在台灣，糖尿病的盛行率逐年攀升。根據衛福部國民健康署的統計，20歲以上國人糖尿病盛行率已達12.8%，等於每10個人中就有超過1人患有糖尿病。更令人擔憂的是，糖尿病年輕化的趨勢越來越明顯。因此，及早認識糖尿病的初期症狀，才能及早發現、及早介入，避免日後產生嚴重的併發症。

感受篇：身體發出的求救信號

糖尿病初期，高血糖往往悄悄地影響著我們的身體。讓我們一起來看看，身體可能會發出哪些求救信號：

• 口渴難耐，狂飲不止： 高血糖會導致身體脫水，刺激大腦發出口渴的訊息，讓你不斷想喝水。即使喝了很多水，仍然覺得口乾舌燥，這是很典型的糖尿病初期症狀。

• 頻尿擾眠，夜不成眠： 為了將過多的糖分排出體外，腎臟會增加尿液的製造。因此，你會發現跑廁所的次數明顯增加，尤其是在晚上，頻尿會嚴重影響睡眠品質。

• 體重下降，疲憊無力： 胰島素的功能是幫助葡萄糖進入細胞，提供能量。當身體缺乏胰島素或胰島素功能異常時，葡萄糖無法被有效利用，身體會開始分解肌肉和脂肪來獲取能量，導致體重下降，同時也會感到疲憊無力。

• 視力模糊，霧裡看花： 高血糖會影響眼睛的晶狀體，導致視力模糊。這種模糊感可能時好時壞，但如果持續出現，就要特別留意。

• 皮膚搔癢，傷口難癒： 高血糖會影響免疫系統，使皮膚容易受到細菌感染，導致搔癢。此外，高血糖也會影響傷口的癒合能力，讓小傷口變得難以痊癒。

如果你發現自己出現上述任何一種或多種症狀，千萬不要輕忽，建議盡快尋求專業醫療協助。

原因篇：高血糖的幕後推手

了解了身體發出的警訊，接下來，我們來探討高血糖的原因：

• 遺傳基因： 糖尿病具有一定的遺傳傾向。如果家族中有糖尿病病人，你罹患糖尿病的風險也會相對較高。

• 不良生活習慣： 飲食不均衡、缺乏運動、肥胖、吸菸、飲酒等不良生活習慣，都會增加罹患糖尿病的風險。

• 胰島素阻抗： 胰島素阻抗是指身體細胞對胰島素的反應降低，導致葡萄糖無法順利進入細胞。長期下來，會造成血糖升高。

• 其他疾病： 某些疾病，如多囊性卵巢症候群、庫欣氏症候群等，也會增加罹患糖尿病的風險。

• 年齡增長： 隨著年齡的增長，身體機能逐漸衰退，罹患糖尿病的風險也會隨之增加。

解法篇：穩住血糖，找回健康

如果確診為糖尿病或糖尿病前期，也不用過於擔心。透過積極的治療和生活方式的調整，仍然可以有效控制血糖，預防併發症的發生。

1. 定期血糖檢測： 這是監控血糖變化最重要的工具。醫生會根據你的情況，建議你定期進行空腹血糖、飯後血糖或糖化血色素（HbA1c）的檢測。

• 空腹血糖標準值： 一般而言，空腹血糖正常值應低於100 mg/dL。

• 飯後血糖標準值： 飯後兩小時血糖正常值應低於140 mg/dL。

• 糖化血色素 (HbA1c) 標準值： HbA1c可以反映過去2-3個月的平均血糖水平。一般而言，HbA1c正常值應低於5.7%。糖尿病前期為5.7%-6.4%，糖尿病則為6.5%以上。

2. 健康飲食： 飲食控制是糖尿病治療的基石。建議諮詢營養師，制定適合自己的飲食計畫，遵循以下原則：

• 均衡飲食： 攝取多樣化的食物，包括全穀類、蔬菜、水果、蛋白質和健康的脂肪。

• 控制份量： 注意食物的份量，避免過量攝取。

• 避免高糖食物： 減少攝取含糖飲料、甜點、油炸食物等高糖食物。

• 增加膳食纖維： 膳食纖維可以幫助穩定血糖，增加飽足感。

3. 規律運動： 運動可以提高身體對胰島素的敏感性，幫助控制血糖。建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。

預防篇：遠離高血糖的威脅

即使目前血糖正常，也不代表可以掉以輕心。透過以下方法，可以有效預防糖尿病的發生：

• 維持健康體重： 肥胖是糖尿病的重要風險因素。建議將身體質量指數（BMI）控制在正常範圍內 (18.5-24.9 kg/m²)。

• 健康飲食： 養成均衡飲食的習慣，避免過量攝取高糖、高脂肪食物。

• 規律運動： 保持運動的習慣，增強體質，提高身體對胰島素的敏感性。

• 定期健康檢查： 定期進行健康檢查，及早發現潛在的健康問題。

• 了解家族病史： 如果家族中有糖尿病病人，應更加注意自己的血糖變化。

糖尿病並不可怕，可怕的是對它的漠視。透過了解糖尿病的初期症狀、原因、治療方法和預防措施，我們可以及早發現、及早介入，控制血糖，預防併發症的發生，享受健康的生活。

常見問題精選

Q1: 糖尿病初期有哪些常見症狀？

A: 常見症狀包括口渴、頻尿、體重下降、視力模糊、皮膚搔癢、傷口難癒。

Q2: 哪些原因容易導致高血糖？

A: 遺傳、不良生活習慣、胰島素阻抗、其他疾病和年齡增長都可能導致高血糖。

Q3: 如何透過飲食控制血糖？

A: 均衡飲食、控制份量、避免高糖食物、增加膳食纖維。

Q4: 運動對控制血糖有什麼幫助？

A: 運動可以提高身體對胰島素的敏感性，幫助控制血糖。

Q5: 血糖檢測的標準值是多少？

A: 空腹血糖<100 mg/dL，飯後血糖<140 mg/dL，糖化血色素<5.7%。

Q6: 如何預防糖尿病？

A: 維持健康體重、健康飲食、規律運動、定期健康檢查、了解家族病史。

Q7: 如果出現糖尿病初期症狀，該怎麼辦？

A: 應盡快尋求專業醫療協助，進行相關檢查與診斷。