高血壓防治:從量血壓開始
你真的了解自己的血壓嗎?
很多人不太清楚高血壓是什麼,甚至覺得沒有定期量血壓也沒關係。其實,高血壓剛開始可能沒有感覺,但等到身體不舒服的時候,可能已經對身體造成傷害了。
記住722原則,定期量血壓
要預防高血壓,記住「722原則」很重要:
- 7:連續七天量血壓。
- 2:早上、晚上各量一次。
- 2:每次量兩遍。
在家裡量血壓,可以更了解自己的血壓變化,早點發現問題。量血壓的時候,要選一台適合自己的血壓計,而且要按照正確的方法量,這樣量出來的數字才會準確。
建議:
1. 買一台家用血壓計:選一台有認證、容易操作的血壓計。
2. 養成量血壓的習慣:每天固定時間量血壓,並且把數字記錄下來。
3. 問問醫生或藥師:如果發現血壓不正常,要趕快去看醫生或問藥師。
安心血壓站:社區照顧你的健康
在家量血壓不方便?不知道去哪裡量血壓?
有些人可能沒有血壓計,或者不知道怎麼量血壓,所以沒有辦法定期監控自己的血壓。
利用社區資源,找安心血壓站
政府和藥師公會合作,在各地設立了「安心血壓站」。這些血壓站可以免費量血壓,而且有專業人員可以提供諮詢,幫助大家了解自己的血壓狀況。
建議:
1. 查安心血壓站的位置:到國民健康署的網站,或是問當地的衛生局,就可以查到離家最近的安心血壓站。
$quote$台灣安心血壓站地圖 (衛生福利部國民健康署):http://hpa.somee.com/
2. 定期去量血壓:把去安心血壓站量血壓,當作是你的健康管理計畫之一。
3. 和藥師或護理師聊聊:趁這個機會和專業人員聊聊,了解血壓的知識,學習正確的量血壓技巧。
血壓控制:飲食、運動和吃藥
血壓總是降不下來?生活習慣要怎麼調整?
要控制高血壓,需要從很多方面著手,除了吃藥之外,飲食和運動也很重要。
調整生活習慣,讓自己更健康
- 高血壓飲食要注意:
- 少吃鹽:不要吃太鹹的食物,像是醃製品、加工食品。
- 多吃含鉀的食物:多吃蔬菜水果,像是香蕉、菠菜。
- 吃DASH飲食:多吃蔬菜、水果和低脂乳製品,讓飲食更均衡。
- 少喝酒:喝太多酒會讓血壓升高。
- 高血壓運動建議:
- 做有氧運動:像是快走、慢跑、游泳,每個星期至少要做150分鐘。
- 做阻力訓練:像是舉重、深蹲,每個星期至少做兩次。
- 高血壓用藥須知:
- 聽醫生的話:按時、按量吃藥,不要自己停藥或改變藥量。
- 了解藥物的副作用:如果覺得不舒服,要趕快告訴醫生。
建議:
1. 問營養師:請營養師幫你設計一套適合你的高血壓飲食計畫。
2. 規律運動:選擇自己喜歡的運動方式,並且堅持下去。
3. 和醫生討論用藥:如果有任何用藥問題,要和醫生好好溝通。
健康老化:積極面對,開心過生活
年紀大了,高血壓是不是就沒救了?
年紀越大,高血壓的風險也會越高,但是這不代表老年人就沒有辦法控制血壓,享受健康的生活。
積極參加活動,保持身心健康
- 終身學習:透過學習新的知識、培養新的興趣,讓腦袋保持活力。
- 多和人互動:多和親朋好友聯絡、參加社團活動,維持良好的人際關係。
- 正面思考:保持樂觀的心情,享受生活中的美好。
建議:
1. 報名社區大學的課程:學習新的技能、認識新的朋友。
2. 參加志工活動:服務社會、豐富生活。
3. 培養興趣:閱讀、園藝、繪畫等等,讓生活充滿樂趣。
台灣社福與相關基金會資料
台灣有很多社福機構和基金會,可以提供高血壓相關的資訊和支持。下面列出一些資源,方便大家查詢:
- 衛生福利部國民健康署: 提供高血壓防治資訊、安心血壓站查詢等服務。
- 各縣市衛生局: 提供社區健康講座、血壓量測等服務。
- 藥師公會: 提供用藥諮詢、血壓量測等服務。
結語
預防和控制高血壓是一場長期的健康保衛戰,需要我們積極面對,並且善用社會資源。透過定期量血壓、調整生活習慣、參加社會活動,我們可以有效控制血壓,開開心心地過日子。
常見問題精選
Q1: 什麼是722原則?
A: 連續7天量測,早晚各量一次,每次量兩遍。幫助了解血壓變化。
Q2: 安心血壓站提供什麼服務?
A: 提供免費血壓量測和專業諮詢,協助民眾了解血壓狀況。
Q3: 高血壓飲食要注意什麼?
A: 減少鈉攝取,增加鉀攝取,採用DASH飲食,限制酒精攝取。
Q4: 高血壓運動建議有哪些?
A: 有氧運動(如快走)每周至少150分鐘,阻力訓練每周至少兩次。
Q5: 如何健康老化?
A: 終身學習、社交參與、正向思考,保持身心健康。
Q6: 高血壓用藥需要注意什麼?
A: 遵從醫囑服藥,不可自行停藥或調整劑量,了解藥物副作用並告知醫師。