別擔心，今天將陪你走出情緒的迷霧，找回平靜的心情，讓血糖乖乖聽話。

糖尿病和情緒：像麻花一樣纏在一起

糖尿病和情緒，就像跳舞的夥伴，你動一下，我也跟著動一下。血糖控制不好，病人容易覺得灰心、擔心；心情不好，又可能吃太多、不運動，讓血糖更糟。這就像一個壞掉的輪胎，越滾越大。

壓力：血糖的隱形敵人

現在的人壓力都很大，但對糖尿病病人來說，壓力更像一個隱形的敵人，偷偷地影響血糖。

身體在有壓力的時候，會分泌一種叫做皮質醇 (cortisol，也稱為壓力賀爾蒙) 的東西。這種東西會讓血糖升高，好應付緊急情況。但是，如果長期壓力很大，皮質醇一直很高，就會讓身體對胰島素不敏感，血糖就不好控制。這就像一直踩油門，車子卻跑不動，最後就壞掉了。

焦慮：對未來的擔心

「我的血糖會不會控制不好？」「會不會有併發症？」「我還能像以前一樣過日子嗎？」這些問題，常常在病人的心裡轉來轉去，讓人很擔心。

這種擔心，就像一片霧，遮住了未來，讓人覺得無助和害怕。長期這樣，不只心情不好，也會讓血糖不穩定。

憂鬱：心靈的感冒

憂鬱症，就像「心靈的感冒」，是很常見的心情問題。但是，糖尿病病人得憂鬱症的機會，比一般人更高。

憂鬱症會讓人沒力氣、對什麼都沒興趣，甚至睡不好、吃不下。這些都會直接或間接地影響血糖。

走出情緒低谷：找回心中的平衡

面對糖尿病帶來的這些情緒問題，我們還是有辦法解決的。下面是一些建議，可以幫你走出低潮，找回心中的平衡：

認識你的情緒：當情緒的主人

第一步，就是要學會認識自己的情緒。當你覺得有壓力、擔心或心情不好時，不要逃避，試著去看看、感覺這些情緒。問問自己：「我為什麼會這樣？」「是什麼事情讓我這樣？」

當你清楚知道自己的情緒，就能更好地控制它們，而不是被情緒控制。這就像認識地圖一樣，知道地形，才能找到方向。

調整你的想法：換個角度看事情

很多時候，不好的情緒是因為不好的想法。試著想想這些想法是不是真的有道理。

例如，當你血糖控制不好時，不要馬上怪自己，而是問問自己：「最近是不是壓力比較大？」「是不是要調整飲食或運動？」

學會用更積極、更理性的角度看事情，可以讓心情好一點。這就像換一副眼鏡，你會發現，事情其實沒有那麼糟。

尋求支持：你不是一個人

不要自己一個人承受糖尿病帶來的壓力。跟家人、朋友、病友說說你的感受，你會發現，你並不孤單。

參加糖尿病支持團體，和其他病人交流經驗、互相鼓勵，可以減少孤單的感覺，增加戰勝疾病的信心。

培養興趣：找回生活的樂趣

管理糖尿病很重要，但生活不應該只有血糖。培養一些自己喜歡的興趣，例如看書、畫畫、聽音樂、運動等等，可以轉移注意力、減少壓力，找回生活的樂趣。

這就像在長途旅行中，看看沿途的風景，讓身心放鬆。

照顧好自己：身心靈的平衡

保持好的作息、均衡的飲食、適量的運動，是照顧好自己的基本功。

此外，也要學會放鬆，例如練習冥想、瑜珈、深呼吸等等。這些方法可以減少壓力，讓身心靈達到平衡。

台灣社服與相關基金會資源

在台灣，有很多社福團體和基金會可以幫助糖尿病病人和他們的家人。

• 糖尿病關懷基金會： 提供糖尿病的知識、講座、活動等等，也有諮詢專線。

• 中華民國糖尿病衛教學會： 致力於推廣糖尿病的衛教，提供專業的資訊和課程。

• 全國糖尿病支持團體名冊（衛福部國民健康署）： 裡面有全台灣各地的糖尿病友團體資訊，病人可以依照自己的需求參加，互相支持、關心，一起讓身體更健康。

這些資源可以幫助你更了解糖尿病，學習照顧自己的方法，也能給你情感上的支持。

糖尿病前期焦慮：及早調整，預防勝於治療

就算只是糖尿病前期，也可能讓人很擔心。擔心自己會不會真的變成糖尿病，擔心未來的健康。

面對這種擔心，最重要的是及早調整生活方式，預防勝於治療。

• 健康飲食： 選擇低 GI（升糖指數）的食物，少吃精緻澱粉和糖。

• 規律運動： 每週至少運動150分鐘。

• 控制體重： 讓體重在正常的範圍內。

• 定期檢查： 定期檢查血糖，了解自己的健康狀況。

通過積極的生活方式調整，可以降低得糖尿病的風險，也能讓心情比較輕鬆。

結語：與糖尿病共舞，活出精彩人生

糖尿病，不是人生的終點，而是一個新的開始。只要我們學會跟糖尿病相處，照顧好自己的身心靈，就能活出精彩的人生。

就像水上的一艘小船，情緒的起伏難免會有。重要的是，我們要學會控制方向，乘風破浪，駛向更美好的未來。

常見問題精選

Q1: 糖尿病為何會影響情緒？

A: 血糖波動、壓力、對未來的擔憂都可能導致情緒問題，形成惡性循環。

Q2: 壓力如何影響血糖？

A: 壓力會使壓力荷爾蒙分泌，提高血糖濃度，長期下來導致胰島素阻抗。

Q3: 如何應對糖尿病帶來的負面情緒？

A: 認識情緒、調整想法、尋求支持、培養興趣、照顧好自己。

Q4: 如何認識自己的情緒？

A: 觀察、感受情緒，問自己為什麼會有這些感受，找出觸發的原因。

Q5: 有哪些資源可以尋求協助？

A: 糖尿病關懷基金會、中華民國糖尿病衛教學會、衛福部國民健康署。

Q6: 糖尿病前期如何緩解焦慮？

A: 及早調整生活方式，包含健康飲食、規律運動、控制體重、定期檢查。