目錄

高血壓社會資源指南:安心血壓站與健康老化秘訣

有聲書播放

了解高血壓防治與健康老化秘訣!定期血壓量測是關鍵,掌握722原則,善用社區安心血壓站資源,讓專業人員守護您的健康。飲食、運動與用藥並行,調整生活習慣,有效控制血壓。積極參與社會活動,保持身心健康,擁抱樂活人生。立即查詢安心血壓站地點,為您的健康加分!
高血壓是現在很多人都有的慢性病,它可能會影響我們的健康,讓我們老了以後不太舒服。但是,如果我們好好控制血壓,並且知道有哪些資源可以幫助我們,再加上一些健康生活的小秘訣,就可以降低高血壓的風險,開開心心地過日子。

目錄

高血壓防治:從量血壓開始

你真的了解自己的血壓嗎?

很多人不太清楚高血壓是什麼,甚至覺得沒有定期量血壓也沒關係。其實,高血壓剛開始可能沒有感覺,但等到身體不舒服的時候,可能已經對身體造成傷害了。

記住722原則,定期量血壓

要預防高血壓,記住「722原則」很重要:

  • 7:連續七天量血壓。
  • 2:早上、晚上各量一次。
  • 2:每次量兩遍。

在家裡量血壓,可以更了解自己的血壓變化,早點發現問題。量血壓的時候,要選一台適合自己的血壓計,而且要按照正確的方法量,這樣量出來的數字才會準確。

建議:

1. 買一台家用血壓計:選一台有認證、容易操作的血壓計。

2. 養成量血壓的習慣:每天固定時間量血壓,並且把數字記錄下來。

3. 問問醫生或藥師:如果發現血壓不正常,要趕快去看醫生或問藥師。

安心血壓站:社區照顧你的健康

在家量血壓不方便?不知道去哪裡量血壓?

有些人可能沒有血壓計,或者不知道怎麼量血壓,所以沒有辦法定期監控自己的血壓。

利用社區資源,找安心血壓站

政府和藥師公會合作,在各地設立了「安心血壓站」。這些血壓站可以免費量血壓,而且有專業人員可以提供諮詢,幫助大家了解自己的血壓狀況。

建議:

1. 查安心血壓站的位置:到國民健康署的網站,或是問當地的衛生局,就可以查到離家最近的安心血壓站。

$quote$台灣安心血壓站地圖 (衛生福利部國民健康署):http://hpa.somee.com/

2. 定期去量血壓:把去安心血壓站量血壓,當作是你的健康管理計畫之一。

3. 和藥師或護理師聊聊:趁這個機會和專業人員聊聊,了解血壓的知識,學習正確的量血壓技巧。

血壓控制:飲食、運動和吃藥

血壓總是降不下來?生活習慣要怎麼調整?

要控制高血壓,需要從很多方面著手,除了吃藥之外,飲食和運動也很重要。

調整生活習慣,讓自己更健康

  • 高血壓飲食要注意
  • 少吃鹽:不要吃太鹹的食物,像是醃製品、加工食品。
  • 多吃含鉀的食物:多吃蔬菜水果,像是香蕉、菠菜。
  • 吃DASH飲食:多吃蔬菜、水果和低脂乳製品,讓飲食更均衡。
  • 少喝酒:喝太多酒會讓血壓升高。
  • 高血壓運動建議
  • 做有氧運動:像是快走、慢跑、游泳,每個星期至少要做150分鐘。
  • 做阻力訓練:像是舉重、深蹲,每個星期至少做兩次。
  • 高血壓用藥須知
  • 聽醫生的話:按時、按量吃藥,不要自己停藥或改變藥量。
  • 了解藥物的副作用:如果覺得不舒服,要趕快告訴醫生。

建議:

1. 問營養師:請營養師幫你設計一套適合你的高血壓飲食計畫。

2. 規律運動:選擇自己喜歡的運動方式,並且堅持下去。

3. 和醫生討論用藥:如果有任何用藥問題,要和醫生好好溝通。

健康老化:積極面對,開心過生活

年紀大了,高血壓是不是就沒救了?

