運動生活：動起來，保護腎臟！

對腎臟不好的病人來說，運動就像吃飯一樣重要。適當的運動可以讓心臟和肺更健康，肌肉更有力氣，也能幫助控制血壓。

步驟 1：運動前的評估與諮詢

開始運動前，一定要先問問醫生或專業的運動治療師。醫生會檢查你的腎臟功能、心血管狀況，還有其他健康問題，然後給你運動的建議，就像量身定做的衣服一樣。

• 初期運動建議: 如果你以前很少運動，就從簡單的開始，比如散步、做瑜珈或打太極拳。

• 糖尿病腎臟病病人: 一定要常常量血糖，然後按照醫生的建議調整吃的藥。

步驟 2：選擇適合您的運動類型

腎臟不好的病人可以做很多種運動，像是讓心跳加快的運動、鍛鍊肌肉的運動，還有訓練平衡感的運動。

• 有氧運動: 像是快走、慢跑、游泳或騎腳踏車。目標是每個星期至少做 150 分鐘中等強度的有氧運動，就像把水燒開一樣，要達到一定的溫度。

• 慢性腎臟病運動對腎臟健康的好處: 有氧運動可以讓心臟血管更健康，也能幫助控制血壓。

• 慢性腎臟病如何透過運動控制血壓: 運動可以讓血管比較放鬆，就像水管變粗一樣，水流就比較順暢，血壓也會比較低。

• 肌力訓練: 像是舉重、用彈力帶運動或是徒手訓練。目標是每個星期做 2-3 次的肌力訓練。

• 慢性腎臟病肌力訓練注意事項: 選擇適合自己的重量和阻力，動作一定要正確。

• 慢性腎臟病運動強度原則: 從輕的開始，慢慢增加強度和次數。

• 平衡訓練: 像是單腳站立、打太極拳或做瑜珈。這可以讓你比較穩，不容易跌倒。

步驟 3：運動計畫的執行與調整

• 慢性腎臟病運動處方有哪些:

• 暖身： 運動前花 5-10 分鐘做暖身運動，像是伸展和輕鬆的動一動。

• 運動： 按照你的運動計畫做運動。

• 緩和： 運動後花 5-10 分鐘做緩和運動，像是伸展和放鬆。

• 監控您的身體反應： 運動的時候，要注意你的呼吸、心跳還有累的程度。如果覺得不舒服，就要馬上停下來，然後問問醫生。

• 逐步增加運動強度： 你的身體越來越習慣運動之後，就可以慢慢增加運動的強度和時間。

居家照護：從生活細節做起

建立健康的生活習慣

除了運動之外，健康的生活習慣對腎臟不好的病人也很重要。

• 規律作息： 每天在差不多的時間睡覺和起床，不要熬夜。

• 戒菸： 抽菸會讓腎臟功能變差，所以一定要戒菸。

• 限制飲酒： 喝太多酒會傷害腎臟，所以要限制喝酒的量。

留意身體變化

• 腎病日常照顧: 每天量體重和血壓。如果有不正常的地方，要趕快去看醫生。

• 慢性腎臟病病人生活習慣建議: 記錄每天吃的東西和做的運動，這樣才能追蹤和調整。

諮詢營養師，制定個人化飲食計畫

腎臟病的飲食要根據每個人的腎臟功能和檢查結果來調整。

• 慢性腎臟病飲食注意事項: 要控制蛋白質、鈉、鉀、磷等等的攝取量，也要注意喝水的量。

尋求支持團體與社福資源

• 台灣社服與相關基金會資料: 台灣有很多和腎臟病有關的基金會和支持團體，像是：

• 台灣腎臟醫學會: 提供腎臟病的醫療資訊和教育活動。

• 中華民國腎臟病友協會: 提供病人支持、諮詢和社會福利資訊。

• 財團法人腎臟病防治基金會: 致力於腎臟病防治的宣導和研究。

• 尋求家人朋友的支持: 和家人和朋友分享你的感受，請他們給你支持和鼓勵。

定期追蹤與學習

• 定期追蹤腎功能： 定期回醫院檢查腎臟功能，然後按照醫生的建議調整治療計畫。

• 持續學習腎臟病相關知識： 可以看書、聽講座或上網查資料，多學一些腎臟病的知識，讓自己更會照顧自己。

結語

在家照顧慢性腎臟病是一個需要長期努力的過程。透過適當的運動、健康的生活習慣、控制飲食和尋求社會支持，你可以有效地控制病情，讓生活更好，也能讓腎臟功能不要惡化得太快。請記得，你不是一個人，台灣有很多資源可以幫助你。

常見問題精選

Q1: 慢性腎臟病人如何透過運動保護腎臟？

A: 適當運動可改善心肺功能、增強肌肉力量、控制血壓。運動前務必諮詢醫師。

Q2: 慢性腎臟病人適合哪些運動？

A: 可選擇有氧運動（快走、游泳）、肌力訓練（舉重、彈力帶）、平衡訓練（瑜珈）。

Q3: 運動時應注意哪些事項？

A: 暖身、緩和不可少。注意呼吸、心跳、疲勞程度。如有不適立即停止。

Q4: 居家照護除了運動還要注意什麼？

A: 建立規律作息、戒菸、限制飲酒。每日監測體重和血壓。

Q5: 慢性腎臟病人飲食上應注意什麼？

A: 諮詢營養師，制定個人化飲食計畫。控制蛋白質、鈉、鉀、磷攝取。

Q6: 可以從哪裡獲得慢性腎臟病的支持？

A: 台灣腎臟醫學會、中華民國腎臟病友協會、腎臟病防治基金會等提供相關資源。

Q7: 什麼是BFR訓練？

A: 藉由綁帶限制血流進行肌力訓練。CKD病人應在專業指導下進行。