什麼是代謝症候群?
代謝症候群不是一種病,而是一堆危險因素加在一起。這些因素包括肚子大、血壓高、血糖高、三酸甘油酯高、好膽固醇太低。當這些因素同時出現時,會大大增加得到心臟病、糖尿病等慢性病的機會。
我什麼時候該去看醫生?
如果您有下面任何一種情況,建議趕快去看醫生:
- 腰圍太粗: 男生腰圍超過90公分(大約35吋),女生腰圍超過80公分(大約31吋)。
- 血壓有點高: 收縮壓高於130 mmHg或舒張壓高於85 mmHg。
- 空腹血糖有點高: 空腹血糖值高於100 mg/dL。
- 三酸甘油酯有點高: 三酸甘油酯值高於150 mg/dL。
- 好膽固醇有點低: 男生低於40 mg/dL,女生低於50 mg/dL。
就算您只有一項指標不正常,也建議定期檢查,跟醫生討論。因為這些異常可能表示身體在發出警訊,及早處理才能預防疾病發生。
看醫生前要做哪些準備?
為了讓醫生更了解您的狀況,看醫生前可以先準備一些事情:
- 記錄飲食: 記錄最近一週吃了什麼,包括早、中、晚餐和點心的種類、份量,還有喝了多少水。
- 記錄運動: 記錄每週運動幾次、每次多久、強度如何,還有做哪些運動。
- 整理病史: 整理自己和家人的病史,特別是心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂等相關疾病。
- 帶健檢報告: 如果您有最近的健康檢查報告,記得帶去給醫生看。
- 列出問題: 事先寫下您想問醫生的問題,例如:
- 我的指標異常是什麼意思?
- 我需要做哪些檢查?
- 我該怎麼改善這些指標?
- 飲食上要注意什麼?
- 我需要吃藥嗎?
看醫生時,醫生可能會問哪些問題?
醫生為了更了解您的狀況,可能會問以下問題:
- 生活習慣: 包括飲食、運動、睡眠、工作等等。
- 家族病史: 問您的家人有沒有心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂等相關疾病。
- 用藥紀錄: 問您現在正在吃的藥,包括醫生開的藥、自己買的藥和保健食品。
- 症狀: 問您有沒有任何不舒服,例如:疲勞、口渴、頻尿、視力模糊等等。
- 壓力: 問您最近有沒有壓力很大,怎麼處理壓力。
請誠實地回答醫生的問題,這能幫助醫生做出更準確的判斷。
看完醫生後,我該怎麼做?
看完醫生後,請一定要聽醫生的建議,好好配合治療。以下是一些建議:
- 定期回診: 按照醫生說的時間回診追蹤,並做相關檢查。
- 調整飲食: 聽從醫生或營養師的建議,改變飲食習慣,例如:少吃油膩、甜食、太鹹的食物,多吃蔬菜、水果、全穀類。
- 增加運動: 養成運動的習慣,例如:每週至少運動150分鐘,做一些讓您有點喘的運動,像是快走、慢跑、游泳等等。
- 控制體重: 如果您太重,要積極控制體重。
- 按時吃藥: 如果醫生開了藥,請務必按時服用。
- 監測指標: 定期量血壓、血糖、血脂等指標,並記錄下來,給醫生看。
- 尋求支持: 跟家人、朋友或病友聊聊您的情況,互相鼓勵。
常見問題
1. 怎樣才算是代謝症候群?
通常醫生會根據以下五項指標來判斷,如果符合三項或以上,就可能是代謝症候群:
- 肚子大: 男生腰圍超過90公分,女生腰圍超過80公分。
- 血壓高: 收縮壓高於130 mmHg或舒張壓高於85 mmHg。
- 血糖高: 空腹血糖值高於100 mg/dL。
- 三酸甘油酯高: 三酸甘油酯值高於150 mg/dL。
- 好膽固醇低: 男生低於40 mg/dL,女生低於50 mg/dL。
2. 男生腰圍多少算代謝症候群?女生腰圍多少算代謝症候群?
男生腰圍超過90公分,女生腰圍超過80公分,就算是肚子大的指標。但腰圍只是其中一項指標,要綜合其他指標才能判斷。
3. 哪些人容易得代謝症候群?
以下是一些危險因素:
- 年紀大: 年紀越大,風險越高。
- 家族史: 如果家人有心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病,風險也會增加。
- 不良生活習慣: 例如:愛吃油膩、甜食、太鹹的食物、不愛運動、抽菸、喝酒過量等等。
- 其他疾病: 例如:多囊性卵巢症候群、睡眠呼吸中止症等等。
4. 怎樣預防代謝症候群?
預防的關鍵是:
- 維持健康體重。
- 均衡飲食: 少吃油膩、甜食、太鹹的食物,多吃蔬菜、水果、全穀類。
- 規律運動: 養成運動的習慣。
- 戒菸限酒。
- 定期健檢: 及早發現問題。
5. 代謝症候群會增加哪些疾病的風險?
會增加以下疾病的風險:
- 心臟病: 例如:冠狀動脈心臟病、中風等等。
- 糖尿病: 尤其是第二型糖尿病。
- 脂肪肝: 嚴重可能導致肝硬化。
- 某些癌症: 例如:大腸癌、乳癌等等。
- 腎臟病: 例如:慢性腎臟病。
結語
代謝症候群是一個很重要的健康問題。及早發現、及早治療,就能減少生病的機會,讓生活更好。如果您有任何疑問,請趕快去看醫生,讓醫生給您最好的建議和幫助。透過健康飲食、規律運動和聽從醫生的話,您可以好好控制代謝症候群,擁有更健康的生活。