一、感受異常：躁鬱症有哪些常見症狀？
躁鬱症的症狀因人而異，且在不同時期表現也不同。但有些常見的症狀，可以作為判斷是否可能進入躁期或鬱期的重要指標。
1. 睡眠模式改變：失眠或嗜睡？
感受：
- 躁期前兆： 你可能會發現自己需要的睡眠時間越來越少，即使只睡幾個小時，仍然精力充沛，覺得精神飽滿。這種感覺一開始可能令人興奮，但長期下來會對身體造成極大負擔。
- 鬱期前兆： 相反地，你可能會感到異常疲倦，即使睡了很久還是覺得睡不飽，整天昏昏沉沉，提不起勁。
原因： 躁鬱症影響大腦中調節睡眠的區域，使得睡眠模式變得不穩定。研究顯示，睡眠障礙可能在情緒波動之前就出現，因此是重要的早期指標。
解法：
- 記錄睡眠日誌： 記錄每天的睡眠時間、睡眠品質，以及任何影響睡眠的因素，例如咖啡因攝取、壓力等。
- 規律作息： 即使在週末，也盡量維持固定的睡眠和起床時間，建立穩定的生理時鐘。
預防： 養成良好的睡眠習慣，如睡前避免使用電子產品、建立放鬆的睡前儀式，並在必要時尋求醫師協助，改善睡眠品質。
2. 情緒高亢或低落：喜悅或悲傷過度？
感受：
- 躁期前兆： 你可能會感到異常興奮、快樂，覺得自己無所不能，充滿自信。這種感覺可能讓你變得衝動、易怒，甚至做出不理智的行為。
- 鬱期前兆： 你可能會感到極度悲傷、絕望，對任何事物都失去興趣，覺得自己一無是處。這種感覺可能讓你變得退縮、孤立，甚至產生自殺念頭。
原因： 躁鬱症影響大腦中調節情緒的區域，導致情緒波動過於劇烈。這種情緒失調可能源於腦部化學物質的不平衡。
解法：
- 情緒日記： 記錄每天的情緒變化、觸發情緒的原因，以及應對情緒的方式。
- 正念練習： 透過冥想、呼吸練習等方式，學習覺察當下的情緒，並以平和的心態面對。
預防： 學習情緒管理技巧，例如認知行為療法（CBT），有助於調整對事件的看法，減少情緒波動。
3. 活動力異常：精力充沛或疲憊不堪？
感受：
- 躁期前兆： 你可能會感到精力充沛，停不下來，不斷地想做事情，即使沒有完成，也會一直轉換目標。
- 鬱期前兆： 你可能會感到極度疲倦，連簡單的日常活動都難以完成，覺得身體沉重，無法動彈。
原因： 躁鬱症影響大腦中調節活動力的區域，導致活動量出現極端變化。
解法：
- 適度運動： 規律的運動有助於調節情緒，改善活動力。
- 安排休息時間： 無論是躁期或鬱期，都需要適當的休息，避免過度消耗精力。
預防： 建立規律的生活作息，包括固定的運動時間、休息時間，以及工作時間，有助於維持活動力的穩定。
4. 思緒飛快或遲緩：創意爆發或反應遲鈍？
感受：
- 躁期前兆： 你可能會感到思緒飛快，想法不斷湧現，覺得自己充滿創意。但這種思緒也可能變得混亂、跳躍，難以集中注意力。
- 鬱期前兆： 你可能會感到思緒遲緩，反應遲鈍，難以思考，覺得腦袋一片空白。
原因： 躁鬱症影響大腦中調節思緒的區域，導致思考速度出現極端變化。
解法：
- 寫日記： 將腦中的想法寫下來，有助於整理思緒，釐清問題。
- 放慢步調： 無論是躁期或鬱期，都需要放慢步調，給自己更多時間思考。
預防： 練習專注力，例如冥想、閱讀等，有助於提升思考能力，減少思緒的干擾。
5. 行為衝動：過度消費或社交退縮？
感受：
- 躁期前兆： 你可能會變得衝動、冒險，做出不理智的行為，例如過度消費、 reckless driving，或是不安全的性行為。
- 鬱期前兆： 你可能會變得退縮、孤立，不願與人互動，甚至逃避社交場合。
原因： 躁鬱症影響大腦中調節行為的區域，導致行為模式出現極端變化。
解法：
- 尋求支持： 與家人、朋友或治療師分享你的感受，尋求支持和建議。
- 建立界線： 學習設定界線，避免做出衝動的行為。
預防： 學習衝動控制技巧，例如認知行為療法（CBT），有助於減少衝動行為的發生。
