「躁鬱症是什麼？會好嗎？」這可能是許多人心中共同的疑問。躁鬱症是一種會反覆發作的情緒障礙，病人會在「躁期」和「鬱期」之間擺盪。雖然我們無法完全根除躁鬱症，但透過一些方法，可以有效地降低發病風險，減緩症狀，讓生活更加穩定。
躁鬱症的成因：了解才能更好地預防
要談預防，首先要了解躁鬱症的成因。雖然目前醫學界還沒有完全確定躁鬱症的確切原因，但普遍認為與以下幾個因素有關：
- 基因遺傳： 躁鬱症具有明顯的遺傳傾向。如果家族中有躁鬱症病史，那麼罹患躁鬱症的風險會相對較高。這並不代表有家族史就一定會發病，只能說你屬於「躁鬱症高危險群」。
- 腦部功能失調： 研究顯示，躁鬱症病人的腦部結構和功能與一般人有所不同，特別是在情緒調節相關的區域。腦部神經傳導物質的不平衡，例如血清素（Serotonin）、多巴胺（Dopamine）等，也可能導致情緒波動。
- 環境因素與壓力事件： 生活中的重大壓力事件，例如親人過世、失業、感情受挫等，都可能誘發或加重躁鬱症的發作。
近年來的研究也發現，腸道菌群可能在躁鬱症的發病機制中扮演一定的角色。腸道菌群與大腦功能之間存在著複雜的相互作用，稱為「腸腦軸線」（Gut-Brain Axis）。腸道菌群的失衡可能會影響大腦功能，進而影響情緒。
預防躁鬱症：高危險群必知的關鍵
既然我們對躁鬱症的成因有了一定的了解，那麼該如何預防呢？對於那些有家族史、經歷過重大壓力事件，或是已經出現一些情緒不穩定的徵兆的高危險群來說，以下幾個關鍵尤其重要：
1. 遺傳諮詢與早期評估
- 了解家族史： 如果你的家族中有躁鬱症或其他精神疾病的病史，建議尋求專業的遺傳諮詢，了解自己罹患躁鬱症的風險。
- 定期心理評估： 定期接受心理評估，可以幫助你及早發現情緒上的問題，及早介入。
2. 穩定作息與規律生活
- 充足睡眠： 睡眠不足是誘發躁期或鬱期的重要因素之一。盡量保持規律的作息，確保每天有7-8小時的睡眠。
- 規律運動： 運動可以促進腦內啡的分泌，有助於穩定情緒、減輕壓力。
- 均衡飲食： 避免過度攝取咖啡因、酒精等刺激性物質。
3. 壓力管理與情緒調節
- 學習壓力管理技巧： 學習放鬆技巧，例如深呼吸、冥想、瑜珈等，可以幫助你應對生活中的壓力。
- 建立支持系統： 與家人、朋友保持聯繫，分享你的感受。
- 尋求專業協助： 如果你感到情緒困擾，不要害怕尋求心理諮商或治療。
4. 注意早期徵兆與及時介入
- 自我觀察： 留意自己是否有出現情緒起伏過大、睡眠習慣改變、注意力不集中等徵兆。
- 及早求助： 如果你懷疑自己可能患有躁鬱症，請及早尋求專業的診斷與治療。
5. 藥物治療與預防性用藥
雖然我們強調預防，但對於已經確診的病人來說，藥物治療仍然是控制病情的重要手段。有些研究顯示，及早使用情緒穩定劑（Mood Stabilizers），例如鋰鹽，可以有效地預防躁鬱症的發作。當然，藥物的使用必須在醫師的指導下進行。
6. 關注腸道健康
- 均衡飲食： 攝取足夠的膳食纖維，促進腸道蠕動，維持腸道菌群的平衡。
- 補充益生菌： 適當補充益生菌，可以改善腸道菌群的結構，有助於穩定情緒。
台灣社服與相關基金會資料
在台灣，有許多社福機構和基金會提供與躁鬱症相關的資源與支持。以下是一些你可以參考的資訊：
- 衛生福利部社會及家庭署：推動社區精神復健，提供精神障礙者協作模式服務據點。
- 各縣市心理衛生中心：提供心理諮詢、個案管理等服務。
這些機構提供的資源可以幫助病人及其家屬更好地了解和應對躁鬱症。
預防勝於治療，積極面對人生
躁鬱症雖然是一種慢性疾病，但並非無法控制。透過了解成因、積極預防、及早治療，病人仍然可以擁有穩定、充實的生活。記住，你不是一個人，社會上有很多資源可以幫助你。
常見問題精選
Q1: 什麼是躁鬱症？
A: 躁鬱症是一種情緒障礙，患者會在躁期和鬱期之間反覆波動。雖然無法根除，但可透過方法降低發病風險，穩定生活。
Q2: 躁鬱症的成因有哪些？
A: 成因包括基因遺傳、腦部功能失調（如神經傳導物質不平衡）、環境因素與壓力事件，以及近年研究發現腸道菌群可能也有關。
Q3: 如何預防躁鬱症？
A: 高危險群應注意遺傳諮詢與早期評估、穩定作息、壓力管理、注意早期徵兆並及早介入、藥物治療及關注腸道健康。
Q4: 穩定作息的重要性？
A: 睡眠不足是誘發躁期或鬱期的重要因素。保持規律作息，確保每天7-8小時睡眠有助於預防。
Q5: 壓力管理有哪些技巧？
A: 學習放鬆技巧，例如深呼吸、冥想、瑜珈等。建立支持系統，與家人朋友分享感受，或尋求專業協助。
Q6: 藥物在預防躁鬱症中扮演什麼角色？
A: 及早使用情緒穩定劑（如Lithium）可有效預防發作，但必須在醫師指導下使用。藥物治療是控制病情的重要手段。
Q7: 如何關注腸道健康以預防躁鬱症？
A: 攝取足夠膳食纖維，促進腸道蠕動，維持腸道菌群平衡。適當補充益生菌，改善腸道菌群結構。
