居家照護小撇步

你是否曾因類風濕性關節炎（RA）而感到不知所措，不知道該如何在日常生活中減輕不適？其實，透過良好的居家照護與適當的飲食調整，可以有效減少發炎、控制症狀，提升生活品質。

與醫療團隊保持聯繫

定期回診，與醫師、護理師、物理治療師等專業人員保持良好溝通，積極配合治療方案。他們是你最強大的後盾！

監測疾病活動度

學習評估自身的疾病狀況，例如關節疼痛、腫脹、僵硬的程度，並記錄這些變化，以便醫療團隊能及時調整治療策略。

疼痛管理

疼痛影響的不只是日常活動，還可能影響情緒與心理健康。如果疼痛加劇，請務必告知醫師，調整藥物或尋求其他舒緩方式，例如熱敷、冷敷或物理治療。

使用輔助工具

適當使用拐杖、助行器、特殊餐具等輔助工具，可以減輕關節負擔，提高自理能力，讓生活更便利。

調整居家環境

確保居家環境安全，例如移除障礙物、加裝扶手、使用防滑墊等，能有效減少跌倒風險，保護關節不受額外傷害。

飲食調整建議

補充 Omega-3 脂肪酸

Omega-3 有助於減少發炎反應、改善血脂狀況，並保護心血管健康。建議多攝取富含 Omega-3 的食物，如鮭魚、鮪魚、亞麻籽油與魚油。

增加抗氧化劑攝取

抗氧化劑可以幫助抵抗自由基損害，減緩發炎。多攝取深色蔬菜、水果、堅果與全穀類，能提升抗氧化能力，保護關節健康。

避免促發炎食物

減少攝取可能加劇發炎的食物，如紅肉、加工肉品、精製糖、油炸食品，這些食物可能會使 RA 症狀惡化。

諮詢營養師

如果對飲食調整有疑問，建議尋求營養師的協助，制定個人化的營養計畫，讓你的飲食更符合身體需求！

規律生活作息

類風濕性關節炎（RA）不只是關節疼痛的問題，它還會影響體力、睡眠、情緒甚至生活品質。因此，養成良好的生活習慣，能幫助你更有效管理病情，減少發炎、提升身心狀況！

充足睡眠

別忽視睡眠的重要性！良好的睡眠有助於恢復體力、減輕疲勞和關節疼痛。嘗試建立固定的睡眠時間，並營造舒適的睡眠環境，幫助身體充分休息。

規律運動

適度運動可以增強肌肉力量、改善關節靈活度、促進血液循環，還能提升心肺功能！建議選擇低衝擊性的運動，如游泳、散步、瑜珈、太極拳等。與物理治療師討論適合的運動類型與強度，能讓你的運動計畫更有效且安全。

壓力管理

情緒與壓力會影響身體的發炎反應，因此學會放鬆對於控制 RA 症狀至關重要！ 你可以嘗試深呼吸、冥想、聽音樂、與親友聊天，或參與讓自己快樂的活動，減少壓力對健康的影響。

遠離不良習慣

RA 不只是身體的挑戰，心理支持也同樣重要！

關懷與支持，讓你不再孤單！

家人的理解與支持

家人是最強大的後盾！家人的陪伴、協助處理日常生活、陪同就醫、情緒支持，都能幫助 RA 病友更有信心面對疾病。

加入病友團體

和同樣患有 RA 的朋友交流，能夠分享經驗、互相鼓勵、獲取最新資訊，這不僅能讓你感到被理解，也能幫助你更好地適應生活變化。

正向面對 RA

積極的心態對於疾病管理至關重要！ 雖然 RA 可能帶來挑戰，但透過正確的治療與良好的生活習慣，你依然能夠擁有美好的生活！

RA 的治療不斷進步，了解最新的醫療資訊、積極參與自身疾病管理，能讓你獲得更好的治療效果！ 建議定期與醫療團隊討論你的病情，並根據自身需求調整照護計畫。

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