年紀越大,高血壓的風險也會越高,但是這不代表老年人就沒有辦法控制血壓,享受健康的生活。

積極參加活動,保持身心健康

  • 終身學習:透過學習新的知識、培養新的興趣,讓腦袋保持活力。
  • 多和人互動:多和親朋好友聯絡、參加社團活動,維持良好的人際關係。
  • 正面思考:保持樂觀的心情,享受生活中的美好。

建議:

1. 報名社區大學的課程:學習新的技能、認識新的朋友。

2. 參加志工活動:服務社會、豐富生活。

3. 培養興趣:閱讀、園藝、繪畫等等,讓生活充滿樂趣。

台灣社福與相關基金會資料

台灣有很多社福機構和基金會,可以提供高血壓相關的資訊和支持。下面列出一些資源,方便大家查詢:

  • 衛生福利部國民健康署: 提供高血壓防治資訊、安心血壓站查詢等服務。
  • 各縣市衛生局: 提供社區健康講座、血壓量測等服務。
  • 藥師公會: 提供用藥諮詢、血壓量測等服務。

結語

預防和控制高血壓是一場長期的健康保衛戰,需要我們積極面對,並且善用社會資源。透過定期量血壓、調整生活習慣、參加社會活動,我們可以有效控制血壓,開開心心地過日子。

常見問題精選

Q1: 什麼是722原則?

A: 連續7天量測,早晚各量一次,每次量兩遍。幫助了解血壓變化。

Q2: 安心血壓站提供什麼服務?

A: 提供免費血壓量測和專業諮詢,協助民眾了解血壓狀況。

Q3: 高血壓飲食要注意什麼?

A: 減少鈉攝取,增加鉀攝取,採用DASH飲食,限制酒精攝取。

Q4: 高血壓運動建議有哪些?

A: 有氧運動(如快走)每周至少150分鐘,阻力訓練每周至少兩次。

Q5: 如何健康老化?

A: 終身學習、社交參與、正向思考,保持身心健康。

Q6: 高血壓用藥需要注意什麼?

A: 遵從醫囑服藥,不可自行停藥或調整劑量,了解藥物副作用並告知醫師。

本文內容參考國際醫學期刊之研究文獻,以及醫學教科書之資料,作為知識依據。

[1] Carey, R. M., Calhoun, D. A., Bakris, G. L., et al. (2018). Resistant hypertension: Detection, evaluation, and management: A scientific statement from the American Heart Association. Hypertension, 72, e53-e90.

[2] Carey, R. M., Calhoun, D., Bakris, G., et al. (2018). Resistant hypertension: Diagnosis, evaluation, and treatment: A scientific statement from the American Heart Association Professional Education Committee of the Council for High Blood Pressure Research. Hypertension.

[3] Textor, S. C. (2017). Renal arterial disease and hypertension. Medical Clinics of North America, 101, 65-79.

[4] Psaty, B. M., Smith, N. L., Siscovick, D. S., et al. (1997). Health outcomes associated with antihypertensive therapies used as first-line agents: A systematic review and meta-analysis. JAMA, 277, 739-745.

[5] Postel-Vinay, N.et al. (2020). Home blood pressure monitoring and e-Health: investigation of patients’ experience with the Hy-Result system. Blood pressure monitoring.

[6] Song, T.et al. (2024). Current status and future prospects of Chinese mobile apps for hypertension management. Health informatics journal.

[7] Kim, B.et al. (2022). Association Between Hypertension Management Education and Multiple Healthy Behaviors: A Cross-Sectional Study. American journal of health promotion : AJHP.

[8] Kam, B-S., & Lee, S-Y. (2024). Integrating the health belief model into health education programs in a clinical setting. World journal of clinical cases.

[9] Chimberengwa, P-T., & Naidoo, M. (2020). Using community-based participatory research in improving the management of hypertension in communities: A scoping review. South African family practice : official journal of the South African Academy of Family Practice/Primary Care.

[10] Still, C-H.et al. (2020). The Design and Rationale of a Pilot Study: A COmmunity and Tech-Based ApproaCh for Hypertension Self-MANagement (COACHMAN). Journal of National Black Nurses’ Association : JNBNA.

