運動：為身心注入活力
研究顯示，放射治療後的運動，對於提升生活品質、改善身體機能、減輕疲勞、疼痛和憂鬱感，都有顯著的幫助。想像一下，在陽光下散步、在舒緩的音樂中做瑜伽，或是與朋友一起游泳，這些活動不僅能鍛鍊身體，還能讓妳的心情變得更加開朗。
也許妳會擔心身體狀況無法負荷，別擔心，循序漸進就好。從簡單的伸展開始，慢慢增加運動的強度和時間。如果妳有任何疑慮，也可以諮詢醫師或物理治療師，他們會根據妳的狀況，制定適合的運動計畫。
運動就像一劑神奇的良藥，能為妳的身心注入活力，讓妳感受到生命的美好。
術後恢復：循序漸進，重拾舒適
乳房重建手術後，加速康復的流程能縮短住院時間，降低醫療費用，同時不影響病人的滿意度。標準化的照護流程，也能減少不確定性，提高醫師的接受度。
不過，在實際執行上，還是會遇到一些挑戰，例如跨科別的協調、靜脈血栓栓塞的化學預防、早期進食和飲食限制等。這些都需要醫療團隊的共同努力，才能確保妳獲得最好的照顧。
別忘了，妳的身體需要時間恢復，循序漸進，才能重拾舒適自在的感覺。
重返職場：自信綻放，展翅高飛
重返職場，對許多乳癌倖存者來說，是一個重要的里程碑。這不僅代表著經濟上的獨立，更象徵著重拾生活掌控權，以及對未來的信心。
研究指出，支持乳癌倖存者重返職場，需要多方面的考量，包括協助病人積極自我管理、尊重病人的職業規劃、提供客製化的協助、運用簡單易懂的工具、促進病人與醫療團隊的溝通，以及改善工作環境等。
重返職場的過程，可能會遇到一些挑戰，但請相信，只要妳願意，一定能找到適合自己的步調，在職場上再次展翅高飛。
擁抱改變：愛自己，從接納開始
乳癌治療，不可避免地會帶來外觀上的改變。這對許多女性來說，是一個巨大的挑戰。妳可能會感到沮喪、焦慮，甚至對自己的身體感到陌生。
請記住，每個人的身體都是獨一無二的，而妳的經歷，更讓妳擁有獨特的魅力。試著接納身體的變化，將它視為生命的一部分，而不是缺陷。
妳可以透過一些方式，來幫助自己重建身體形象，例如：
與其他乳癌倖存者交流
分享彼此的經驗，互相支持鼓勵。
尋求專業的心理諮詢
專業的心理師能幫助妳處理情緒，重建自信。
練習正念冥想
專注於當下，感受身體的美好。
探索新的穿衣風格
找到適合自己的風格，展現自信與魅力。
愛自己，從接納開始。當妳能接納自己的身體，妳的自信也會自然而然地散發出來。
傾聽內心的聲音，找到力量的源泉
研究發現，面對乳癌治療帶來的改變，女性的因應方式會隨著時間而有所轉變。有些人一開始可能會感到不知所措，但隨著時間的推移，她們會逐漸找到適合自己的因應策略，例如尋求家人朋友的支持、積極參與支持團體、培養新的興趣愛好等等。
每個人的因應策略都不一樣，重要的是找到適合自己的方式，傾聽內心的聲音，找到力量的源泉。
文化與信仰：支持的力量
在某些文化中，宗教信仰和家庭支持，是幫助女性應對乳癌治療的重要力量。這些支持，能讓她們感受到愛與溫暖，並從中獲得力量。如果妳有自己的信仰，不妨試著從中尋求慰藉和力量。
與醫療團隊攜手同行
醫療團隊，是妳在治療過程中最重要的夥伴。他們不僅提供專業的醫療服務，更能提供心理上的支持。別害怕向醫療團隊表達妳的感受和需求，他們會盡力幫助妳。
親愛的妳，請相信，妳比想像中更堅強。這段旅程或許充滿挑戰，但同時也是一個重新認識自己、愛自己的機會。請溫柔地對待自己，給自己一些時間，妳一定能重新找回自信的光芒，活出精彩的人生！
Reference
[1] Impact of postradiotherapy exercise on women with breast cancer: A systematic review and metaanalysis of randomized controlled trials. /Journal of rehabilitation medicine /2020 LINK
[2] Implementing Our Microsurgical Breast Reconstruction Enhanced Recovery after Surgery Pathway: Consensus Obstacles and Recommendations. /Plastic and reconstructive surgery. Global open /2019 LINK
[3] Supporting the Return to Work of Breast Cancer Survivors: From a Theoretical to a Clinical Perspective. /International journal of environmental research and public health /2022 LINK
[4] Exercise Intervention Improves Clinical Outcomes, but the “Time of Session” is Crucial for Better Quality of Life in Breast Cancer Survivors: A Systematic Review and MetaAnalysis. /Cancers /2019 LINK
[5] Transitions in coping profiles after breast cancer diagnosis: implications for depressive and physical symptoms. /Journal of behavioral medicine /2021 LINK
[6] Women’s initial experiences of their appearance after mastectomy and/or breast reconstruction: A qualitative study. /Psychooncology /2019 LINK
[7] Changed Body Image as Perceived by Jordanian Women Undergoing Breast Cancer Treatment /Asian Pacific journal of cancer prevention : APJCP /2019 LINK
[8] The Importance of Alexithymia in Postsurgery. Differences on Body Image and Psychological Adjustment in Breast Cancer Patients. /Frontiers in psychology /2020 LINK