問題：壓力大到受不了

照顧氣喘病的孩子，父母常常會遇到這些問題：

• 擔心孩子的健康： 氣喘發作的時候，父母會很害怕，怕自己沒辦法好好照顧孩子。

• 時間和精力不夠用： 要常常帶孩子去看醫生、注意病情，讓父母的睡眠、工作和生活都受到影響。

• 經濟上的壓力： 看病、特別的飲食和改善環境都要花錢，對很多家庭來說都是很大的負擔。

• 沒人可以幫忙： 親朋好友不了解，或是用奇怪的眼光看，讓父母覺得很孤單。

這些壓力會讓父母出現這些情緒：

• 焦慮和害怕： 擔心孩子氣喘發作，害怕自己幫不上忙。

• 沮喪和無助： 覺得自己沒辦法控制孩子的病情，覺得自己做得不夠好。

• 生氣和抱怨： 覺得氣喘病帶來很多麻煩，甚至對孩子或另一半發脾氣。

• 內疚： 覺得自己沒有好好照顧孩子，或是因為自己太累而忽略了孩子。

• 身心疲憊： 長期處於壓力下，會睡不好、吃不下，身體也變得比較差。

解法：學會放鬆和休息

1. 照顧好自己的情緒

要照顧好自己，才能照顧好孩子。這裡有一些方法可以幫助你放鬆心情：

• 深呼吸： 覺得壓力大時，可以慢慢地深呼吸，吸氣時肚子鼓起來，吐氣時肚子縮下去，重複幾次，可以讓身體放鬆。

• 靜坐冥想： 專心注意呼吸、身體的感覺或聲音，不要去想其他的事情，只是單純地觀察。

• 運動： 運動可以幫助你釋放壓力，讓心情變好。可以散步、慢跑或做瑜珈。

• 培養興趣： 做自己喜歡的事情，像是看書、聽音樂或畫畫，可以轉移注意力，放鬆心情。

• 找人聊聊： 和家人、朋友或專業人士說說你的感受，讓他們給你支持和鼓勵。

• 吃得健康： 均衡飲食，不要吃太多咖啡因、糖和加工食品。

2. 喘息服務：讓自己休息一下

喘息服務就是找人來幫忙照顧孩子，讓父母可以暫時放下照顧的責任，好好休息一下。

• 居家喘息服務： 請專業的照顧人員到家裡照顧孩子，讓父母可以出去辦事情、休息或做自己喜歡的事情。

• 機構喘息服務： 把孩子送到安養院或托育中心，讓專業人員照顧。

台灣的社會福利機構和基金會：

• 各縣市政府社會局：可以提供喘息服務的資訊和申請方式。

• 伊甸社會福利基金會、中華民國發展遲緩兒童基金會：提供身心障礙兒童和家庭的協助。

3. 尋求心理支持：讓專業人士幫忙

如果覺得情緒很差，影響到生活，建議去找心理諮商師聊聊。

• 心理諮商： 和心理師談話，找出情緒的原因，學習如何處理壓力，改善人際關係。

• 支持團體： 參加由病友或家屬組成的團體，和其他有相同經驗的人交流，分享感受，互相支持。

• 如何選擇心理諮商所： 找合格的心理師，並確認諮商的方式和費用是否適合你。

行動建議：從小地方開始改變

照顧氣喘病的孩子需要長時間的努力，父母要先照顧好自己，才有力氣照顧孩子。這裡有一些建議，可以幫助你改善生活：

1. 建立支持網絡： 和家人、朋友、同事說說你的情況，讓他們了解你，給你支持。

2. 尋求專業協助： 如果情緒很差，不要猶豫，趕快去找心理諮商師聊聊。

3. 善用喘息服務： 定期使用喘息服務，讓自己休息一下，恢復精神。

4. 學習放鬆技巧： 練習深呼吸、靜坐等技巧，隨時隨地調整情緒。

5. 參加支持團體： 和其他氣喘兒的父母交流，分享經驗，互相鼓勵。

6. 保持樂觀的心情： 相信自己可以照顧好孩子，也相信孩子會越來越好。

7. 和另一半一起分擔： 和另一半討論照顧孩子的責任，互相支持，不要一個人承擔太多壓力。

8. 尋找社會福利資源： 積極尋找政府或民間團體提供的資源，減輕經濟壓力。

9. 調整生活作息： 盡量保持規律的作息，確保充足的睡眠，維持身心健康。

10. 安排自己的時間： 每天抽出一些時間，做自己喜歡的事情，讓自己放鬆心情。

照顧氣喘病的父母需要更多的關心和支持。透過照顧好自己的情緒、使用喘息服務，以及尋求心理支持，父母可以找到喘息的空間，重新找回生活的平衡，和孩子一起健康快樂地成長。

常見問題精選

Q1: 照顧氣喘兒的父母常見的壓力有哪些？

A: 對孩子健康的擔憂、時間精力耗損、經濟壓力及社會支持不足等。

Q2: 有哪些實用的情緒管理技巧？

A: 深呼吸練習、正念冥想、運動、培養興趣、尋求支持及壓力調適飲食等。

Q3: 什麼是喘息服務？有哪些類型？

A: 提供短期的照顧替代方案，讓照顧者可以暫時休息。分為居家喘息和機構喘息。

Q4: 如何尋求專業心理支持？

A: 可透過心理諮商探索情緒根源，或參加支持團體與其他家屬交流。

Q5: 有哪些行動建議可以改善生活品質？

A: 建立支持網絡、尋求專業協助、善用喘息服務、學習情緒管理等。

Q6: 照顧氣喘兒父母可以利用哪些社福資源？

A: 可向各縣市政府社會局、伊甸基金會等機構尋求喘息服務或支持。