什麼是代謝症候群？
代謝症候群不是一種病，而是一堆危險因素加在一起。這些因素包括肚子大、血壓高、血糖高、三酸甘油酯高、好膽固醇太低。當這些因素同時出現時，會大大增加得到心臟病、糖尿病等慢性病的機會。
我什麼時候該去看醫生？
如果您有下面任何一種情況，建議趕快去看醫生：
- 腰圍太粗： 男生腰圍超過90公分（大約35吋），女生腰圍超過80公分（大約31吋）。
- 血壓有點高： 收縮壓高於130 mmHg或舒張壓高於85 mmHg。
- 空腹血糖有點高： 空腹血糖值高於100 mg/dL。
- 三酸甘油酯有點高： 三酸甘油酯值高於150 mg/dL。
- 好膽固醇有點低： 男生低於40 mg/dL，女生低於50 mg/dL。
就算您只有一項指標不正常，也建議定期檢查，跟醫生討論。因為這些異常可能表示身體在發出警訊，及早處理才能預防疾病發生。
看醫生前要做哪些準備？
為了讓醫生更了解您的狀況，看醫生前可以先準備一些事情：
- 記錄飲食： 記錄最近一週吃了什麼，包括早、中、晚餐和點心的種類、份量，還有喝了多少水。
- 記錄運動： 記錄每週運動幾次、每次多久、強度如何，還有做哪些運動。
- 整理病史： 整理自己和家人的病史，特別是心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂等相關疾病。
- 帶健檢報告： 如果您有最近的健康檢查報告，記得帶去給醫生看。
- 列出問題： 事先寫下您想問醫生的問題，例如：
- 我的指標異常是什麼意思？
- 我需要做哪些檢查？
- 我該怎麼改善這些指標？
- 飲食上要注意什麼？
- 我需要吃藥嗎？
看醫生時，醫生可能會問哪些問題？
醫生為了更了解您的狀況，可能會問以下問題：
- 生活習慣： 包括飲食、運動、睡眠、工作等等。
- 家族病史： 問您的家人有沒有心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂等相關疾病。
- 用藥紀錄： 問您現在正在吃的藥，包括醫生開的藥、自己買的藥和保健食品。
- 症狀： 問您有沒有任何不舒服，例如：疲勞、口渴、頻尿、視力模糊等等。
- 壓力： 問您最近有沒有壓力很大，怎麼處理壓力。
請誠實地回答醫生的問題，這能幫助醫生做出更準確的判斷。
看完醫生後，我該怎麼做？
看完醫生後，請一定要聽醫生的建議，好好配合治療。以下是一些建議：
- 定期回診： 按照醫生說的時間回診追蹤，並做相關檢查。
- 調整飲食： 聽從醫生或營養師的建議，改變飲食習慣，例如：少吃油膩、甜食、太鹹的食物，多吃蔬菜、水果、全穀類。
- 增加運動： 養成運動的習慣，例如：每週至少運動150分鐘，做一些讓您有點喘的運動，像是快走、慢跑、游泳等等。
- 控制體重： 如果您太重，要積極控制體重。
- 按時吃藥： 如果醫生開了藥，請務必按時服用。
- 監測指標： 定期量血壓、血糖、血脂等指標，並記錄下來，給醫生看。
- 尋求支持： 跟家人、朋友或病友聊聊您的情況，互相鼓勵。
常見問題
1. 怎樣才算是代謝症候群？
通常醫生會根據以下五項指標來判斷，如果符合三項或以上，就可能是代謝症候群：
- 肚子大： 男生腰圍超過90公分，女生腰圍超過80公分。
- 血壓高： 收縮壓高於130 mmHg或舒張壓高於85 mmHg。
- 血糖高： 空腹血糖值高於100 mg/dL。
- 三酸甘油酯高： 三酸甘油酯值高於150 mg/dL。
- 好膽固醇低： 男生低於40 mg/dL，女生低於50 mg/dL。
2. 男生腰圍多少算代謝症候群？女生腰圍多少算代謝症候群？
男生腰圍超過90公分，女生腰圍超過80公分，就算是肚子大的指標。但腰圍只是其中一項指標，要綜合其他指標才能判斷。
3. 哪些人容易得代謝症候群？
以下是一些危險因素：
- 年紀大： 年紀越大，風險越高。
- 家族史： 如果家人有心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，風險也會增加。
- 不良生活習慣： 例如：愛吃油膩、甜食、太鹹的食物、不愛運動、抽菸、喝酒過量等等。
- 其他疾病： 例如：多囊性卵巢症候群、睡眠呼吸中止症等等。
4. 怎樣預防代謝症候群？
預防的關鍵是：
- 維持健康體重。
- 均衡飲食： 少吃油膩、甜食、太鹹的食物，多吃蔬菜、水果、全穀類。
- 規律運動： 養成運動的習慣。
- 戒菸限酒。
- 定期健檢： 及早發現問題。
5. 代謝症候群會增加哪些疾病的風險？
會增加以下疾病的風險：
- 心臟病： 例如：冠狀動脈心臟病、中風等等。
- 糖尿病： 尤其是第二型糖尿病。
- 脂肪肝： 嚴重可能導致肝硬化。
- 某些癌症： 例如：大腸癌、乳癌等等。
- 腎臟病： 例如：慢性腎臟病。
結語
代謝症候群是一個很重要的健康問題。及早發現、及早治療，就能減少生病的機會，讓生活更好。如果您有任何疑問，請趕快去看醫生，讓醫生給您最好的建議和幫助。透過健康飲食、規律運動和聽從醫生的話，您可以好好控制代謝症候群，擁有更健康的生活。
