什麼是高血壓？血壓數字重要嗎？
血壓是血液在血管裡流動時，對血管壁造成的壓力。血壓會隨著活動而改變，但如果長期都高於正常值，就是高血壓。高血壓通常沒有明顯的症狀，所以被稱為「沉默的殺手」。
血壓標準值
血壓分成幾種：
- 正常血壓： 收縮壓小於120，舒張壓小於80
- 血壓有點高： 收縮壓在120到129之間，舒張壓小於80
- 高血壓第一期： 收縮壓在130到139之間，或舒張壓在80到89之間
- 高血壓第二期： 收縮壓大於等於140，或舒張壓大於等於90
把血壓控制在正常範圍很重要，因為長期高血壓會增加心臟病、中風、腎臟病等嚴重問題的風險。
高血壓的原因：了解你的風險
高血壓的原因可以分成兩大類：
原發性高血壓
這種高血壓最常見，大約占了90%以上。它的原因很複雜，通常是下面這些因素加在一起造成的：
- 年紀： 年紀越大，血管彈性越差，血壓就容易升高。
- 遺傳： 如果家裡有人有高血壓，你得高血壓的機會也比較高。
- 生活習慣： 不健康的生活習慣，像是吃太鹹、不運動、太胖、抽菸、喝太多酒等，都會增加高血壓的風險。
- 壓力： 長期處於壓力大的環境下，血壓也可能升高。
繼發性高血壓
這種高血壓是因為某些疾病或藥物引起的。常見的原因包括：
- 腎臟疾病： 腎臟不好會影響身體裡鹽分和水分的平衡，進而影響血壓。
- 內分泌疾病： 有些內分泌疾病會讓身體產生太多荷爾蒙，引起高血壓。
- 睡眠呼吸中止症： 睡覺時呼吸不順暢會導致血壓升高。
- 某些藥物： 有些藥物可能會讓血壓升高。
高血壓的高危因素：哪些人更容易中招？
除了上面說的原因，還有一些因素會增加你得高血壓的機會：
- 肥胖或過重： 體重太重會增加心臟的負擔，導致血壓升高。
- 缺乏運動： 運動可以幫助控制體重，並讓心臟更健康。
- 高鹽飲食： 吃太多鹽會讓身體裡的水分滯留，增加血壓。
- 過量飲酒： 喝太多酒會傷害心血管系統。
- 吸菸： 抽菸會損害血管。
- 糖尿病： 糖尿病病人更容易有高血壓。
- 高膽固醇： 高膽固醇會讓血管變硬，增加高血壓的風險。
- 睡眠呼吸中止症： 睡覺時呼吸不順暢會導致血壓升高。
如何預防高血壓：掌握主動權
要預防高血壓，最重要的是改變生活習慣，並定期量血壓。即使家裡有人有高血壓，你也可以透過以下方法降低風險：
飲食調整
- 減少鹽的攝取： 少吃加工食品、罐頭食品、醃製食品等高鹽食物。煮飯時少放鹽，並用天然香料調味。
- 增加鉀的攝取： 多吃富含鉀的食物，像是香蕉、菠菜、番茄、馬鈴薯等。
- 採用DASH飲食： DASH飲食是一種強調蔬菜、水果、低脂乳製品、全穀類、魚類、雞肉和堅果的飲食方式，有助於降低血壓。
- 限制酒精攝取： 如果有喝酒習慣，要適量飲用。
生活習慣改變
- 規律運動： 每週至少運動150分鐘，像是快走、慢跑、游泳等。
- 控制體重： 保持健康的體重。
- 戒菸： 戒菸對健康有很多好處，包括降低血壓。
- 減輕壓力： 學習放鬆技巧，像是深呼吸、冥想、瑜珈等。
- 充足睡眠： 每天睡7-8小時。
定期血壓測量
- 定期在家量血壓： 建議定期在家量血壓，並記錄下來。如果發現血壓偏高，要儘早就醫。
- 就醫時測量血壓： 每次去看醫生的時候，都要請醫護人員量血壓。
積極預防，擁抱健康人生
高血壓是一種常見且可以預防的疾病。了解高血壓的原因、風險和可能的併發症，並採取積極的預防措施，可以降低得高血壓的機會，讓生活更健康。記住，預防勝於治療。從今天開始，關心你的血壓，調整生活習慣，為自己的健康負責！
常見問題精選
Q1: 什麼是高血壓？
A: 高血壓是指血液對血管壁的壓力長期高於正常值，通常沒有明顯症狀。
Q2: 高血壓的血壓標準值是多少？
A: 正常血壓小於120/80 mmHg，高血壓第一期為130-139/80-89 mmHg，第二期大於等於140/90 mmHg。
Q3: 高血壓有哪些主要原因？
A: 高血壓分為原發性和繼發性。原發性與年齡、遺傳、生活方式等有關，繼發性則由特定疾病或藥物引起。
Q4: 哪些人更容易罹患高血壓？
A: 肥胖、缺乏運動、高鹽飲食、過量飲酒、吸菸、糖尿病患者等，都是高危險群。
Q5: 如何預防高血壓？
A: 透過飲食調整（減少鈉攝取、DASH飲食）、規律運動、控制體重、戒菸、減輕壓力等方式預防。
Q6: 高血壓可能導致哪些併發症？
A: 長期高血壓可能導致心血管疾病、中風、腎臟疾病、視網膜病變、認知功能障礙等嚴重併發症。
Q7: 如何正確測量血壓？
A: 使用正確的血壓計，測量前避免刺激物，保持正確姿勢，並多次測量取平均值。