二、尋求協助：如何觀察自己是否有躁鬱症？
如果你發現自己出現上述的任何一種或多種症狀，並且這些症狀嚴重影響了你的日常生活，請不要猶豫，儘早尋求專業協助。
精神科醫師或心理師可以透過專業的評估，判斷你是否患有躁鬱症，並提供適當的治療建議。評估可能包括：
- 病史詢問： 醫師會詢問你的病史、家族病史，以及目前的身心狀況。
- 心理測驗： 心理測驗可以幫助評估你的情緒、思緒和行為模式。
三、治療與陪伴：如何幫助躁鬱症病人？
躁鬱症是一種需要長期治療的疾病。透過藥物治療和心理治療的雙管齊下，可以有效控制病情，提升生活品質。
1. 藥物治療：穩定情緒的基石
藥物治療是躁鬱症治療的重要一環。常用的藥物包括：
- 情緒穩定劑（Mood stabilizers）： Lithium, Valproate, Lamotrigine 等藥物可以幫助穩定情緒，減少情緒波動。
- 抗精神病藥物（Antipsychotics）： Quetiapine 等藥物可以幫助控制躁期或鬱期的症狀。
注意： 藥物治療需要在醫師的指導下進行，不可自行調整藥物劑量或停藥。
2. 心理治療：學習應對技巧
心理治療可以幫助病人學習應對技巧，管理情緒，改善人際關係。常用的心理治療包括：
- 認知行為療法（CBT）： 認知行為療法可以幫助病人調整對事件的看法，減少情緒波動，改善行為模式。
- 人際關係治療（IPT）： 人際關係治療可以幫助病人改善人際關係，增強社會支持。
3. 如何支持躁鬱症的伴侶與家人？
陪伴躁鬱症病人需要耐心、理解和支持。以下是一些建議：
- 學習相關知識： 了解躁鬱症的症狀、治療方式，以及可能遇到的挑戰。
- 溫柔聆聽： 給予病人充分的關心和支持，鼓勵他們表達自己的感受。
- 建立互信關係： 建立開放、誠實的溝通管道，讓病人願意與你分享他們的想法和感受。
- 鼓勵就醫： 鼓勵病人積極接受治療，並協助他們追蹤病情。
- 照顧自己： 照顧躁鬱症病人是一項挑戰，請務必照顧好自己的身心健康，尋求支持和協助。
4. 躁鬱症如何自救？
除了接受專業治療外，躁鬱症病人也可以透過以下方式來幫助自己：
- 建立規律作息： 規律的睡眠、飲食和運動習慣有助於穩定情緒。
- 學習情緒管理技巧： 學習覺察、接納和管理自己的情緒。
- 尋求社會支持： 與家人、朋友或支持團體保持聯繫，尋求支持和鼓勵。
- 避免壓力： 盡量避免壓力，學習放鬆技巧。
結語
躁鬱症是一種慢性疾病，需要長期治療。雖然無法完全根治，但透過適當的治療和管理，病人可以有效控制病情，過上充實的生活。許多躁鬱症病人在接受治療後，都能夠恢復正常的生活和工作。重要的是，要及早發現、及早治療，並積極配合醫師的治療計畫。
常見問題精選
Q1: 躁鬱症有哪些常見症狀？
A: 常見症狀包括睡眠模式改變（失眠或嗜睡）、情緒高亢或低落、活動力異常、思緒飛快或遲緩、行為衝動等。
Q2: 如何判斷自己是否可能罹患躁鬱症？
A: 若出現上述多種症狀，且嚴重影響日常生活，應尋求精神科醫師或心理師的專業評估。
Q3: 網路上的躁鬱症測試準確嗎？
A: 網路測試僅供參考，不能取代專業診斷。務必尋求專業醫師的評估。
Q4: 躁鬱症如何治療？
A: 躁鬱症治療包含藥物治療（情緒穩定劑、抗精神病藥物）和心理治療（認知行為療法、人際關係治療）。
Q5: 如何支持躁鬱症的伴侶或家人？
A: 學習相關知識、溫柔聆聽、建立互信關係、鼓勵就醫，同時照顧好自己的身心健康。
Q6: 躁鬱症患者如何自我幫助？
A: 建立規律作息、學習情緒管理技巧、尋求社會支持、避免壓力。
Q7: 躁鬱症可以治癒嗎？
A: 躁鬱症是慢性疾病，無法完全根治，但透過適當治療和管理可以有效控制病情，提升生活品質。
