了解憂鬱症的核心症狀

根據美國精神醫學學會出版的《精神疾病診斷與統計手冊第五版》(DSM-5)，診斷憂鬱症的核心條件是在『兩週內』，幾乎每天都出現以下至少五種症狀，且其中至少一項必須是『情緒低落』或『失去興趣 / 愉悅感』：

情緒低落

幾乎每天大部分時間感到悲傷、空虛，或被他人觀察到有哭泣等表現。兒童及青少年可能表現為易怒。

明顯減少興趣或愉悅感

幾乎每天大部分時間，對幾乎所有活動都失去興趣或愉悅感，可由主觀描述或他人觀察得知。

體重明顯改變

沒有刻意節食卻體重下降或增加（例如一個月內體重變化超過5%），或食慾幾乎每天都有變化。兒童則需考慮是否未能達到預期體重增加。

睡眠改變

幾乎每天都出現失眠或嗜睡。

精神運動性遲滯（或激動）

幾乎每天都出現，可由他人觀察到，而非僅是自我主觀感覺煩躁或遲鈍。

疲勞或失去活力

幾乎每天都感到疲倦或缺乏能量。

感到無價值感或過度/不恰當的罪惡感

幾乎每天都出現，可能達到妄想程度（並非只是自責或對生病感到愧疚）。

思考或專注力下降，或猶豫不決

幾乎每天都出現，可由主觀描述或他人觀察得知。

反覆出現死亡想法 (並非只是害怕死亡)、反覆出現沒有具體計畫的自殺意念、自殺未遂或有具體自殺計畫

請注意，這些症狀必須『造成臨床上顯著的痛苦或功能損害』。也就是說，這些症狀不僅僅是短暫的情緒低落，而是已經嚴重影響到您的日常生活、工作、學業或人際關係。

單純感到孤獨寂寞並不等於憂鬱症

雖然孤獨和寂寞感可能是憂鬱症的症狀之一，但單純感到孤獨寂寞並不等於患有憂鬱症。文獻中提到，疫情期間的居家隔離和社交距離措施可能會加劇人們的孤獨感。此外，工作壓力、人際關係疏離等生活壓力因素也可能導致孤獨感。因此需要綜合考量其他症狀，才能判斷是否符合憂鬱症的診斷標準。

如何區分一般的情緒低落和憂鬱症？

一般的情緒低落通常是短暫的，會隨著時間或情境的改變而改善。例如：遇到挫折、失去親人等事件，都可能讓人感到沮喪難過，但這些情緒通常會在一段時間後逐漸消退。而憂鬱症則是一種持續性的情緒障礙，症狀會持續至少兩週，且嚴重影響日常生活功能。

如果您感到工作壓力大、人際關係疏離，並伴隨著其他憂鬱症狀，例如持續的情緒低落、失去興趣、睡眠障礙、疲勞等，建議您尋求專業協助。您可以：

諮詢精神科醫師或心理師

他們可以根據您的情況進行評估，並提供適當的治療建議。

與家人朋友傾訴

分享您的感受可以幫助您釋放壓力，並獲得支持。

參與支持團體

與有類似經驗的人交流可以幫助您感到不那麼孤單。

尋求線上資源

許多網站和應用程式提供心理健康資訊和支持。

文獻中也提到了一些應對工作壓力和孤獨感的方法：

建立良好的人際關係

與家人朋友保持聯繫，參與社交活動，可以幫助您建立歸屬感，減少孤獨感。

學習有效的壓力管理技巧

例如運動、冥想、深呼吸等，可以幫助您舒緩壓力，提升情緒。

培養正念

專注於當下，不批判地觀察自己的想法和感受，可以幫助您更好地應對壓力和負面情緒。

尋求情緒支持

向信任的人傾訴您的感受，或尋求專業的心理諮商，可以幫助您更好地處理情緒問題。

增加遠端聯繫

尤其對於獨居者，增加與他人透過視訊或電話的聯繫，可以減輕孤獨感。

培養自我同情

以溫柔、理解和接納的態度對待自己，可以幫助您更好地應對壓力和負面情緒，並提升心理韌性。

其他你應該要知道的事

憂鬱症的嚴重程度

憂鬱症的嚴重程度可以分為輕度、中度和重度。症狀的數量、持續時間和對日常生活功能的影響程度都會影響嚴重程度的評估。

憂鬱症的治療方法

憂鬱症的治療方法包括藥物治療、心理治療和生活方式調整。醫生會根據您的具體情況制定 『個人的治療計畫』。

憂鬱症的預後

大多數憂鬱症患者經過治療後可以得到顯著改善，甚至完全康復。

總結

希望這篇文章能幫助您更好地了解憂鬱症，並在需要時尋求幫助，及早診斷和治療可以有效改善憂鬱症狀，幫助您重拾健康快樂的生活。請記住，您並不孤單，許多人都經歷過類似的困境。 積極面對、尋求支持，您一定可以克服挑戰，重拾生活的希望。

Reference

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