隨著人口老化，失智症的威脅日益增加，但別灰心，透過積極的生活方式調整，我們可以有效預防或延緩失智症的發生。今天與您一起認識護腦健康五招，幫助您遠離失智症的十大警訊，擁抱健康樂活的晚年。
失智症離我們有多遠？
許多人對失智症感到恐懼，認為它是一種無法避免的疾病。但事實上，根據研究顯示，約有四成的失智症是可以透過改變生活習慣來預防或延緩的。然而，我們往往忽略了生活中的一些細微變化，等到發現不對勁時，可能已經錯過了最佳的介入時機。您是否也曾有過以下疑慮？
- 記憶力越來越差，常常忘記剛發生的事情？
- 對原本熟悉的事物感到陌生，甚至迷路？
- 情緒起伏不定，容易感到焦慮或沮喪？
這些都可能是失智症的早期徵兆，切莫輕忽！
解法：護腦健康五招，延緩退化快行動！
面對失智症的威脅，積極預防勝於治療。以下提供您經過科學驗證的護腦健康五招，從生活習慣著手，全面提升大腦健康：
第一招：聰明飲食，為大腦提供能量
飲食是維持大腦健康的重要基石。選擇富含抗氧化劑、健康脂肪和維生素的食物，有助於保護腦細胞免受損傷，延緩認知功能衰退。
- 多攝取蔬果： 蔬果富含抗氧化劑，能清除體內自由基，保護腦細胞。特別是深綠色蔬菜、莓果類等，都是護腦的優質選擇。
- 選擇健康脂肪： Omega-3脂肪酸對大腦功能至關重要。多攝取魚類（如鮭魚、鮪魚）、堅果、亞麻籽等，有助於維持腦細胞的健康。
- 限制飽和脂肪和反式脂肪： 過量攝取飽和脂肪和反式脂肪，容易導致血管阻塞，影響腦部血液供應。應避免油炸食物、加工食品等。
- 注意維生素和礦物質的攝取： 維生素B群、維生素D、維生素E等對大腦功能有重要影響。可以透過均衡飲食或補充劑來確保攝取量充足。
第二招：規律運動，活化腦細胞
運動不僅能強身健體，還能促進腦部血液循環，刺激腦細胞生長，提升認知功能。
- 有氧運動： 跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，能增加心跳速率，促進血液循環，為大腦提供更多氧氣和營養。
- 肌力訓練： 肌力訓練能增強肌肉力量，提升身體協調性，間接促進腦部功能。
- 選擇適合自己的運動方式： 重要的是持之以恆，選擇自己喜歡且能長期堅持的運動方式，才能達到最佳效果。
- 運動時間： 建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，並搭配適當的肌力訓練。
第三招：多動腦，刺激認知功能
大腦如同肌肉，需要不斷鍛鍊才能維持活力。透過多動腦，可以刺激腦細胞之間的連結，提升認知功能！
- 學習新事物： 學習新的語言、樂器、繪畫等，能挑戰大腦，刺激新的腦細胞連結。
- 益智遊戲： 玩拼圖、數獨、填字遊戲等益智遊戲，能訓練記憶力、邏輯思考能力和空間概念。
- 閱讀： 閱讀能豐富知識，拓展視野，刺激思考。
- 社交互動： 與他人交流互動，能刺激大腦，提升社交能力和情緒管理能力。
第四招：維持良好睡眠，讓大腦休息
睡眠是大腦修復和鞏固記憶的重要時刻。長期睡眠不足會影響認知功能，增加失智症的風險。
- 規律作息： 建立規律的睡眠時間，每天在固定的時間睡覺和起床，有助於調整生理時鐘。
- 睡前放鬆： 避免睡前使用電子產品，可以聽輕音樂、泡澡、閱讀等方式放鬆身心。
- 舒適的睡眠環境： 保持臥室安靜、黑暗、涼爽，有助於入睡。
- 充足的睡眠時間： 成人建議每天睡足7-8小時。
第五招：積極社交，保持心情愉悅
