為什麼早上血壓特別容易偏高?
許多人都有早上血壓較高的經驗,這其實是身體的自然反應。我們的身體內建了一套精密的生理時鐘,控制著各種生理機能,血壓也是其中之一。
- 清晨的交感神經活化:當我們從睡眠中醒來,交感神經系統會開始活化,準備迎接一天的挑戰。這會導致心跳加速、血管收縮,進而使血壓升高。
- 皮質醇(Cortisol)的影響:皮質醇是一種壓力荷爾蒙,在清晨分泌量達到高峰,有助於喚醒身體。但同時,皮質醇也會促使血壓上升。
- 睡眠時的血壓變化:在睡眠期間,血壓通常會下降10-20%。但對於某些人來說,這種下降幅度可能不足,或者在清晨時血壓迅速上升,導致早上血壓偏高。
- 「被迫」的起床:研究顯示,透過鬧鐘「被迫」醒來,也會顯著提高早晨血壓,進而增加心血管疾病的風險。
夜晚血壓高,更要當心!
一般來說,夜間血壓應該比白天低。但有些人卻出現夜間血壓偏高的情況,這可能比早上血壓高更危險。
- 夜間血壓無法下降的風險:夜間血壓沒有明顯下降,長期下來會對心血管系統造成更大的壓力,增加心臟病、中風等風險。
- 睡眠呼吸中止症的影響:睡眠呼吸中止症會導致夜間血壓升高,因為呼吸暫停會造成身體缺氧,進而刺激交感神經系統,使血壓上升。
- 腎臟疾病的關聯:腎臟功能受損也可能導致夜間血壓升高,因為腎臟負責調節體內的水分和電解質平衡,影響血壓的穩定。
- 自律神經失調:自律神經系統負責調節我們身體許多無意識的活動,包括心跳、呼吸和血壓。當自律神經失調時,可能會導致夜間血壓升高。
高血壓的原因,遠比你想像的複雜
高血壓並非單一原因造成的,而是多種因素相互作用的結果。
- 原發性高血壓(Primary Hypertension):約佔高血壓患者的90-95%,通常找不出明確的原因,可能與遺傳、年齡、生活習慣等多重因素有關。
- 次發性高血壓(Secondary Hypertension):約佔5-10%,是由於其他疾病或因素引起的,例如腎臟疾病、內分泌失調、藥物等。
影響血壓的常見因素
- 年齡:隨著年齡增長,血管彈性下降,血壓也容易升高。
- 家族史:如果家族中有高血壓病史,罹患高血壓的風險也會增加。
- 飲食習慣:高鹽、高油、高糖的飲食容易導致高血壓。
- 肥胖:體重過重會增加心臟負擔,提高血壓。
- 缺乏運動:運動不足會降低心血管功能,增加高血壓風險。
- 吸菸:尼古丁會使血管收縮,導致血壓升高。
- 過量飲酒:長期過量飲酒會損害心血管系統,提高血壓。
- 壓力:長期處於壓力狀態下,容易導致血壓升高。
動脈硬化與血壓的惡性循環
動脈硬化是指血管壁增厚、變硬,失去彈性的現象。動脈硬化會導致血管腔狹窄,使血流阻力增加,進而導致血壓升高。而高血壓又會加速動脈硬化的進程,形成惡性循環。
- 高血壓對血管的傷害:長期高血壓會對血管內壁造成損傷,使脂肪和其他物質更容易堆積在血管壁上,形成動脈粥狀硬化斑塊。
- 動脈硬化對血壓的影響:動脈硬化會使血管彈性下降,無法有效緩衝血壓的波動,導致血壓持續升高。
- 粥狀硬化斑塊破裂的風險:動脈粥狀硬化斑塊如果不穩定,可能會破裂,形成血栓,阻塞血管,導致心肌梗塞、腦中風等嚴重後果。
掌握血壓峰值,了解身體的語言
血壓並非一成不變,而是在一天之內呈現波動的狀態。了解血壓的峰值變化,有助於我們更好地掌握身體的健康狀況。
- 一天血壓波動是雙峰一谷:正常情況下,血壓在清晨和傍晚會出現兩個高峰,而在夜間睡眠時會降至最低點。
- 血壓峰值圖的意義:透過24小時血壓監測,可以繪出血壓峰值圖,了解血壓在不同時間點的變化,有助於評估高血壓的風險和控制效果。
正確解讀血壓數值,為健康把關
了解血壓數值的意義,才能為自己的健康把關。
- 血壓的單位:血壓的單位是毫米汞柱(mmHg)。
- 血壓的兩個數值:血壓有兩個數值,分別是收縮壓(Systolic BP,俗稱「高壓」)和舒張壓(Diastolic BP,俗稱「低壓」)。
- 血壓的分類:
- 正常血壓:收縮壓<120 mmHg且舒張壓<80 mmHg
- 血壓升高:收縮壓120-129 mmHg且舒張壓<80 mmHg
- 高血壓一期:收縮壓130-139 mmHg或舒張壓80-89 mmHg
- 高血壓二期:收縮壓≥140 mmHg或舒張壓≥90 mmHg
- 孤立性收縮期高血壓:收縮壓≥140 mmHg且舒張壓<90 mmHg,常見於老年人。
結語
早晚血壓差異大,可能是身體發出的警訊。了解高血壓的原因、血壓峰值的變化、以及生活方式對血壓的影響,才能更好地掌握自己的健康狀況。透過定期量測血壓、改善生活習慣、與醫療專業人員合作,我們可以有效控制血壓,預防心血管疾病的發生。
常見問題精選
Q1: 為什麼早上血壓容易偏高?
A: 清晨交感神經活化、皮質醇升高,加上睡眠時血壓變化,以及被迫起床等因素,都可能導致早上血壓偏高。
Q2: 夜晚血壓高有什麼風險?
A: 夜間血壓無法下降會對心血管系統造成更大壓力,增加心臟病、中風等風險,需特別注意。
Q3: 高血壓有哪些常見原因?
A: 高血壓分為原發性和次發性,可能與遺傳、年齡、飲食、肥胖、缺乏運動、吸菸、飲酒和壓力等因素有關。
Q4: 動脈硬化如何影響血壓?
A: 動脈硬化使血管失去彈性,導致血流阻力增加,血壓升高,而高血壓又會加速動脈硬化,形成惡性循環。
Q5: 如何解讀血壓數值?
A: 血壓分為收縮壓(高壓)和舒張壓(低壓),數值越高代表血壓越高,需依據血壓分類判斷健康狀況。
Q6: 哪些生活方式有助於控制血壓?
A: 限制鈉攝取、增加鉀攝取、規律運動、控制體重、戒菸、限制飲酒和壓力管理等,都有助於控制血壓。
Q7: 台灣高血壓盛行率有多高?
A: 台灣18歲以上成人高血壓盛行率約26.8%至近3成,且盛行率隨年齡增加而上升。