失眠多久才算異常？

文獻中沒有明確指出失眠多久才算異常，而是強調失眠對生活功能的影響。如果只是偶爾睡不好，隔天還能正常工作生活，那可能不用太擔心；但如果失眠情況持續一段時間，例如文獻中提到的「慢性失眠」，並且影響到你的日常生活，像是注意力不集中、工作效率下降、情緒低落等，那就需要提高警覺，積極尋求專業協助了！

出現哪些徵兆必須謹慎觀察？

除了睡不好之外，以下這些徵兆出現時，更要小心觀察，可能代表你的失眠問題比較嚴重，需要專業的診斷和治療：

認知方面

注意力和專注力下降、思考速度變慢、過度擔憂、內疚、絕望、無助、覺得自己一文不值、災難性思考。

生理方面

食慾下降（或增加）、性慾減退、睡眠品質差、清晨早醒、精神運動性激動或嗜睡、疲勞加劇。

焦慮

過度擔憂、緊張和易怒、坐立不安、頭痛、顫抖、盜汗和睡眠障礙。

其他方面

社交退縮、出現自殺的念頭、意圖、計畫和嘗試。

如果出現以上這些徵兆，千萬別輕忽，建議尋求專業醫師或心理師的協助。

台灣人失眠比例？

雖然文獻沒有直接提到台灣失眠比例的數據，但從其他研究以及普遍的社會現象來看，失眠的確困擾著不少人。根據台灣睡眠醫學學會的數據，國人每年要服用約3.27億顆安眠藥，另外根據國健署的調查，國內成年人失眠症狀盛行率為23.5%，其中慢性失眠（失眠症狀持續三個月以上）的盛行率為6.7%，顯見國內失眠的情形不是少數現象。尤其在疫情期間，焦慮、壓力等情緒更容易影響睡眠。失眠的確是一個全球性的問題，不只台灣，許多國家的人都深受其擾。

失眠原因有哪些？

文獻中提到以下幾個可能的原因：

精神疾病

例如：憂鬱症、焦慮症等，文獻提到高達80%的憂鬱症門診病患和90%以上的住院病患都有失眠症狀。

其他睡眠障礙

像是晝夜節律睡眠覺醒障礙（體內生理時鐘與外在環境不匹配）、不寧腿症候群（靜止時肢體出現感覺不適或不寧腿症）、週期性肢體運動障礙（睡眠中出現重複的腿部運動）、睡眠呼吸中止症（打鼾、喘氣、被目發現呼吸中止、白天嗜睡）。

藥物和物質使用

酒精、咖啡因、尼古丁、抗憂鬱藥、減充血劑、類固醇、支氣管擴張劑、β-腎上腺素阻斷劑、興奮劑、他汀類藥物等都可能影響睡眠。

身體疾病

中風、帕金森氏症、神經病變、創傷性腦損傷、慢性阻塞性肺病、氣喘、糖尿病、高血壓、慢性腎衰竭、類風濕性關節炎、纖維肌痛症、骨關節炎、充血性心力衰竭、冠狀動脈疾病、胃食道逆流等。

心理壓力

例如 :工作壓力、人際關係問題、重大生活事件等。

不良的睡眠習慣

例如：睡前使用3C產品、不規律的睡眠時間、睡前吃大餐或劇烈運動等。

睡眠環境

吵雜的環境、過亮或過暗的光線、溫度過高或過低等。

台灣有哪些地方可以治療失眠問題？

以下醫療院所可以治療失眠問題：

醫院的睡眠中心或身心科門診

可以進行詳細的睡眠評估，找出失眠的原因，並提供藥物治療、心理治療（例如認知行為治療）等專業協助。

精神科診所或心理治療所

提供心理治療，例如認知行為治療，幫助調整睡眠習慣和想法，改善失眠問題。

中醫診所

文獻中提到中醫的針灸和推拿可能對慢性失眠有幫助，藥物也可以改善失眠。

精神科醫師或臨床心理師

心理師或精神科醫師可以提供專業的診斷和治療建議。

如何優化睡眠策略？

優化睡眠策略需要考量三個要素：

睡眠品質

指的是睡眠的連續性和深度，以及醒來後的恢復感。

睡眠時間

指的是適合不同年齡層的睡眠時長。

睡眠時段

指的是與個人生理時鐘一致的睡眠時間。

除藥物治療，日常生活中也可以做到以下3件事幫次改善睡眠品質：

紀錄睡眠日記

記錄你的睡眠時間、睡眠品質、睡前活動等，可以幫助醫師更了解你的睡眠狀況。

與家人或伴侶溝通

如果睡眠問題會影響到家人或伴侶，可以與他們溝通，尋求他們的理解和支持。

保持耐心

治療失眠需要時間和耐心，不要因為短期內沒有明顯改善就放棄治療。

結語

過去，醫生常常開立安眠藥來改善睡眠。但現在，越來越強調行為療法的重要性，尤其是針對失眠，認知行為療法比藥物更有效且安全。

總之，想要睡得好，除了良好的睡眠衛生習慣，也要找出失眠的根本原因，並尋求專業的協助。希望今天的分享能幫助大家擺脫失眠的困擾，擁有甜甜的美夢！

睡得好，才能擁有健康的身心！希望這篇文章能幫助你更了解失眠，並找到適合自己的解決方法。如果你有失眠的困擾，別忘了尋求專業協助，早日擺脫失眠的糾纏，擁抱美好的睡眠！

Reference

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