代謝症候群的病因？

胰島素阻抗、基因遺傳、不健康的飲食習慣（例如高糖、高油脂飲食）、缺乏運動、生活壓力等等因素，導致代謝症候群的發生。胰島素阻抗即細胞對胰島素的敏感度變差，血液葡萄糖不容易進入細胞內提供能量，身體代謝出問題；所以，代謝症候群者得到糖尿病的機率最高。

什麼是代謝症候群？

簡單來說，代謝症候群就是一群危險因子的集合，包括腹部肥胖、高血壓、高血糖、高血脂（尤其是三酸甘油酯高、高密度脂蛋白膽固醇低）等等。這些因子就像一個個小壞蛋，聯手攻擊你的身體，大幅增加你罹患心血管疾病、第二型糖尿病、心臟病、腦中風等慢性疾病的風險。

代謝症候群為何非胖子的專利？

這就是我們今天要探討的重點！雖然肥胖的確是代謝症候群的重要危險因子，但並不是唯一的原因，即使你的BMI值（身體質量指數）落在正常範圍（介於18.5～24之間為理想體重），還是有可能因為體內脂肪分布異常（例如內臟脂肪過多），而成為代謝症候群一族。

這種體重正常但卻有代謝症候群的狀況，我們稱為「體重正常代謝型肥胖」（Metabolic Obesity in Normal Weight，簡稱MONW）。像有些人看起來瘦，卻有個大肚腩，或者體重、BMI量起來都標準，但肌肉量卻過低，體脂肪過高，這類型，在醫學上都屬於MONW一群，俗稱「瘦胖子」。

MONW的最大隱形危機？

由於體重正常，BMI值也正常，患者容易得到「虛假的安心感」，潛伏在體內的慢性病源也需要經過長時間的醞釀，因此輕忽自身的健康狀況，甚至連醫生也可能忽略診斷，因而錯失早期介入和預防的機會，這就像埋伏在體內的定時炸彈一樣，等到出現明顯症狀時，往往已經造成身體不可逆的損害。

如何查出隱形的MONW？

想要揪出MONW，需要透過更精密的檢查，例如：

腰圍測量

腹部肥胖是代謝症候群的重要指標之一，即使BMI正常，腰圍過粗也代表內臟脂肪過多，需要提高警覺。男性腰圍>=90cm (35吋)，女性>=80cm (31吋)，表示異常。

體脂肪率測量

體脂肪率為「體脂肪重量」佔「體重」的百分比，男性體脂肪率15～25%為正常值，女性約為20～30%。了解身體組成，比起單純的體重更能反映真實的健康狀況。

血液檢查

檢查血糖、血脂、血壓等指標，可以更全面地評估代謝健康。

如何預防和改善MONW？

不管怎麼吃，飲食要均衡

減少高糖、高油脂、高鹽分的食物攝取，多吃蔬菜水果、全穀類、低脂蛋白質等健康食物，如果吃了高糖高油脂的食物，記得要補充蔬果。

不管怎麼睡，睡眠要充足

如果沒辦法每晚睡足八小時，可將睡眠分成階段式進行，如以午睡、早點睡、休假睡來補足；睡眠不足會影響內分泌系統，增加代謝症候群的風險。

一天有1440分鐘，記得動30分鐘

每週至少150分鐘以上，中等強度的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳等，平均一天動30分左右。去壓力，長活力。

長期壓力也會影響代謝功能，學習適當的壓力管理技巧，例如冥想、瑜珈、深呼吸等，可減少焦慮憂愁的妄想，妄念一滅，活力自然長出來。

常檢查，發現早

早發現、早治療，才能有效控制病情，避免疾病惡化。

提醒：代謝症候群的診斷標準和治療方法會因個體差異而有所不同，請遵循專業醫療人員的指示。

結語

希望這篇文章能幫助大家更了解代謝症候群的隱形危機，並提醒大家即使體重正常，也要重視自身的代謝健康！維持健康的生活習慣，是預防代謝症候群最有效的方法，從今天開始就做出改變吧！💪

Reference

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