想要保護自己和家人，除了戴口罩、勤洗手，更重要的是提升自身的免疫力！想像一下，如果你的身體是一座堅固的城堡，免疫力就是守護城堡的士兵，士兵越強壯，城堡就越安全。那麼，要怎麼打造一座堅不可摧的健康城堡呢？別急，這篇文章就來告訴你，如何有效預防腸病毒和其他傳染病，讓病毒遠離你和你的家人！

一、防疫第一線：勤洗手、重消毒

1. 勤洗手五步驟，病菌不入口

俗話說「病從口入」，很多病毒都是透過我們的手接觸傳染的。所以，養成勤洗手的好習慣，就像是為自己穿上一層隱形的防護衣！正確洗手其實很簡單，只要掌握「濕、搓、沖、捧、擦」五個步驟：

• 濕： 先打開水龍頭，用清水把雙手打濕。

• 搓： 擠一點洗手乳或肥皂在手上，雙手認真搓揉，手心、手背、指縫、指尖、大拇指、手腕…每個地方都要仔細搓揉，至少要搓 20 秒喔！你可以記住「內外夾弓大立腕」七字訣，幫助你搓得更徹底。

• 沖： 用清水把手上的泡泡完全沖乾淨。

• 捧： 用清水把水龍頭也沖乾淨，或是用擦手紙關掉水龍頭，避免再次接觸病菌。

• 擦： 最後，用乾淨的擦手紙或是烘手機把手擦乾。

「醫生，那我摸了小狗、小貓之後，需要洗手嗎？」 當然要！毛小孩身上也可能帶有一些病菌，摸完牠們一定要記得洗手，才能保護自己喔！

2. 環境消毒，不留死角

除了我們的手要乾淨，環境的清潔也很重要！就像打掃房間一樣，把家裡打掃乾淨，病毒才不容易躲藏。

• 預防腸病毒，環境要怎麼消毒呢？ 你可以用稀釋過的漂白水（濃度大約 500ppm）來擦拭家裡，特別是小朋友常常會摸的玩具、桌椅、門把等等。

• 酒精消毒液要去哪裡買啊？ 藥局、超市、甚至是便利商店，都有賣酒精消毒液喔！記得要選濃度 70-75% 的酒精，消毒效果最好。

• 哪些地方要特別加強消毒呢？ 除了家裡，像是公共場所的遊樂設施、電梯按鈕這些地方，也要定期消毒，才能保護大家的安全。

二、增強免疫力，打造健康防護罩

1. 免疫力下降徵兆，及早發現

想像一下，如果你的身體是一支軍隊，免疫力就是這支軍隊的戰鬥力。當免疫力下降的時候，身體就會發出一些警訊，提醒你該好好照顧自己了。如果你常常覺得：

• 很容易累、提不起勁

• 動不動就感冒、生病

• 傷口好像不容易好

• 肚子常常不舒服

這些都可能是免疫力在跟你說：「我需要幫助！」

2. 如何增強免疫力？生活習慣大改造

想要讓你的免疫大軍變得更強壯，就要從生活習慣開始改變！就像訓練士兵一樣，要給他們充足的營養、適當的休息，才能讓他們更有戰鬥力。

• 均衡飲食： 就像讓士兵吃飽穿暖一樣，我們要攝取各種不同的食物，確保身體得到足夠的營養。特別是蛋白質、維生素 A、維生素 C、維生素 D、維生素 E、鋅這些營養素，對維持免疫系統的正常運作非常重要。

• 那要吃什麼才能增強免疫力呢？ 多吃蔬菜水果、全穀類、還有優質的蛋白質，像是雞蛋、魚、豆類等等。盡量少吃油炸、太甜、太鹹的加工食品，這些東西就像是垃圾食物，會讓你的免疫大軍變得懶散。

