要點一：了解ADHD的核心症狀和共病問題
ADHD的核心症狀包括注意力不集中、過動和衝動。這些症狀會影響孩子的學習、社交和日常生活。此外，ADHD還常伴隨其他共病問題，例如：學習障礙、情緒障礙、睡眠問題等等。了解這些症狀和共病問題，能幫助家長更好地理解孩子的行為，並尋求適切的協助。
要點二：尋求以實證為基礎的治療方法
目前，針對學齡前和學齡兒童，建議的以實證為基礎的心理社會治療是行為親子和教師訓練（BPT）。BPT的核心要素是工具性學習原則，例如強化適應性行為、忽視或懲罰不適應性行為，以及刺激控制技巧。
要點三：提升行為親子和教師訓練（BPT）成效的策略
雖然BPT在減少對立行為和改善育兒方法方面有一定的效果，但它並不能減少ADHD的核心症狀。此外，訓練效果也可能隨著時間消退。以下是一些可以提高BPT成效的建議：
考量孩子的動機過程
ADHD兒童的獎勵和懲罰敏感性可能與一般兒童不同。BPT應該根據孩子的個別差異調整獎勵和懲罰策略，並考慮孩子對預期和非預期結果的情緒反應。
運用補救策略
BPT應包含針對ADHD兒童學習缺陷的補救策略，例如加強組織能力和時間管理技巧的訓練。
謹慎使用懲罰
過度或不當的懲罰可能對ADHD兒童產生負面影響。BPT應該著重於正向強化，並謹慎使用懲罰。
要點四：與孩子一起培養健康的生活習慣
ADHD兒童更容易出現不良的飲食、運動、螢幕使用和睡眠習慣，這些習慣會增加罹患慢性疾病的風險。家長在培養孩子健康生活習慣時，可能會面臨許多挑戰，例如：孩子的症狀、育兒優先順序的競爭、以及自身能力的限制。以下是一些建議：
設定明確的目標和期望
與孩子一起設定可實現的目標，並提供明確的期望。
建立規律的作息
規律的作息有助於孩子建立良好的生活習慣。
提供支持和鼓勵
鼓勵孩子積極參與健康活動，並提供必要的支持和協助。
要點五、正念教養
正念教養是一種以正念為基礎的育兒方法，它可以幫助家長提升覺察力、調節情緒、並增進親子關係。研究顯示，正念教養可以改善ADHD兒童的行為問題，並減輕家長的壓力。
要點六：體重管理
ADHD病人更容易出現體重增加和不健康的飲食習慣。家長應重視孩子體重管理，協助他們建立健康的飲食習慣和規律的運動習慣。
要點七：時間管理和生產力策略
學習障礙（LD）和ADHD的年輕人，在管理時間和生產力方面經常面臨挑戰。以下是一些可以幫助他們克服這些挑戰的策略：
建立習慣和規律
規律的作息和學習習慣可以幫助孩子更好地管理時間和提高生產力。
重新建構思維
幫助孩子重新建構對時間和任務的看法，例如將大任務分解成小任務，並設定可實現的目標。
針對特定症狀的策略
針對孩子的特定症狀，例如注意力不集中或衝動，制定相應的策略。
要點八：幫孩子制定壓力應對策略
ADHD常伴隨著個人、職業和社交方面的功能障礙，以及心理困擾。學習有效的壓力應對策略，例如問題解決、尋求社會支持和放鬆技巧，可以幫助ADHD病人減輕生活壓力和改善生活品質。
要點九：別忘記尋求專業協助
家長在照顧ADHD兒童的過程中，可能會感到壓力和疲憊。尋求專業協助，例如心理諮商、親子教養課程和支持團體，可以幫助家長學習有效的育兒技巧，並獲得情感支持。
要點十：積極與學校合作
與孩子的學校保持密切聯繫，共同制定個別化教育計畫（individualized education program，簡稱IEP），並確保孩子在學校獲得必要的支持和協助。
要點十一、持續學習和成長
ADHD是一個複雜的疾病，家長需要持續學習相關知識，並不斷調整育兒策略。參與研討會、閱讀相關書籍和文章，以及與其他ADHD家長交流經驗，都是很好的學習方式。
結語
養育ADHD孩子是一項充滿挑戰的任務，但也是一段充滿愛和成長的旅程。透過了解ADHD的特性、學習有效的育兒技巧，並尋求專業協助，家長可以更從容地應對挑戰，並幫助孩子充分發揮潛能。記住，你不是孤軍奮鬥，有很多資源和支持可以幫助你走過這段旅程。
常見問題精選
Q1: ADHD的核心症狀有哪些？
A: 注意力不集中、過動和衝動，可能伴隨學習、情緒、睡眠等共病問題。
Q2: 什麼是以實證為基礎的ADHD治療方法？
A: 行為親子和教師訓練（BPT），透過強化適應性行為來改善。
Q3: 如何提升BPT成效？
A: 考量孩子動機、運用補救策略(如時間管理訓練)、謹慎使用懲罰。
Q4: 如何幫助ADHD孩子建立健康生活習慣？
A: 設定目標、建立規律作息、提供支持和鼓勵。
Q5: 正念教養對ADHD家庭有何幫助？
A: 提升覺察力、調節情緒、增進親子關係，改善孩子行為。
Q6: 如何幫助ADHD孩子管理時間和壓力？
A: 建立習慣、分解任務、學習問題解決、尋求支持和放鬆技巧。
Q7: ADHD家長可以尋求哪些專業協助？
A: 心理諮商、親子教養課程、支持團體，獲得育兒技巧和情感支持。