高血壓防治：從量血壓開始
你真的了解自己的血壓嗎？
很多人不太清楚高血壓是什麼，甚至覺得沒有定期量血壓也沒關係。其實，高血壓剛開始可能沒有感覺，但等到身體不舒服的時候，可能已經對身體造成傷害了。
記住722原則，定期量血壓
要預防高血壓，記住「722原則」很重要：
- 7：連續七天量血壓。
- 2：早上、晚上各量一次。
- 2：每次量兩遍。
在家裡量血壓，可以更了解自己的血壓變化，早點發現問題。量血壓的時候，要選一台適合自己的血壓計，而且要按照正確的方法量，這樣量出來的數字才會準確。
建議：
1. 買一台家用血壓計：選一台有認證、容易操作的血壓計。
2. 養成量血壓的習慣：每天固定時間量血壓，並且把數字記錄下來。
3. 問問醫生或藥師：如果發現血壓不正常，要趕快去看醫生或問藥師。
安心血壓站：社區照顧你的健康
在家量血壓不方便？不知道去哪裡量血壓？
有些人可能沒有血壓計，或者不知道怎麼量血壓，所以沒有辦法定期監控自己的血壓。
利用社區資源，找安心血壓站
政府和藥師公會合作，在各地設立了「安心血壓站」。這些血壓站可以免費量血壓，而且有專業人員可以提供諮詢，幫助大家了解自己的血壓狀況。
建議：
1. 查安心血壓站的位置：到國民健康署的網站，或是問當地的衛生局，就可以查到離家最近的安心血壓站。
$quote$台灣安心血壓站地圖 (衛生福利部國民健康署)：http://hpa.somee.com/
2. 定期去量血壓：把去安心血壓站量血壓，當作是你的健康管理計畫之一。
3. 和藥師或護理師聊聊：趁這個機會和專業人員聊聊，了解血壓的知識，學習正確的量血壓技巧。
血壓控制：飲食、運動和吃藥
血壓總是降不下來？生活習慣要怎麼調整？
要控制高血壓，需要從很多方面著手，除了吃藥之外，飲食和運動也很重要。
調整生活習慣，讓自己更健康
- 高血壓飲食要注意：
- 少吃鹽：不要吃太鹹的食物，像是醃製品、加工食品。
- 多吃含鉀的食物：多吃蔬菜水果，像是香蕉、菠菜。
- 吃DASH飲食：多吃蔬菜、水果和低脂乳製品，讓飲食更均衡。
- 少喝酒：喝太多酒會讓血壓升高。
- 高血壓運動建議：
- 做有氧運動：像是快走、慢跑、游泳，每個星期至少要做150分鐘。
- 做阻力訓練：像是舉重、深蹲，每個星期至少做兩次。
- 高血壓用藥須知：
- 聽醫生的話：按時、按量吃藥，不要自己停藥或改變藥量。
- 了解藥物的副作用：如果覺得不舒服，要趕快告訴醫生。
建議：
1. 問營養師：請營養師幫你設計一套適合你的高血壓飲食計畫。
2. 規律運動：選擇自己喜歡的運動方式，並且堅持下去。
3. 和醫生討論用藥：如果有任何用藥問題，要和醫生好好溝通。
健康老化：積極面對，開心過生活
年紀大了，高血壓是不是就沒救了？
年紀越大，高血壓的風險也會越高，但是這不代表老年人就沒有辦法控制血壓，享受健康的生活。
積極參加活動，保持身心健康
- 終身學習：透過學習新的知識、培養新的興趣，讓腦袋保持活力。
- 多和人互動：多和親朋好友聯絡、參加社團活動，維持良好的人際關係。
- 正面思考：保持樂觀的心情，享受生活中的美好。
建議：
1. 報名社區大學的課程：學習新的技能、認識新的朋友。
2. 參加志工活動：服務社會、豐富生活。
3. 培養興趣：閱讀、園藝、繪畫等等，讓生活充滿樂趣。
台灣社福與相關基金會資料
台灣有很多社福機構和基金會，可以提供高血壓相關的資訊和支持。下面列出一些資源，方便大家查詢：
- 衛生福利部國民健康署: 提供高血壓防治資訊、安心血壓站查詢等服務。
- 各縣市衛生局: 提供社區健康講座、血壓量測等服務。
- 藥師公會: 提供用藥諮詢、血壓量測等服務。
結語
預防和控制高血壓是一場長期的健康保衛戰，需要我們積極面對，並且善用社會資源。透過定期量血壓、調整生活習慣、參加社會活動，我們可以有效控制血壓，開開心心地過日子。
常見問題精選
Q1: 什麼是722原則？
A: 連續7天量測，早晚各量一次，每次量兩遍。幫助了解血壓變化。
Q2: 安心血壓站提供什麼服務？
A: 提供免費血壓量測和專業諮詢，協助民眾了解血壓狀況。
Q3: 高血壓飲食要注意什麼？
A: 減少鈉攝取，增加鉀攝取，採用DASH飲食，限制酒精攝取。
Q4: 高血壓運動建議有哪些？
A: 有氧運動（如快走）每周至少150分鐘，阻力訓練每周至少兩次。
Q5: 如何健康老化？
A: 終身學習、社交參與、正向思考，保持身心健康。
Q6: 高血壓用藥需要注意什麼？
A: 遵從醫囑服藥，不可自行停藥或調整劑量，了解藥物副作用並告知醫師。
