乳房自我檢查（Breast Self-Examination，簡稱BSE）
在開始之前，先跟大家聊聊乳房自我檢查的重要性。BSE是一種篩檢方法，可以幫助我們早期發現乳房的異狀，像是腫塊、變形或腫脹。這是一個簡單的動作，卻有可能拯救你的生命！雖然目前國際上對於BSE的有效性仍有爭論，但在醫療資源較缺乏的地區，BSE仍是一個重要的自我檢測方式，可以幫助女性在早期發現乳房的變化。
讓我們開始學習五步驟乳房檢查法吧！
乳房自我檢查步驟
步驟一：視診
脫掉上衣，站在鏡子前，仔細觀察你的乳房。雙手自然垂放在身體兩側，觀察乳房的形狀、大小、顏色和皮膚紋理是否有任何變化。
1、看看乳房的輪廓：有沒有不對稱、凹陷、凸起或腫脹？
2、注意乳頭的形狀：有沒有內縮、分泌物或皮膚變化？
3、觀察乳房皮膚：有沒有發紅、起疹、皺褶或橘皮樣變化？
4、接著，將雙手舉高過頭，重複上述的觀察步驟。這個動作可以幫助你發現一些在手臂自然垂放時不易察覺的變化，注意看看兩邊乳房是否對稱，有沒有出現凹陷、腫脹、皮膚泛紅、潰瘍、靜脈曲張等等異常狀況。
小提醒：即使兩邊乳房大小略有不同，也是正常的喔！但如果發現明顯的變化，例如突然變大或變小，就要提高警覺！
步驟二：觸診（站立）
推薦在淋浴時進行觸診，因為肥皂和水可以讓你的手指更容易在皮膚上滑動。或者也可用乳液或按摩油，減少摩擦，也更容易感覺到細微的變化。
1、用指腹（手指的扁平部分）以畫小圈的方式，由乳頭開始，逐步向外檢查整個乳房是否有腫塊，包含腋下和鎖骨下方區域。
2、檢查的壓力要適中，不要太輕也不要太用力。
3、可以用三個不同程度的壓力：輕壓、中壓和重壓，來感覺不同深度的組織。
4、用同樣的方式檢查另一側乳房。
小提醒：檢查時力道要適中，不要太用力，以免造成不必要的疼痛。
步驟三：觸診（躺臥）
平躺下來，在被檢查的乳房下方墊一個枕頭，將同側的手臂舉高過頭。
1、用與站立觸診相同的方式，用指腹以畫小圈的方式，由乳頭開始，逐步向外檢查整個乳房，包含腋下和鎖骨下方淋巴結，用指腹輕輕按壓，感受有沒有腫塊或疼痛。
2、同樣使用三個不同程度的壓力：輕壓、中壓和重壓。
3、用同樣的方式檢查另一側乳房。
小提醒：淋巴結是人體的免疫系統，輕微腫大可能是因為感染，但如果持續腫大或伴隨其他症狀，就需要就醫檢查。
步驟四：乳頭檢查
輕輕擠壓乳頭，觀察是否有任何分泌物。正常的乳頭分泌物可能是透明或乳白色，但如果出現血樣、棕色或其他顏色的分泌物，就要特別注意！
小提醒：少量的透明或乳白色分泌物可能是正常的，但如果出現其他顏色或帶血的分泌物，就要立即就醫檢查。
步驟五：定期檢查
建議每個月在月經結束後的一週內進行乳房自我檢查，因為這時候乳房的腫脹和觸痛感較輕，比較容易發現異常。如果已經停經，則可以選擇每個月固定的日期進行檢查。
檢查出異狀怎麼辦？別慌！冷靜處理最重要！
如果在自我檢查的過程中，發現任何異狀，例如腫塊、皮膚變化、乳頭分泌物等等，千萬不要驚慌！首先，深呼吸，提醒自己保持冷靜。接著，盡快預約乳房外科或婦產科醫師進行專業的檢查。
文獻中提到，女性在乳房篩檢時如果回報有腫塊或乳頭內縮，罹患乳癌的風險會增加約兩倍，乳癌死亡率和全因死亡率則會增加約三倍。這表示乳房的異狀不容忽視，及早發現和診斷才能提高治癒率。
乳房自我檢查小提醒
除了以上五個步驟，還有幾個小提醒要跟大家分享：
1、第一次進行乳房自我檢查時，可能會不太熟悉，不用擔心！多練習幾次，就能掌握訣竅。
2、每個女性的乳房組織都不一樣，有些女性的乳房組織比較緻密，有些則比較柔軟。了解自己的乳房組織很重要，這樣才能更容易察覺到任何變化。
3、乳房自我檢查並不能取代專業的乳房檢查，例如臨床乳房檢查（CBE）和乳房攝影。建議定期接受專業的乳房檢查，尤其是40歲以上的女性。根據國民健康署的建議，45-69歲的女性，以及40-44歲有乳癌家族史的女性，每兩年可以接受一次免費的乳房攝影檢查。定期接受專業的篩檢，可以幫助我們更早發現潛在的乳癌風險，並及早接受治療。
4、如果發現任何異常，例如腫塊、皮膚變化或乳頭分泌物，請立即就醫！ 即使只是小小的變化，也千萬不要輕忽！
乳房健康是女性健康的重要一環，讓我們一起學習乳房自我檢查，守護自己的健康！希望幫助大家更了解乳房自我檢查的重要性，並且學會正確的檢查方法。記得，定期檢查，早期發現，早期治療，才能擁有健康美麗的人生！
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