在台灣，腦中風的問題很常見。根據統計，台灣每年大約有3到5萬人發生腦中風，平均每42分鐘就有一個人因為腦中風而失去生命。而且，每四個人中，就有一人在一生中可能面臨腦中風的風險。雖然60到79歲的人風險最高，但近年來40到50歲發生腦中風的病人也越來越多。所以，我們一定要了解腦中風的危險因子，並且做好預防，才能保護自己和家人的健康。

腦中風的病因：風險潛藏在日常中

腦中風不是突然發生的，很多危險因素都是在我們的生活中慢慢累積的，最後導致腦部的血管堵塞或破裂。了解這些原因，我們才能有針對性地預防。

八大危險因子：你中了幾個？

研究指出，腦中風的發生和以下八個危險因子有很大的關係：

1. 家族病史： 如果你的家人有人得過腦中風，那你可能帶有相關的基因，會增加你得腦中風的風險。家族史是我們無法改變的，但了解家族病史可以讓我們更早開始注意自己的健康，並採取預防措施。研究顯示，如果家人有高血壓，也會增加你得腦中風的風險。

2. 心房顫動： 心房顫動是一種常見的心律不整，會讓血液在心房裡凝結，形成血塊。這些血塊一旦脫落，就可能跑到腦部，堵住腦血管，引起腦中風。

3. 超重或肥胖： 體重過重會增加罹患高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病的風險，而這些疾病都是腦中風的重要危險因子。

4. 運動不足： 缺乏運動會讓身體機能變差，增加肥胖、高血壓、高血脂等風險，進而提高腦中風的發生率。

5. 高血壓： 高血壓是腦中風最主要的危險因子之一。長期高血壓會損害腦血管壁，使其變得脆弱，容易破裂出血，也容易導致血管阻塞。研究顯示，即使血壓只是稍微高於正常值，也會增加腦中風的風險。

6. 高血脂： 高血脂是指血液中的膽固醇或三酸甘油酯過高。這些脂肪容易在血管壁上沉積，形成斑塊，導致血管狹窄，增加腦中風的風險。

7. 高血糖： 糖尿病病人的血糖控制不好，容易導致血管病變，增加腦中風的風險。

8. 長期吸菸： 吸菸會損害血管內壁，增加血管硬化、血塊形成的風險，進而提高腦中風的發生率。

其他潛在病因

除了上述八大危險因子外，還有一些其他的因素也可能增加腦中風的風險：

• 睡眠呼吸中止症： 睡眠呼吸中止症會導致夜間缺氧，增加心血管疾病的風險，進而提高腦中風的發生率。

• 不良飲食習慣： 長期吃高鹽、高油、高糖的食物，容易導致高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病，增加腦中風的風險。

• 酗酒： 過量飲酒會增加高血壓、心律不整的風險，進而提高腦中風的發生率。

• 遺傳因素： 某些罕見的遺傳疾病可能增加腦中風的風險。

預防勝於治療：積極預防腦中風

既然我們已經了解腦中風的原因，接下來就要採取積極的預防措施，降低得腦中風的風險。

生活型態的調整

健康的生活方式是預防腦中風的基礎。

1. 均衡飲食： 選擇低鹽、低油、低糖、高纖維的飲食，多吃蔬菜、水果、全穀類等食物。地中海飲食被認為有助於降低腦中風的風險。研究顯示，攝取足夠的蔬菜、水果與全穀物能降低血壓。

2. 規律運動： 每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳、騎自行車等。運動有助於控制體重、降低血壓、改善血脂。

3. 控制體重： 將體重控制在理想範圍內，避免過重或肥胖。

4. 戒菸： 馬上戒菸，遠離二手菸。

5. 適量飲酒： 如果有喝酒的習慣，應該適量飲用，男性每天不超過兩份酒精，女性每天不超過一份酒精。

6. 規律作息： 保持充足的睡眠，避免熬夜。

積極控制慢性疾病

如果你患有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，一定要積極控制，定期追蹤。

1. 高血壓控制： 定期量血壓，並按照醫生的指示服用降血壓藥，將血壓控制在理想範圍內。研究指出，控制血壓能有效降低腦中風風險。

2. 高血脂控制： 定期檢查血脂，並按照醫生的指示服用降血脂藥，維持血脂在正常範圍內。在飲食方面，應減少攝取飽和脂肪及反式脂肪，並增加攝取不飽和脂肪。

3. 糖尿病控制： 定期檢查血糖，並按照醫生的指示服用降血糖藥或注射胰島素，將血糖控制在理想範圍內。飲食方面，應控制碳水化合物的攝取量，並選擇升糖指數較低的食物。

其他注意事項

1. 定期健康檢查： 定期進行健康檢查，及早發現潛在的危險因子，並及早接受治療。

2. 了解家族病史： 了解家族中是否有腦中風、心臟病等病史，如果有的話，應該更加注意自己的健康狀況，並及早開始預防。

3. 遵從醫囑： 如果你被診斷出有腦中風的危險因子，務必遵從醫生的指示，積極治療，並定期追蹤。

腦中風的預防是一場長期的戰鬥，需要我們從日常生活中做起，養成健康的生活習慣，並積極控制慢性疾病。只要我們堅持下去，就能有效降低罹患腦中風的風險，守護自己和家人的健康。

常見問題精選

Q1: 腦中風在台灣的盛行率如何？

A: 台灣每年約有3至5萬名新發腦中風患者，平均每42分鐘就有一人因腦中風失去生命。

Q2: 腦中風的八大危險因子是什麼？

A: 家族病史、心房顫動、超重或肥胖、運動不足、高血壓、高血脂、高血糖、長期吸菸。

Q3: 除了八大危險因子外，還有哪些潛在病因？

A: 睡眠呼吸中止症、不良飲食習慣、酗酒、遺傳因素等也可能增加腦中風風險。

Q4: 預防腦中風的生活型態調整有哪些？

A: 均衡飲食、規律運動、控制體重、戒菸、適量飲酒、規律作息。

Q5: 如何積極控制慢性疾病以預防腦中風？

A: 定期量測血壓、檢查血脂、血糖，並遵從醫囑服藥，將數值控制在理想範圍內。

Q6: 還有哪些預防腦中風的注意事項？

A: 定期健康檢查、了解家族病史、遵從醫囑。