別擔心，今天我們就來聊聊大家都很關心的「退化性關節炎」。很多人一聽到「退化」兩個字，就覺得是不是沒救了？其實，只要用對方法，膝蓋還是可以健步如飛喔！

退化性關節炎知多少：症狀與影響

想像一下，膝蓋就像一台每天都在運作的機器，用久了難免會有些磨損。退化性關節炎，就像是機器裡的零件開始老化，導致關節不再像以前那麼靈活。

簡單來說，就是關節裡的軟骨變得粗糙、變薄，甚至消失，讓骨頭直接摩擦，產生疼痛、腫脹等問題。

常見症狀

• 疼痛： 特別是走路、爬樓梯，或是長時間站立後，膝蓋會覺得特別痠痛。

• 僵硬： 早上起床或是久坐後，膝蓋會覺得卡卡的，需要稍微活動一下才能比較順暢。

• 腫脹： 膝蓋周圍摸起來有點腫腫的，甚至會有點壓痛感。

• 活動受限： 膝蓋好像沒辦法完全伸直或彎曲，做一些動作會覺得卡卡的。

• 關節聲響： 膝蓋在活動的時候，有時候會發出喀喀的聲音。

退化性關節炎年輕化？

以前總覺得退化性關節炎是阿公阿嬤才會遇到的問題，但現在越來越多三、四十歲的人也開始有這些困擾。為什麼呢？

• 運動傷害： 像是跑步、打球等運動，如果姿勢不正確或是過度訓練，就容易造成關節受傷。

• 關節曾受傷： 以前不小心摔倒、扭傷，或是骨折，都可能增加以後得到退化性關節炎的機會。

• 體重過重： 體重就像是膝蓋上的重擔，太重會加速軟骨磨損。

• 基因遺傳： 如果家裡長輩有關節方面的問題，那你可能也要多加留意。

退化性關節炎如何改善？全方位照護指南

發現膝蓋有點不對勁，該怎麼辦呢？別擔心，我們可以從運動、飲食、保養等方面下手，好好照顧我們的膝蓋！

運動：活動筋骨，延緩退化

很多病人會覺得，膝蓋都退化了，是不是應該少動一點？ 其實，這是錯誤的觀念喔！適當的運動，反而可以幫助我們強化關節周圍的肌肉，讓關節更穩定，減輕疼痛。

• 退化性關節炎適合做哪些運動？

• 低衝擊有氧運動： 像是散步、游泳、騎腳踏車，這些運動對膝蓋的負擔比較小，又可以增強心肺功能。

• 肌力訓練： 強化大腿、小腿、屁股的肌肉，可以讓膝蓋更穩定。可以用彈力帶、啞鈴等工具來訓練。

• 伸展運動： 增加關節的活動範圍，讓膝蓋不會那麼僵硬。可以做一些腿部伸展的動作。

• 退化性關節炎不運動會更嚴重嗎？

長期不運動，關節周圍的肌肉會越來越沒力，關節也會變得不穩定，疼痛感就會加劇，甚至會讓關節退化得更快。所以，適當的運動真的很重要！

飲食：吃對食物，滋養關節

吃什麼也會影響關節健康喔！攝取足夠的營養，可以幫助維持軟骨的健康，減少發炎反應。

• 退化性關節炎吃什麼可以抗氧化？

• 富含維生素C的食物： 像是柑橘類水果、芭樂、奇異果，可以幫助身體製造膠原蛋白，修復軟骨。

• 富含維生素E的食物： 像是堅果、種子、植物油，可以保護關節，避免受到自由基的傷害。

• 富含Omega-3脂肪酸的食物： 像是深海魚（鮭魚、鯖魚、鮪魚）、亞麻籽、奇亞籽，可以減輕關節的發炎反應。

• 退化性關節炎飲食禁忌有哪些？

• 避免高油、高糖食物： 這些食物容易讓身體發炎，加重關節疼痛。

• 減少紅肉攝取： 紅肉可能會促進發炎反應。

• 避免過量飲酒： 酒精會影響關節軟骨的修復。

• 如何透過飲食預防退化性關節炎？

從小就要養成均衡飲食的習慣，多攝取鈣質、維生素D、維生素C等營養素，對骨骼和關節都有好處。

保養：細心呵護，延長關節壽命

除了運動和飲食，日常生活中的一些小細節也很重要喔！

• 維持適當體重： 減輕膝蓋的負擔，延緩軟骨磨損。

• 避免長時間維持同一姿勢： 定時起身活動，伸展一下筋骨。

• 使用護膝： 運動或長時間走路的時候，可以用護膝來保護關節。

• 注意保暖： 避免關節受寒。

• 避免提重物： 盡量使用輔助工具，像是推車、購物袋。

可以吃膠原蛋白嗎？

膠原蛋白是構成關節軟骨的重要成分。適量補充膠原蛋白，或許可以幫助維持軟骨健康。不過，每個人的吸收狀況不一樣，效果也可能不同。建議諮詢醫師或營養師的意見，再決定要不要補充。

台灣社福與相關基金會資源

退化性關節炎不僅影響身體健康，也可能對生活造成一些不便。在台灣，有很多社福機構和基金會提供相關資源，幫助病人獲得更好的照顧。

• 社會福利補助： 部分縣市政府提供身心障礙者或低收入戶相關醫療補助，可以向當地的社會局詢問。

• 長期照顧服務： 如果因為關節炎導致行動不便，可以申請長期照顧服務，像是居家照顧、日間照顧等。

• 醫療輔具補助： 如果需要使用拐杖、輪椅等輔具，可以申請醫療輔具補助。

相關基金會

• 中華民國風濕病醫學會： 提供風濕免疫疾病相關資訊，並舉辦講座和活動。

• 台灣疼痛醫學會： 提供疼痛相關資訊，並協助病人找到合適的疼痛治療方式。

• 其他相關基金會： 可以上網查詢各縣市社會福利機構，尋找針對慢性疾病或身心障礙者提供服務的機構。

結語

退化性關節炎雖然沒辦法完全治好，但只要積極治療、運動、注意飲食和保養，並且善用社會資源，我們還是可以控制病情，減輕疼痛，維持活動能力，過著健康快樂的生活！別灰心，積極面對，你的膝蓋一定可以繼續陪你走更長的路！

常見問題精選

Q1: 什麼是退化性關節炎？

A: 關節軟骨退化導致疼痛、僵硬和活動受限的疾病。

Q2: 退化性關節炎有哪些常見症狀？

A: 疼痛、僵硬、腫脹、活動受限和關節聲響。

Q3: 哪些運動適合退化性關節炎病人？

A: 低衝擊有氧運動（如散步、游泳）、肌力訓練和伸展運動。

Q4: 退化性關節炎飲食應注意什麼？

A: 攝取富含維生素C、E和Omega-3的食物，避免高油、高糖和紅肉。

Q5: 如何透過保養來減緩關節退化？

A: 維持適當體重、避免長時間維持同一姿勢、使用護膝等。

Q6: 有哪些社會資源可協助退化性關節炎病人？

A: 社會福利補助、長期照顧服務和醫療輔具補助。

Q7: 30歲也會得退化性關節炎嗎？

A: 可能，與運動傷害、舊傷、體重、遺傳有關