謝。

• 肌力訓練：例如舉重、深蹲等，有助於增加肌肉量及提升基礎代謝率。

• 伸展運動：例如瑜珈、皮拉提斯等，有助於提升柔軟度及放鬆身心。

在運動前，應諮詢醫師，了解適合自己的運動方式及強度。運動時應注意安全，避免受傷。

結語

身為B型肝炎帶原者，只要保持健康的生活作息、均衡的飲食、定期追蹤檢查，並以正面的心態面對，就能與病毒和平共處，擁有健康快樂的生活。記住，您並不孤單，許多資源可以提供您支持與協助。

常見問題精選

Q1: 什麼是B型肝炎帶原者？

A: 體內持續存在B型肝炎病毒(HBV)的人，雖不一定有症狀，但需定期追蹤。

Q2: B肝帶原者應多久追蹤一次？

A: 追蹤頻率因人而異，通常至少每半年應進行肝功能及腹部超音波檢查。

Q3: B肝帶原者在飲食上應注意什麼？

A: 均衡飲食，避免高糖、高脂肪食物和酒精，適量攝取蛋白質和蔬菜水果。

Q4: B肝帶原者如何維持健康作息？

A: 規律作息、適度運動、紓解壓力、避免過度勞累，有助於維持肝臟健康。

Q5: B肝帶原者如何預防母嬰垂直傳染？

A: 孕前諮詢、定期產檢、新生兒出生後儘速施打B肝疫苗及免疫球蛋白。

Q6: B肝帶原者生活上應注意哪些事項？

A: 不共用個人物品、性行為使用保險套、就醫時告知醫療人員、不捐血。

Q7: B肝帶原者運動建議？

A: 選擇適合的有氧、肌力及伸展運動，並諮詢醫師了解運動方式及強度。