骨鬆和骨折：難兄難弟，形影不離
談到骨骼健康，「骨質疏鬆」和「骨折」幾乎是最常被提及的一對「難兄難弟」。骨質疏鬆就像是骨骼的隱形殺手，讓骨頭的密度降低、結構變得脆弱，就像一棟年久失修、容易倒塌的房子。而骨折，就是骨頭負荷不了壓力而斷裂的結果。
想像一下，骨鬆讓骨頭變得像酥脆的餅乾，輕輕一碰就可能碎裂，這時候可能只是輕微的跌倒甚至撞擊，都可能導致骨折。這也是為什麼骨質疏鬆是骨折的重要危險因子。特別是長者更需要注意預防！
骨癌：骨骼的惡夢
除了骨鬆和骨折，還有一個更可怕的敵人——「骨癌」。雖然骨癌與骨鬆、骨折並無直接關聯，但癌症治療可能會影響骨骼健康。例如，一些癌症治療可能會導致骨質流失，增加骨折風險。這就像是在已經脆弱的骨骼上雪上加霜，讓情況更加惡化。因此癌症病人在治療過程中，也需要額外關注骨骼健康！
如何守護骨骼健康？
了解了這些骨骼的潛在危機，接下來必須了解如何保護我們的骨頭！
健康生活，為骨骼打好基礎：
均衡飲食
鈣像是骨骼的「磚塊」，維生素D則是幫助鈣吸收的「水泥」。攝取足夠的鈣、維生素D、蛋白質和鉀等營養素，是維持骨骼健康的重要關鍵。就像蓋房子需要好的建材，骨骼也需要充足的營養才能強壯。
規律運動
例如走路、慢跑、跳舞等負重運動，可以刺激骨骼生長，增強骨密度。就像鍛鍊肌肉一樣，骨骼也需要鍛鍊才能更加強健。
戒菸限酒
吸菸會影響鈣質吸收，過量飲酒則會加速骨質流失。
控制體重
過重或過輕都可能增加骨折的風險。
預防跌倒
移除家中容易絆倒的物品，保持地面乾燥，安裝扶手等，降低跌倒的風險。
定期檢查，掌握骨骼狀況
骨密度檢查
骨密度檢查可以幫助了解骨骼健康狀況，及早發現骨質疏鬆。就像定期檢查房屋結構一樣，定期檢查骨密度可以及早發現問題，及早治療。
TBS 檢查
有助評估骨折風險，特別是對於老年男性。
積極治療，降低風險
藥物治療
如果已確診骨質疏鬆，需要配合醫囑接受藥物治療，以減緩骨質流失，降低骨折風險。
生活調整
除了藥物治療，調整生活方式，例如增加鈣和維生素D的攝取、規律運動等，也能幫助強化骨骼。（運動部分請務必諮詢醫師適合之運動形式及強度）
哪些人要特別注意？
年長者
隨著年齡增長，骨質流失的速度會加快，骨折風險更高！
曾有骨折經驗者
如果曾發生過骨折，再次骨折的風險會更高，需要更加小心。
長期服用類固醇藥物者
長期服用類固醇藥物可能會增加骨質流失的風險。
癌症病人
癌症治療可能會影響骨骼健康，建議與醫生討論如何降低影響！
結語
骨骼健康影響著我們的一生！守護骨骼，從現在開始！從年輕時就應開始注重骨骼保健，養成健康生活習慣，幫助預防骨質疏鬆和骨折，罹癌時，也能降低癌症治療對骨骼的影響。讓我們一起守護骨骼健康，享受自在活動的樂趣！記得分享給你的親朋好友，一起守護骨骼健康！
Reference
[1] Osteoporosis and Fragility Fractures. /Rhode Island medical journal (2013) /2022
[2] RELATIONSHIP BETWEEN TBS SCORE, BONE DENSITY AND FRACTURES IN OLDER MEN: INTEGRATIVE REVIEW. /Acta ortopedica brasileira /2022
[3] Bone loss induced by cancer treatments in breast and prostate cancer patients. /Clinical & translational oncology : official publication of the Federation of Spanish Oncology Societies and of the National Cancer Institute of Mexico /2022
[4] Assessment of fracture risk and its application to screening for postmenopausal osteoporosis. Report of a WHO Study Group. World Health Organ Tech Rep Ser 1994; 843:1.
[5] Modifiable risk factors for bone health & fragility fractures. /Best practice & research. Clinical rheumatology /2022
[6] NIH Consensus Development Panel on Osteoporosis Prevention, Diagnosis, and Therapy. Osteoporosis prevention, diagnosis, and therapy. JAMA 2001; 285:785.
[7] Osteoporosis risk factors, pharmaceutical and nonpharmaceutical treatment. /European review for medical and pharmacological sciences /2021