居家環境與情緒的關聯
我們的居住空間不僅僅是遮風避雨的地方，更是我們身心靈的延伸。一個雜亂無章的環境容易讓人感到壓迫、焦慮，甚至影響睡眠品質。反之，整潔舒適的空間則能帶來平靜、放鬆的感受。如同研究指出，從家中看出去的綠地景色與降低焦慮和憂鬱的風險有關。因此，打造一個舒適、療癒的居家環境，是照顧心理健康的重要一步。
步驟一：空間整理，釋放壓力
空間整理不僅僅是將物品歸位，更是一個釋放壓力的過程。斷捨離的概念鼓勵我們審視自己的物品，只留下真正需要、喜愛的東西。透過整理，我們可以重新掌控自己的生活空間，找回內心的平靜。
房間整理/居家收納技巧
- 從「心」開始： 在開始整理之前，先花點時間思考你希望你的家呈現什麼樣的氛圍？是放鬆、舒適、還是充滿活力？這個目標將幫助你更有動力地進行整理。
- 分區整理： 將房間劃分為不同的區域，例如：書桌、衣櫃、床邊等，一次只專注於一個區域，避免感到不知所措。
- 斷捨離： 拿出一個紙箱或袋子，將不需要、不喜歡、不使用的物品放入其中。問問自己：「我多久沒用這個東西了？」「這個東西帶給我快樂嗎？」
- 垂直收納： 善用牆面空間，例如：層架、掛鉤等，增加收納空間，減少地面雜物。
- 分類收納： 將同性質的物品放在一起，例如：書籍、文具、衣物等，方便取用。
- 定期整理： 養成定期整理的習慣，避免物品堆積如山。可以設定每週或每月的整理時間。
小空間收納術/租屋族小空間收納術
- 多功能家具： 選擇具有收納功能的家具，例如：床底收納、沙發收納等，增加收納空間。
- 善用角落空間： 角落往往是被忽略的地方，可以利用角落層架或收納櫃，增加收納空間。
- 掛牆收納： 將常用的物品掛在牆上，例如：鑰匙、包包、圍巾等，方便取用，也能節省空間。
- 透明收納盒： 使用透明收納盒，可以清楚看到裡面的物品，方便尋找。
- 向上發展： 租屋處的空間通常較小，要盡可能地利用垂直空間。購買高一點的層架或櫃子，增加收納量。
- 可移動式收納： 像是附有輪子的收納櫃或推車，方便移動和調整位置，讓空間更靈活。
換季衣物收納技巧
- 真空壓縮袋： 使用真空壓縮袋可以有效地節省衣物收納空間，特別適合收納厚重的冬季衣物。
- 分類標示： 在收納盒或袋子上標示內容物，方便下次換季時快速找到需要的衣物。
- 吊掛收納： 將容易起皺的衣物吊掛起來，可以保持衣物的平整。
- 善用衣櫃內部空間： 衣櫃內部的上方和下方通常有較大的空間，可以利用收納盒或層板，增加收納空間。
極簡生活提案/如何開始極簡生活
- 設定目標： 思考你想要透過極簡生活獲得什麼？是更多的時間、更多的自由、還是更少的壓力？
- 從小處著手： 從整理一個抽屜、一個櫃子開始，逐步減少物品。
- 一次只買一件： 在購買新物品之前，先思考是否真的需要，如果需要，就只買一件。
- 物盡其用： 善用現有的物品，避免浪費。
- 享受過程： 極簡生活不是一種限制，而是一種選擇，享受這個過程，找到適合自己的生活方式。
步驟二：建立生活儀式感，注入幸福感
生活儀式感是指我們為平凡的日常賦予意義，創造出獨特的回憶和情感連結。它可以是一杯精心沖泡的咖啡、一盞溫暖的床頭燈、或是一段睡前閱讀的時光。透過這些小小的儀式，我們可以放慢步調，感受生活的美好，提升幸福感。
儀式感是什麼？
儀式感是一種對生活的熱愛，是對自己的重視。它不需要花費大量的金錢或時間，只需要用心去感受、去創造。它可以是一種習慣、一種行為、或是一種心態。
建立生活儀式感的方法/生活儀式感做法：
- 早晨儀式： 起床後，先喝一杯溫水，冥想幾分鐘，或閱讀幾頁書，讓自己以平靜的心情迎接新的一天。
- 用餐儀式： 準備一份精緻的早餐或晚餐，為自己營造一個舒適的用餐環境，享受食物的美味。
- 睡前儀式： 睡前洗個熱水澡，點上香氛蠟燭，閱讀幾頁書，或寫下感恩日記，讓自己放鬆心情，進入夢鄉。
- 節日儀式： 在特殊的節日裡，為自己準備一份特別的禮物，或與家人朋友一起慶祝，感受節日的氛圍。
- 創造個人空間： 在家中打造一個屬於自己的角落，例如：閱讀區、瑜珈區等，讓自己可以放鬆身心。
