營養補給：為身體打好基礎！

恢復體力就像蓋房子，基礎要穩，營養補充是關鍵！

鈣質

骨骼健康的基石！每天應攝取約1000毫克的鈣，可以從牛奶、乳酪、豆腐等食物中攝取。若食物中攝取不足，可以考慮補充鈣片。

維生素D

幫助鈣質吸收！每天攝取800國際單位（20微克）的維生素D。維生素D可以幫助鈣質吸收，對於骨骼健康非常重要。如果體內維生素D缺乏，則需要補充更高劑量的維生素D。

蛋白質

肌肉修復的好幫手！可以從瘦肉、魚、蛋、豆類等食物中攝取。

小提醒：雖然鈣和維生素D無法直接預防骨質流失，但它們是骨質疏鬆症藥物治療的基礎。在接受藥物治療的同時，也補充足夠的鈣和維生素D，才能達到最佳的治療效果。

運動：喚醒沉睡的肌肉！

運動是恢復體力的重要一環，可以增強肌肉力量，提高心肺功能，改善整體健康狀況，讓骨骼更強壯，幫助你逐漸找回自信！

負重運動

例如步行、慢跑、跳舞等，每週3次，每次30分鐘。負重運動可以刺激骨骼生長，增強骨密度。

阻力訓練

研究顯示，阻力訓練可能有助於恢復骨密度。阻力訓練可以包括腰部伸展運動和使用專業健身器材的各種阻力運動。

其他運動

除了負重運動和阻力訓練，也可以選擇自己喜歡的運動，例如游泳、瑜珈、太極拳等。

小提醒：運動強度應循序漸進，避免過度運動造成身體負擔。如果在運動過程中感到不適，應立即停止，並諮詢醫師或物理治療師。

生活調整：打造健康生活模式！

除了飲食和運動，生活習慣的調整也能幫助你更好地恢復體力：

充足睡眠

睡眠是身體修復的重要時間，確保每天有充足的睡眠，才能讓身體得到充分的休息。

戒菸限酒

吸菸和過量飲酒都會對健康造成負面影響，戒菸限酒有助於改善整體健康狀況。

壓力管理

長期壓力會影響身體的免疫系統，學習冥想、深呼吸等壓力管理技巧，以適合自己的放鬆方式，幫助身心調適。

藥物遵從性

務必遵照醫囑服藥，並定期回診追蹤。

積極的心態：戰勝一切的關鍵！

身體復原是需要一定時間的，不要急，給自己時間，允許自己慢慢來。而正向的心態是戰勝疾病的關鍵！要相信自己可以恢復健康，保持樂觀心情，才能更有動力去執行復健計劃。

尋求專業協助：事半功倍！

在恢復的過程中，如果遇到任何問題，不要猶豫，立即尋求專業人士的協助。醫師、物理治療師、營養師等專業人士將根據你的個人情況，提供更具體的建議和指導，幫助你更有效地恢復體力。

以下額外的建議，幫助你更好地理解和執行復健計劃：

傾聽身體的聲音

恢復是一個循序漸進的過程，不要操之過急。仔細聆聽身體的聲音，如果感到疲倦，就適當休息。

設定小目標

不要一開始就設定過高的目標，一步步慢慢來，循序漸進地增加運動量和調整飲食，才能避免挫折感。

尋找支持系統

有家人、朋友甚至病友之間的支持，可以幫助你更有動力地堅持復健計劃。

慶祝每個小進步

即使是很小的進步，也要為自己拍手鼓勵，要更有信心繼續前進。

重新恢復體力是一場需要恆心毅力地耐力賽。請相信自己一定可以做得到，讓我們陪伴你重拾健康，再次閃耀！

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