遺傳性高血壓：不得不面對的真相

高血壓會遺傳嗎？遺傳機率有多高？

答案是：高血壓的確有遺傳傾向。如果您有高血壓家族史，那麼您罹患高血壓的機率也會比一般人高。研究指出，若有家族史，罹患高血壓的機率是一般人的四倍之多！

高血壓的遺傳體質是什麼？

高血壓並非單一基因造成的疾病，而是多個基因共同作用的結果。這些基因可能影響血壓調節、血管功能、腎臟對鈉的處理等等。目前研究已發現許多與高血壓相關的基因，但每個基因的影響力都比較小，大約只會影響0.5到1 mmHg的血壓。

父母都高血壓，小孩遺傳機率有多高？父母一方高血壓呢？

雖然沒有絕對的數據，但一般來說，父母雙方都有高血壓，小孩遺傳到高血壓的機率會更高。如果只有一方有高血壓，小孩的遺傳機率也會增加，但相對較低。即使父母沒有高血壓，小孩仍有可能因為其他因素而罹患高血壓。

高血壓會隔代遺傳嗎？

高血壓的遺傳模式比較複雜，有可能出現隔代遺傳的情況。也就是說，雖然您的父母沒有高血壓，但如果您祖父母或外祖父母有高血壓，您仍然有較高的風險。

高血壓遺傳生活習慣影響

即使有遺傳體質，後天的生活習慣仍然扮演著重要的角色。不健康的生活習慣，例如高鹽飲食、缺乏運動、肥胖、壓力大等等，都可能誘發高血壓。

高血壓的原因：除了遺傳，還有哪些因素？

除了遺傳之外，高血壓的成因還包括以下幾點：

• 年齡： 隨著年齡增長，血管彈性會下降，血壓也容易升高。

• 飲食： 高鹽、高脂肪、高膽固醇的飲食會增加高血壓的風險。

• 體重： 肥胖會增加心臟的負擔，導致血壓升高。

• 缺乏運動： 缺乏運動會降低心血管功能，增加高血壓的風險。

• 壓力： 長期處於壓力下，會導致交感神經興奮，血壓升高。

• 其他疾病： 某些疾病，例如糖尿病、腎臟病、睡眠呼吸中止症等等，也可能導致高血壓。

高血壓預防：家族史者必知的策略

如果您有高血壓家族史，更應該積極採取預防措施，將血壓控制在理想範圍內。以下提供幾項重要的預防策略：

高血壓家族史如何預防？

• 定期量血壓： 養成定期量血壓的習慣，了解自己的血壓狀況。建議在家中準備血壓計，定期測量。

• 健康飲食： 採取低鹽、低脂肪、高纖維的飲食。

• 規律運動： 每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。

• 維持理想體重： 將身體質量指數（BMI）控制在18.5到24之間。

• 紓解壓力： 學習有效的壓力管理技巧，例如冥想、瑜伽、深呼吸等等。

• 戒菸限酒： 菸草和酒精都會增加高血壓的風險。

不吃藥降血壓的秘密：飲食調整是關鍵

許多研究證實，透過飲食調整，可以有效降低血壓，甚至達到與藥物相當的效果！以下介紹幾個重要的飲食原則：

高血壓飲食注意什麼？

• 減少鈉的攝取： 鈉是導致血壓升高的主要元兇。建議每天攝取少於2400毫克的鈉，最好能控制在1500毫克以下。

• 增加鉀的攝取： 鉀可以幫助身體排出多餘的鈉，降低血壓。可以多吃富含鉀的食物，例如香蕉、菠菜、地瓜等等。

• 攝取足夠的鈣和鎂： 鈣和鎂有助於維持血管彈性，降低血壓。可以多吃乳製品、豆類、堅果等等。

• 增加膳食纖維的攝取： 膳食纖維可以幫助降低膽固醇，維持血管健康。可以多吃蔬菜、水果、全穀類等等。

• 選擇健康的脂肪： 避免攝取過多的飽和脂肪和反式脂肪，選擇不飽和脂肪，例如橄欖油、魚油等等。

• 控制體重： 減輕體重可以有效降低血壓。

高血壓飲食禁忌有哪些？

• 加工食品： 加工食品通常含有大量的鈉，應盡量避免。

• 醃製食品： 醃製食品也含有大量的鈉，應盡量避免。

• 高鹽調味料： 減少使用鹽、醬油、味精等高鹽調味料。

• 油炸食品： 油炸食品含有大量的飽和脂肪和反式脂肪，應盡量避免。

• 含糖飲料： 含糖飲料會增加體重，升高血壓，應盡量避免。

• 動物內臟： 動物內臟含有較高的膽固醇，應適量攝取。

三少二多：飲食原則輕鬆記

為了方便記憶，您可以將高血壓飲食原則簡化為「三少二多」：

• 少油： 減少攝取飽和脂肪和反式脂肪。

• 少鹽： 減少鈉的攝取。

• 少糖： 減少攝取精緻糖。

• 多蔬果： 增加蔬菜和水果的攝取。

• 多纖維： 增加膳食纖維的攝取。

心理壓力與高血壓：不可忽視的關聯

除了飲食和生活習慣之外，心理壓力也是影響血壓的重要因素。長期處於壓力下，會導致交感神經興奮，血壓升高。研究顯示，長期處於工作或婚姻壓力、社會經濟地位較低、缺乏社會支持、憂鬱、焦慮、創傷後壓力症候群等等，都可能增加高血壓的風險。

積極預防，掌控健康

高血壓雖然有遺傳傾向，但並非無法避免。透過積極的預防措施，例如定期量血壓、健康飲食、規律運動、紓解壓力等等，您可以有效降低罹患高血壓的風險，即使有家族史，也能擁有健康的身體。記住，預防勝於治療，從現在開始，為自己的健康負責吧！

常見問題精選

Q1: 高血壓會遺傳嗎？機率多高？

A: 高血壓有遺傳傾向，若有家族史，罹患機率是一般人的四倍。

Q2: 父母都有高血壓，小孩遺傳機率高嗎？

A: 父母雙方都有高血壓，小孩遺傳到的機率通常更高。

Q3: 高血壓家族史者如何預防？

A: 定期量血壓、健康飲食、規律運動、維持理想體重、紓解壓力、戒菸限酒。

Q4: 高血壓飲食應注意什麼？

A: 減少鈉攝取，增加鉀、鈣、鎂、膳食纖維攝取，選擇健康脂肪。

Q5: 高血壓飲食禁忌有哪些？

A: 避免加工食品、醃製食品、高鹽調味料、油炸食品、含糖飲料、動物內臟。

Q6: 不吃藥如何降血壓？

A: 透過飲食調整，例如減少鈉的攝取，增加鉀的攝取等，可以有效降低血壓。

Q7: 心理壓力會影響血壓嗎？

A: 長期處於壓力下，會導致交感神經興奮，血壓升高，增加高血壓風險。