什麼是高血壓?血壓數字重要嗎?
血壓是血液在血管裡流動時,對血管壁造成的壓力。血壓會隨著活動而改變,但如果長期都高於正常值,就是高血壓。高血壓通常沒有明顯的症狀,所以被稱為「沉默的殺手」。
血壓標準值
血壓分成幾種:
- 正常血壓: 收縮壓小於120,舒張壓小於80
- 血壓有點高: 收縮壓在120到129之間,舒張壓小於80
- 高血壓第一期: 收縮壓在130到139之間,或舒張壓在80到89之間
- 高血壓第二期: 收縮壓大於等於140,或舒張壓大於等於90
把血壓控制在正常範圍很重要,因為長期高血壓會增加心臟病、中風、腎臟病等嚴重問題的風險。
高血壓的原因:了解你的風險
高血壓的原因可以分成兩大類:
原發性高血壓
這種高血壓最常見,大約占了90%以上。它的原因很複雜,通常是下面這些因素加在一起造成的:
- 年紀: 年紀越大,血管彈性越差,血壓就容易升高。
- 遺傳: 如果家裡有人有高血壓,你得高血壓的機會也比較高。
- 生活習慣: 不健康的生活習慣,像是吃太鹹、不運動、太胖、抽菸、喝太多酒等,都會增加高血壓的風險。
- 壓力: 長期處於壓力大的環境下,血壓也可能升高。
繼發性高血壓
這種高血壓是因為某些疾病或藥物引起的。常見的原因包括:
- 腎臟疾病: 腎臟不好會影響身體裡鹽分和水分的平衡,進而影響血壓。
- 內分泌疾病: 有些內分泌疾病會讓身體產生太多荷爾蒙,引起高血壓。
- 睡眠呼吸中止症: 睡覺時呼吸不順暢會導致血壓升高。
- 某些藥物: 有些藥物可能會讓血壓升高。
高血壓的高危因素:哪些人更容易中招?
除了上面說的原因,還有一些因素會增加你得高血壓的機會:
- 肥胖或過重: 體重太重會增加心臟的負擔,導致血壓升高。
- 缺乏運動: 運動可以幫助控制體重,並讓心臟更健康。
- 高鹽飲食: 吃太多鹽會讓身體裡的水分滯留,增加血壓。
- 過量飲酒: 喝太多酒會傷害心血管系統。
- 吸菸: 抽菸會損害血管。
- 糖尿病: 糖尿病病人更容易有高血壓。
- 高膽固醇: 高膽固醇會讓血管變硬,增加高血壓的風險。
- 睡眠呼吸中止症: 睡覺時呼吸不順暢會導致血壓升高。
如何預防高血壓:掌握主動權
要預防高血壓,最重要的是改變生活習慣,並定期量血壓。即使家裡有人有高血壓,你也可以透過以下方法降低風險:
飲食調整
- 減少鹽的攝取: 少吃加工食品、罐頭食品、醃製食品等高鹽食物。煮飯時少放鹽,並用天然香料調味。
- 增加鉀的攝取: 多吃富含鉀的食物,像是香蕉、菠菜、番茄、馬鈴薯等。
- 採用DASH飲食: DASH飲食是一種強調蔬菜、水果、低脂乳製品、全穀類、魚類、雞肉和堅果的飲食方式,有助於降低血壓。
- 限制酒精攝取: 如果有喝酒習慣,要適量飲用。
生活習慣改變
- 規律運動: 每週至少運動150分鐘,像是快走、慢跑、游泳等。
- 控制體重: 保持健康的體重。
- 戒菸: 戒菸對健康有很多好處,包括降低血壓。
- 減輕壓力: 學習放鬆技巧,像是深呼吸、冥想、瑜珈等。
- 充足睡眠: 每天睡7-8小時。
定期血壓測量
- 定期在家量血壓: 建議定期在家量血壓,並記錄下來。如果發現血壓偏高,要儘早就醫。
- 就醫時測量血壓: 每次去看醫生的時候,都要請醫護人員量血壓。
積極預防,擁抱健康人生
高血壓是一種常見且可以預防的疾病。了解高血壓的原因、風險和可能的併發症,並採取積極的預防措施,可以降低得高血壓的機會,讓生活更健康。記住,預防勝於治療。從今天開始,關心你的血壓,調整生活習慣,為自己的健康負責!
常見問題精選
Q1: 什麼是高血壓?
A: 高血壓是指血液對血管壁的壓力長期高於正常值,通常沒有明顯症狀。
Q2: 高血壓的血壓標準值是多少?
A: 正常血壓小於120/80 mmHg,高血壓第一期為130-139/80-89 mmHg,第二期大於等於140/90 mmHg。
Q3: 高血壓有哪些主要原因?
A: 高血壓分為原發性和繼發性。原發性與年齡、遺傳、生活方式等有關,繼發性則由特定疾病或藥物引起。
Q4: 哪些人更容易罹患高血壓?
A: 肥胖、缺乏運動、高鹽飲食、過量飲酒、吸菸、糖尿病患者等,都是高危險群。
Q5: 如何預防高血壓?
A: 透過飲食調整(減少鈉攝取、DASH飲食)、規律運動、控制體重、戒菸、減輕壓力等方式預防。
Q6: 高血壓可能導致哪些併發症?
A: 長期高血壓可能導致心血管疾病、中風、腎臟疾病、視網膜病變、認知功能障礙等嚴重併發症。
Q7: 如何正確測量血壓?
A: 使用正確的血壓計,測量前避免刺激物,保持正確姿勢,並多次測量取平均值。