• 充足睡眠： 研究發現，如果睡不夠，免疫力就會下降。所以，每天睡足 7-8 小時，讓身體好好休息，是很重要的！

• 適度運動： 運動可以促進血液循環，讓免疫細胞更活躍。你可以選擇自己喜歡的運動，像是跑步、游泳、瑜珈等等，重點是要持之以恆。

• 放鬆心情： 長期壓力大，會讓免疫系統受到壓抑。試著找一些方法來放鬆心情，像是聽音樂、看書、和朋友聊天等等，讓自己保持愉快的心情。

• 打疫苗： 按照醫生的建議，定期施打疫苗，可以預防一些特定的傳染病。就像是為你的免疫大軍穿上盔甲，讓他們更有抵抗力。

• 流行期間，要怎麼避免接觸到病人呢？ 盡量不要去人多的地方，如果一定要去，記得戴口罩。

3. 生病在家休息，保護自己也保護他人

為什麼生病要在家休息呢？ 生病的時候，身體需要休息才能恢復。而且，在家休息也可以避免把病毒傳染給別人。如果你發燒、咳嗽、喉嚨痛，一定要在家好好休息，並且盡快去看醫生。

• 麻疹的病人，要避免接觸到哪些人呢？ 麻疹的傳染力非常強，要特別注意不要接觸到還沒打過麻疹疫苗的小朋友、孕婦，還有免疫力比較差的人。

三、關鍵時刻，保護加倍

1. 公共場所防疫措施

在人多的公共場所，更要提高警覺，加強防疫！

• 戴口罩： 在密閉的空間，或是人很多的地方，最好戴上口罩，降低被傳染的風險。

• 保持社交距離： 盡量和別人保持 1 公尺以上的距離，減少近距離接觸。

• 不要用手摸眼睛、鼻子、嘴巴： 手摸到公共物品之後，不要直接摸眼睛、鼻子、嘴巴，要先洗手消毒。

2. 特殊族群的保護

小朋友、老人家、孕婦，還有免疫力比較差的人，更容易被傳染病找上門，需要特別保護！

• 小朋友： 要常常洗手，盡量不要接觸到生病的人，還要記得按時打疫苗。

• 老人家： 要注意保暖，吃得營養均衡，適度運動，也要定期打疫苗。

• 孕婦： 盡量不要去正在流行傳染病的地區，注意飲食衛生，也要定期產檢。

• 免疫力比較差的人： 盡量不要接觸到生病的人，注意個人衛生，吃得營養均衡，還要聽醫生的話。

結語

預防腸病毒和其他傳染病，其實沒有想像中那麼難！只要我們從自己做起，養成良好的衛生習慣，並且努力提升自己的免疫力，就像是為自己和家人打造了一座堅固的健康城堡。勤洗手、注意環境清潔、吃得營養、睡得飽、適度運動、保持好心情…這些都是保護自己和家人的好方法。讓我們一起努力，守護彼此的健康吧！

常見問題精選

Q1: 如何正確洗手預防腸病毒？

A: 掌握「濕、搓、沖、捧、擦」五步驟，搓揉至少20秒，接觸動物後更要洗手。

Q2: 環境消毒如何預防腸病毒？

A: 使用500ppm稀釋漂白水擦拭玩具、桌椅、門把等，公共場所也應定期消毒。

Q3: 免疫力下降有哪些徵兆？

A: 容易疲勞、常感冒生病、傷口癒合慢、腸胃功能紊亂都可能是警訊。

Q4: 如何增強免疫力？

A: 均衡飲食，攝取足夠營養素，睡足7-8小時，適度運動，放鬆心情。

Q5: 生病為什麼要在家休息？

A: 讓身體恢復，並避免將病毒傳染給他人，請務必在家休息並就醫。

Q6: 公共場所如何防疫？

A: 佩戴口罩，保持社交距離，避免觸摸眼口鼻，並勤洗手消毒。

Q7: 哪些族群需要特別加強保護？

A: 嬰幼兒、年長者、孕婦、免疫力低下者，更需要加強防疫措施。