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代謝症候群就診前必看的建議

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擔心自己或家人可能有代謝症候群?了解代謝症候群的指標、就診時該注意什麼,以及如何與醫師配合,積極管理健康。別再困惑不安,及早發現、及早諮詢,擁抱更健康的生活!
擔心自己或家人可能有代謝症候群嗎?看到一堆健康數字,覺得很複雜、很害怕嗎?別擔心,今天一起了解看醫生時要注意哪些事情,幫助您了解狀況,及早得到幫助。

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什麼是代謝症候群?

代謝症候群不是一種病,而是一堆危險因素加在一起。這些因素包括肚子大、血壓高、血糖高、三酸甘油酯高、好膽固醇太低。當這些因素同時出現時,會大大增加得到心臟病、糖尿病等慢性病的機會。

我什麼時候該去看醫生?

如果您有下面任何一種情況,建議趕快去看醫生:

  • 腰圍太粗: 男生腰圍超過90公分(大約35吋),女生腰圍超過80公分(大約31吋)。
  • 血壓有點高: 收縮壓高於130 mmHg或舒張壓高於85 mmHg。
  • 空腹血糖有點高: 空腹血糖值高於100 mg/dL。
  • 三酸甘油酯有點高: 三酸甘油酯值高於150 mg/dL。
  • 好膽固醇有點低: 男生低於40 mg/dL,女生低於50 mg/dL。

就算您只有一項指標不正常,也建議定期檢查,跟醫生討論。因為這些異常可能表示身體在發出警訊,及早處理才能預防疾病發生。

看醫生前要做哪些準備?

為了讓醫生更了解您的狀況,看醫生前可以先準備一些事情:

  • 記錄飲食: 記錄最近一週吃了什麼,包括早、中、晚餐和點心的種類、份量,還有喝了多少水。
  • 記錄運動: 記錄每週運動幾次、每次多久、強度如何,還有做哪些運動。
  • 整理病史: 整理自己和家人的病史,特別是心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂等相關疾病。
  • 帶健檢報告: 如果您有最近的健康檢查報告,記得帶去給醫生看。
  • 列出問題: 事先寫下您想問醫生的問題,例如:
    • 我的指標異常是什麼意思?
    • 我需要做哪些檢查?
    • 我該怎麼改善這些指標?
    • 飲食上要注意什麼?
    • 我需要吃藥嗎?

看醫生時,醫生可能會問哪些問題?

醫生為了更了解您的狀況,可能會問以下問題:

  • 生活習慣: 包括飲食、運動、睡眠、工作等等。
  • 家族病史: 問您的家人有沒有心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂等相關疾病。
  • 用藥紀錄: 問您現在正在吃的藥,包括醫生開的藥、自己買的藥和保健食品。
  • 症狀: 問您有沒有任何不舒服,例如:疲勞、口渴、頻尿、視力模糊等等。
  • 壓力: 問您最近有沒有壓力很大,怎麼處理壓力。

請誠實地回答醫生的問題,這能幫助醫生做出更準確的判斷。

看完醫生後,我該怎麼做?

看完醫生後,請一定要聽醫生的建議,好好配合治療。以下是一些建議:

  • 定期回診: 按照醫生說的時間回診追蹤,並做相關檢查。
  • 調整飲食: 聽從醫生或營養師的建議,改變飲食習慣,例如:少吃油膩、甜食、太鹹的食物,多吃蔬菜、水果、全穀類。
  • 增加運動: 養成運動的習慣,例如:每週至少運動150分鐘,做一些讓您有點喘的運動,像是快走、慢跑、游泳等等。
  • 控制體重: 如果您太重,要積極控制體重。
  • 按時吃藥: 如果醫生開了藥,請務必按時服用。
  • 監測指標: 定期量血壓、血糖、血脂等指標,並記錄下來,給醫生看。
  • 尋求支持: 跟家人、朋友或病友聊聊您的情況,互相鼓勵。

常見問題

1. 怎樣才算是代謝症候群?

通常醫生會根據以下五項指標來判斷,如果符合三項或以上,就可能是代謝症候群:

  • 肚子大: 男生腰圍超過90公分,女生腰圍超過80公分。
  • 血壓高: 收縮壓高於130 mmHg或舒張壓高於85 mmHg。
  • 血糖高: 空腹血糖值高於100 mg/dL。
  • 三酸甘油酯高: 三酸甘油酯值高於150 mg/dL。
  • 好膽固醇低: 男生低於40 mg/dL,女生低於50 mg/dL。

2. 男生腰圍多少算代謝症候群?女生腰圍多少算代謝症候群?

男生腰圍超過90公分,女生腰圍超過80公分,就算是肚子大的指標。但腰圍只是其中一項指標,要綜合其他指標才能判斷。

3. 哪些人容易得代謝症候群?

以下是一些危險因素:

  • 年紀大: 年紀越大,風險越高。
  • 家族史: 如果家人有心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病,風險也會增加。
  • 不良生活習慣: 例如:愛吃油膩、甜食、太鹹的食物、不愛運動、抽菸、喝酒過量等等。
  • 其他疾病: 例如:多囊性卵巢症候群、睡眠呼吸中止症等等。

4. 怎樣預防代謝症候群?

預防的關鍵是:

  • 維持健康體重。
  • 均衡飲食: 少吃油膩、甜食、太鹹的食物,多吃蔬菜、水果、全穀類。
  • 規律運動: 養成運動的習慣。
  • 戒菸限酒。
  • 定期健檢: 及早發現問題。

5. 代謝症候群會增加哪些疾病的風險?

會增加以下疾病的風險:

  • 心臟病: 例如:冠狀動脈心臟病、中風等等。
  • 糖尿病: 尤其是第二型糖尿病。
  • 脂肪肝: 嚴重可能導致肝硬化。
  • 某些癌症: 例如:大腸癌、乳癌等等。
  • 腎臟病: 例如:慢性腎臟病。

結語

代謝症候群是一個很重要的健康問題。及早發現、及早治療,就能減少生病的機會,讓生活更好。如果您有任何疑問,請趕快去看醫生,讓醫生給您最好的建議和幫助。透過健康飲食、規律運動和聽從醫生的話,您可以好好控制代謝症候群,擁有更健康的生活。

本文內容參考國際醫學期刊之研究文獻,以及醫學教科書之資料,作為知識依據。

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[5] Tarcău, B-M.et al. (2023). Emerging Perspectives on the Set of Conditions That Lead to the Emergence of Metabolic Syndrome. Journal of personalized medicine.

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[7] Castro-Barquero, S.et al. (2020). Dietary Strategies for Metabolic Syndrome: A Comprehensive Review. Nutrients.

[8] Martemucci, G.et al. (2024). Comprehensive Strategies for Metabolic Syndrome: How Nutrition, Dietary Polyphenols, Physical Activity, and Lifestyle Modifications Address Diabesity, Cardiovascular Diseases, and Neurodegenerative Conditions. Metabolites.

[9] Fuster, V-P.et al. (2021). Executive summary: Updates to the dietary treatment of prediabetes and type 2 diabetes mellitus. Endocrinologia, diabetes y nutricion.

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