調整生活型態，迎接與失智症共處之道
失智症的進程因人而異，因此生活型態的調整也需要根據個別情況進行，但不變的關鍵在於保持開放的心態，靈活應對變化，並積極尋找適合自己的方式。以下分享四個調整生活型態的訣竅。
建立規律的作息
規律的作息有助於穩定病人的情緒，減少混亂感。盡可能在固定的時間起床、用餐、活動和休息。即使遇到突發狀況，也盡量維持基本的規律性。
- 用餐時間： 確保每日三餐定時，並提供均衡的飲食。
- 活動時間： 安排適度的活動，例如散步、園藝或簡單的家務。
- 休息時間： 建立睡前儀式，例如閱讀或聽音樂，幫助病人放鬆入眠。
創造安全舒適的環境
安全舒適的環境能減少病人的焦慮和不安，像是：
- 居家環境： 移除障礙物，增加照明，並使用防滑墊，以減少跌倒的風險。
- 個人空間： 確保病人擁有一個熟悉且舒適的個人空間，讓他們感到安全和放鬆。
維持社交互動
社交互動對於維持病人的心理健康非常重要，因此建議您舉辦：
- 家庭聚會： 定期舉辦家庭聚會，讓病人參與其中，感受到家庭的溫暖和支持。
- 社區活動： 鼓勵病人參與社區活動，例如唱歌、跳舞或手工藝課程，增加社交互動的機會。
調整活動內容
根據病人的認知能力，調整活動內容，讓他們能夠輕鬆參與，如：
- 簡化任務： 將複雜的任務分解成簡單的步驟，讓病人更容易完成。
- 提供提示： 提供視覺或口頭提示，幫助病人回憶步驟和程序。
- 鼓勵參與： 鼓勵病人參與力所能及的活動，並給予肯定和鼓勵。
提升心理韌性的策略
面對失智症，維持心理韌性，會成為支持病人及其家屬的重要力量。您可以與您的家人一起培養積極的心態，學習壓力管理技巧，並尋求社會支持來有效提升心理韌性。
培養積極的心態
積極的心態有助於應對挑戰，保持希望。
- 感恩練習： 每天花一些時間思考值得感恩的事情，例如美好的回憶、親人的關愛或健康的身體。
- 肯定自我： 肯定自己的價值和能力，並提醒自己過去的成功經驗。
- 保持幽默感： 在適當的時候，用幽默的方式看待生活中的挑戰，可以減輕壓力。
學習壓力管理技巧
壓力管理技巧有助於緩解焦慮和緊張情緒。
- 深呼吸： 深呼吸可以放鬆身心，減輕壓力。
- 冥想： 冥想可以幫助集中注意力，平靜思緒。
- 運動： 運動可以釋放壓力，提升情緒。
尋求社會支持
社會支持是應對失智症的重要資源。
- 家庭支持： 與家人坦誠溝通，分享感受，並請求他們的幫助。
- 朋友支持： 與朋友保持聯繫，分享生活中的喜怒哀樂。
- 專業支持： 尋求專業人士的協助，例如心理諮詢師或社工師。
家屬的心理健康
照顧失智症病人是一項長期且艱鉅的任務，家屬的心理健康同樣重要。家屬需要學會照顧自己，才能更好地照顧病人。
- 設定界線： 學會說「不」，並設定合理的界線，避免過度付出。
- 安排休息時間： 安排自己的休息時間，做自己喜歡的事情，放鬆身心。
- 參加支持團體： 參加失智症家屬支持團體，與其他家屬交流經驗，互相鼓勵。
台灣社服與相關基金會資料
在台灣，有許多社服團體和基金會提供失智症相關的服務和支持。以下是一些資源：
- 失智症關懷專線： 0800-474-580（失智時，我幫您）。提供電話諮詢、資源轉介等服務。
- 台灣失智症協會： 提供失智症相關資訊、支持團體、教育訓練等服務。
- 各縣市政府長期照顧管理中心： 提供長照服務申請、評估等服務。
創造有意義的日常
失智症不代表生命的終結，而是一個新的開始。透過調整生活步調，提升心理韌性，並善用社會資源，我們可以幫助病人及其家屬創造有意義的日常，活出精彩的人生。
參與有意義的活動
即使患有失智症，病人仍然可以參與有意義的活動，例如：
- 懷舊活動： 回憶過去的美好時光，例如看老照片、聽老歌或講述過去的故事。
- 藝術活動： 參與繪畫、音樂或手工藝活動，表達情感，放鬆身心。
- 園藝活動： 種植花草，感受大自然的美好。
維持自主性
盡可能讓病人維持自主性，例如：
- 讓他們自己選擇： 讓病人自己選擇穿什麼衣服、吃什麼東西或做什麼活動。
- 尊重他們的意見： 尊重病人的意見和決定，即使他們的想法與我們不同。
- 鼓勵他們自己做： 鼓勵病人自己做力所能及的事情，例如穿衣服、吃飯或洗臉。
建立新的目標
幫助病人建立新的目標，例如：
- 學習新的技能： 學習新的技能，例如繪畫、音樂或舞蹈。
- 參與志願服務： 參與志願服務，幫助他人，實現自我價值。
- 寫日記： 寫日記，記錄生活中的點滴，抒發情感。
結語
失智症是一個漫長而艱辛的旅程，但只要我們調整生活步調，有計畫地提升心理韌性，且別忘記善用社會資源，就有機會病人及其家屬度過難關，活出有意義的人生。
請記住，您並不孤單，有許多人與您同行。請勇敢地尋求幫助，並相信自己有能力應對挑戰。
常見問題精選
Q1: 失智症病人的生活型態該如何調整？
A: 建立規律作息，創造安全舒適環境，維持社交互動，並根據病人認知能力調整活動內容。
Q2: 如何提升失智症病人及其家屬的心理韌性？
A: 培養積極心態，學習壓力管理技巧，並積極尋求社會支持。
Q3: 照顧失智症病人的家屬如何維護自身心理健康？
A: 設定界線，安排休息時間，並參加支持團體，與其他家屬交流經驗。
Q4: 台灣有哪些失智症相關的社服資源？
A: 可撥打失智症關懷專線0800-474-580，或洽詢台灣失智症協會、各縣市政府長照中心。
Q5: 如何幫助失智症病人創造有意義的日常？
A: 參與懷舊、藝術或園藝等有意義的活動，維持自主性，並建立新的目標。
Q6: 面對失智症，家屬可以做些什麼？
A: 調整生活步調，提升心理韌性，善用社會資源，勇敢尋求幫助，相信自己能應對挑戰。