社交互動能刺激大腦，提升情緒管理能力，降低憂鬱和焦慮，有助於預防失智症。
- 與家人朋友保持聯繫： 定期與家人朋友聚餐、聊天、出遊，分享生活點滴。
- 參與社團活動： 參加自己感興趣的社團活動，結交志同道合的朋友。
- 志願服務： 參與志願服務，幫助他人，提升自我價值感。
- 保持樂觀的心態： 學習放鬆心情，積極面對生活中的挑戰。
十大警訊：及早發現，及早介入
了解失智症的早期徵兆，有助於及早發現，及早介入，延緩疾病進程。以下是失智症的十大警訊：
1. 記憶力衰退影響生活： 忘記重要日期或事件，重複詢問相同問題。
2. 計畫事情或解決問題有困難： 無法按照食譜烹飪，無法管理財務。
3. 對時間或地點感到混淆： 在熟悉的地方迷路，忘記今天是幾月幾號。
4. 視覺空間能力下降： 難以判斷距離，無法辨識顏色。
5. 言語表達出現困難： 找不到適當的詞語，難以組織句子。
6. 東西擺放錯亂且失去尋找能力： 將物品放在不尋常的地方，無法回溯尋找。
7. 判斷力變差： 容易受騙，做出不理智的決定。
8. 從職場或社交活動中退出： 對原本感興趣的事物失去興趣，不願參與社交活動。
9. 情緒和個性出現變化： 變得易怒、焦慮、憂鬱或多疑。
10. 行為出現改變： 行為異常，例如在不適當的場合做出不合宜的舉動。
若您或您的家人出現上述任何警訊，請務必及早就醫檢查，尋求專業協助。
預防失智，立即行動！
1. 立即開始調整生活習慣： 從飲食、運動、動腦、睡眠和社交等方面著手，全面提升大腦健康。
2. 定期進行認知功能篩檢： 早期發現，早期介入，有助於延緩疾病進程。
3. 尋求專業協助： 若您或您的家人出現失智症的早期徵兆，請務必及早就醫檢查，尋求專業協助。
4. 善用社會資源： 台灣失智症協會等機構提供各種支持服務，包括諮詢、教育、照顧技巧指導等，可以幫助失智症病人及其家屬。
- 台灣失智症協會： 提供失智症相關資訊、諮詢服務、支持團體、教育訓練等。您可以透過電話、網站或親自前往協會尋求協助。
5. 與家人朋友共同努力： 預防失智症需要全家人的支持和配合，共同營造健康的生活環境。
結語：失智症可以避免嗎？
失智症雖然可怕，但並非無法避免。透過積極的生活方式調整，我們可以有效預防或延緩失智症的發生。
預防失智症，是一場長期抗戰，需要持之以恆的努力。從現在開始，掌握護腦健康五招，遠離十大警訊，為自己的大腦健康保駕護航！
常見問題精選
Q1: 失智症是甚麼？可以預防嗎？
A: 失智症是一種腦部功能退化的疾病。研究顯示，約四成的失智症可以透過改變生活習慣來預防或延緩。
Q2: 護腦健康五招有哪些？
A: 包括聰明飲食、規律運動、多動腦、維持良好睡眠、積極社交，全面提升大腦健康。
Q3: 哪些食物有益於大腦健康？
A: 多攝取富含抗氧化劑、健康脂肪和維生素的食物，如蔬果、魚類、堅果等。
Q4: 運動對預防失智症有什麼幫助？
A: 運動能促進腦部血液循環，刺激腦細胞生長，提升認知功能。建議每週至少150分鐘中等強度有氧運動。
Q5: 如何透過動腦來預防失智症？
A: 學習新事物、玩益智遊戲、閱讀、社交互動等，都能刺激腦細胞之間的連結，提升認知功能。
Q6: 失智症的十大警訊是什麼？
A: 包括記憶力衰退影響生活、計畫事情或解決問題有困難、對時間或地點感到混淆等。若出現警訊，應及早就醫。
Q7: 睡眠不足會增加失智症的風險嗎？
A: 是的，長期睡眠不足會影響認知功能，增加失智症的風險。成人建議每天睡足7-8小時。