- 音樂療法： 在特定的時間聆聽舒緩的音樂，有助於放鬆心情，減輕壓力。
- 園藝活動： 種植花草，可以親近大自然，感受生命的活力，同時也能美化居家環境。
步驟三：正念冥想練習，平靜內心
正念冥想是一種透過專注於當下，覺察自己的呼吸、身體感覺、和情緒，來達到內心平靜的練習。研究顯示，正念冥想可以有效降低焦慮、壓力，提升專注力，改善睡眠品質。
如何進行正念冥想/正念冥想練習步驟：
1. 找一個安靜的地方： 選擇一個不會被打擾的地方，可以坐著或躺著，保持舒適的姿勢。
2. 閉上眼睛： 輕輕閉上眼睛，或將視線放在前方的一個點上。
3. 專注於呼吸： 將注意力放在呼吸上，感受空氣進出鼻腔的感覺。
4. 覺察念頭： 當念頭出現時，不要抗拒或評判，只是觀察它們，然後將注意力帶回呼吸上。
5. 保持耐心： 剛開始練習時，可能會覺得很難集中注意力，這是正常的，保持耐心，持續練習。
6. 從短時間開始： 可以從每天 5 分鐘開始，逐漸增加到 10 分鐘、15 分鐘。
7. 利用冥想App： 可以使用一些冥想 App，例如：Calm、Headspace 等，跟隨引導語音進行練習。
台灣社服與相關基金會資源
如果你在生活上遇到困難，或者需要心理支持，台灣有許多社福機構和基金會可以提供協助。以下是一些資源：
- 張老師專線： 提供心理諮詢服務，協助解決情緒困擾。
- 生命線協會： 提供自殺防治服務，關懷生命，及時伸出援手。
- 各縣市社會局/社會福利中心： 提供各項社會福利服務，包括經濟扶助、居家照顧、心理諮詢等。
居家療癒指南：打造專屬的療癒空間
除了上述的空間整理、生活儀式感和正念冥想之外，還可以透過以下方式，打造一個更具療癒力的居家環境：
- 色彩搭配： 選擇柔和、溫暖的色調，例如：米色、淺藍色、綠色等，營造放鬆的氛圍。
- 綠色植物： 在家中擺放一些綠色植物，可以淨化空氣，增加空間的活力。
- 自然光線： 盡可能地利用自然光線，讓空間更加明亮、溫暖。
- 香氛療法： 使用精油或香氛蠟燭，營造放鬆、舒適的氣味。薰衣草（lavender）或洋甘菊（chamomile）精油都是不錯的選擇。
- 個人化裝飾： 在家中擺放一些對你來說有意義的物品，例如：照片、收藏品、旅行紀念品等，讓空間充滿個人特色。
空間整理師技巧/房間整理服務
如果你覺得自己難以獨立完成空間整理，可以考慮尋求專業的空間整理師協助。他們可以提供專業的收納建議、整理技巧，以及協助你斷捨離，打造一個舒適、整潔的居家環境。房間整理服務的價錢會因地區、坪數、物品數量而有所不同，建議事先諮詢比較。
結語：居家生活減壓，提升生活品質
在壓力大的時候，可以嘗試以下居家生活減壓方法：
- 泡澡： 在熱水中加入精油或浴鹽，放鬆身心。
- 閱讀： 閱讀自己喜歡的書籍，暫時逃離現實。
- 聽音樂： 聆聽舒緩的音樂，放鬆心情。
- 運動： 做一些簡單的運動，例如：瑜珈、散步等，釋放壓力。
- 與家人互動： 與家人聊天、玩遊戲，增進感情。
透過空間整理和生活儀式感，我們可以打造一個充滿療癒力的家，有效舒緩焦慮，提升生活品質。從今天開始，就為自己創造一個更舒適、更幸福的居家環境吧！
常見問題精選
Q1: 居家環境如何影響情緒？
A: 雜亂環境易讓人焦慮，整潔空間則能帶來平靜。綠地景色有助於降低焦慮和憂鬱。
Q2: 如何開始空間整理，釋放壓力？
A: 從「心」開始，思考想要的氛圍。分區整理，斷捨離，善用垂直和分類收納，並定期整理。
Q3: 小空間如何收納？
A: 選擇多功能家具、善用角落和牆面空間，使用透明收納盒，並盡可能向上發展。
Q4: 如何建立生活儀式感？
A: 透過早晨、用餐、睡前、節日等儀式，為平凡的日常賦予意義，感受生活美好。
Q5: 如何進行正念冥想？
A: 找安靜的地方，閉眼，專注呼吸，覺察念頭但不評判，保持耐心，並可從短時間開始。
Q6: 如何打造居家療癒空間？
A: 選擇柔和色調，擺放綠色植物，利用自然光線，使用香氛，並擺放個人化裝飾品。
Q7: 職場媽媽如何兼顧居家整理？
A: 建立每日整理習慣，親子共同參與家務，善用收納工具，簡化生活，必要時尋求協助。