[11] Brenner and Rector The Kidney Eleventh Edition

[12] Cicero, A-F-G., Veronesi, M., & Fogacci, F. (2021). Dietary Intervention to Improve Blood Pressure Control: Beyond Salt Restriction. High blood pressure & cardiovascular prevention : the official journal of the Italian Society of Hypertension.

[13] Salmoirago-Blotcher, E., Wayne, P. M., Dunsiger, S., et al. (2017). Tai Chi is a promising exercise option for patients with coronary heart disease declining cardiac rehabilitation. Journal of the American Heart Association, 6.

[14] Szychowska, A., & Drygas, W. (2022). Physical activity as a determinant of successful aging: a narrative review article. Aging clinical and experimental research.

[15] Physical Medicine and Rehabilitation Secrets Fourth Edition

[16] Santini, S., Piccinini, F., & Gagliardi, C. (2020). Can a Green Care Informal Learning Program Foster Active Aging in Older Adults? Results From a Qualitative Pilot Study in Central Italy. Journal of applied gerontology : the official journal of the Southern Gerontological Society.

[17] Morris-Foster, J-M. (2024). The Influence of Lifelong Learning on Life Satisfaction and Successful Aging in Older Adults: A Narrative Literature Review. Journal of gerontological nursing.

[18] 衛生福利部國民健康署 – 高血壓

[19] 衛生福利部國民健康署 – 血壓要管理 722在家量 18歲以上國人約有529萬人罹患高血壓

[20] 3C控血壓 遠離慢性病~只要一「臂」之力-抗壓達人 從挽袖量血壓做起-衛生福利部

[21] 保護心血管 從定期量血壓開始-衛生福利部

[22] 健康醫院大集合 守護員工 深耕社區 打造健康幸褔典範-衛生福利部

RELATED POST

延伸閱讀

想控制高血壓,卻不想一輩子吃藥?認識DASH得舒飲食,這是一種專為降血壓設計的健康飲食計畫!透過增加蔬果、選擇低脂乳品和全穀類等六大黃金法則,教你聰明吃、輕鬆降血壓。更提供常見Q&A,解答你對得舒飲食的所有疑問,幫助你找回健康的血壓,從「心」開始!
想控制高血壓,卻不想一輩子吃藥?認識DASH得舒飲食,這是一種專為降血壓設計的健康飲食計畫!透過增加蔬果、選擇低脂乳品和全穀類等六大黃金法則,教你聰明吃、輕鬆降血壓。更提供常見Q&A,解答你對得舒飲食的所有疑問,幫助你找回健康的血壓,從「心」開始!
別輕忽高血壓!了解血壓標準、初期症狀與潛在原因,掌握身體發出的警訊。本文帶你認識高血壓可能引發的心臟、腦部、腎臟等併發症,及早預防,守護健康!
別輕忽高血壓!了解血壓標準、初期症狀與潛在原因,掌握身體發出的警訊。本文帶你認識高血壓可能引發的心臟、腦部、腎臟等併發症,及早預防,守護健康!
掌握高血壓全攻略!從居家血壓量測到實驗室檢測,深入了解高血壓診斷與治療流程。本文提供實用建議,協助您有效控制血壓,預防心血管疾病等併發症,提升生活品質,擁抱健康人生。
掌握高血壓全攻略!從居家血壓量測到實驗室檢測,深入了解高血壓診斷與治療流程。本文提供實用建議,協助您有效控制血壓,預防心血管疾病等併發症,提升生活品質,擁抱健康人生。
留意高血壓警訊!頭痛、頭暈、視力模糊可能是身體在提醒你。了解高血壓初期症狀、血壓標準值,以及血壓升高的潛在原因。出現嚴重頭痛、胸痛等危險徵兆務必速就醫!調整生活習慣、健康飲食,從年輕開始預防高血壓,守護心血管健康。
留意高血壓警訊!頭痛、頭暈、視力模糊可能是身體在提醒你。了解高血壓初期症狀、血壓標準值,以及血壓升高的潛在原因。出現嚴重頭痛、胸痛等危險徵兆務必速就醫!調整生活習慣、健康飲食,從年輕開始預防高血壓,守護心血管健康。
返回頂端