子宮內膜異位：不只是疼痛，更是生育的挑戰

子宮內膜異位症，簡單來說，就是原本應該乖乖待在子宮內的內膜組織，跑到子宮以外的地方生長。這些異位的內膜組織，一樣會隨著月經週期變化，造成出血和發炎，進而引發疼痛、沾黏，甚至影響卵巢功能和輸卵管的暢通，進而影響懷孕機率。

子宮內膜異位症與懷孕

子宮內膜異位症對懷孕的影響是多方面的。除了可能影響卵巢排卵和輸卵管功能外，異位的內膜組織也可能釋放一些發炎物質，干擾胚胎的著床。研究顯示，子宮內膜異位症的女性，在進行試管嬰兒時，可能需要更高的排卵針劑量，才能獲得足夠的卵子。

飲食策略：打造不易惡化的體質

飲食對於控制子宮內膜異位症，扮演著非常重要的角色。透過調整飲食，我們可以降低體內發炎反應，平衡荷爾蒙，進而減緩子宮內膜異位組織的生長。

飲食建議：擁抱抗發炎食物

• Omega-3 脂肪酸： 魚油富含 EPA 和 DHA，具有抗發炎的特性。建議可以適量補充魚油，或多攝取富含 Omega-3 脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等。

• 膳食纖維： 膳食纖維可以幫助身體排除多餘的雌激素，維持荷爾蒙平衡。建議多攝取蔬菜、水果、全穀類等富含膳食纖維的食物。每日建議攝取量為25-35克。

• 地中海飲食： 這是一種以蔬菜、水果、全穀類、豆類、橄欖油和魚類為主的飲食方式，具有抗發炎和抗氧化的效果，非常適合子宮內膜異位症的女性。

飲食地雷：避開促發炎食物

• 反式脂肪： 反式脂肪會增加體內發炎反應，應盡量避免攝取，如油炸食物、加工食品等。

• 紅肉： 過量攝取紅肉可能會增加體內發炎反應，建議適量攝取。

• 加工食品： 含有許多添加物和防腐劑，容易引起身體發炎，應盡量避免。

• 酒精： 酒精會影響肝臟代謝雌激素，導致體內雌激素過高，建議適量飲用或避免。

• 高糖食物： 糖分會促進發炎反應，應盡量減少攝取，如含糖飲料、甜點等。

運動：溫和舒緩，提升好孕力

適當的運動可以促進血液循環，降低體內發炎反應，舒緩疼痛，並提升整體健康狀況，對子宮內膜異位症的控制非常有幫助。

運動建議：選擇適合自己的方式

• 瑜珈： 瑜珈可以伸展身體，放鬆肌肉，舒緩疼痛，並減輕壓力。

• 皮拉提斯： 皮拉提斯可以強化核心肌群，改善姿勢，並增強身體的穩定性。

• 散步： 散步是一種簡單易行的運動方式，可以促進血液循環，放鬆身心。

• 游泳： 游泳是一種全身性的運動，可以增強心肺功能，並減輕關節的壓力。

運動提醒：避免過度激烈的運動

• 避免高強度運動： 過度激烈的運動可能會加重發炎反應，建議選擇溫和的運動方式。

• 注意身體狀況： 在運動過程中，如果感到不適，應立即停止。

• 諮詢專業人士： 在開始新的運動計畫前，建議諮詢醫生或物理治療師的意見。

親愛的姊妹們，子宮內膜異位症雖然帶來了許多挑戰，但只要我們積極面對，調整生活方式，透過飲食和運動來控制病情，還是有機會提升「好孕力」，實現為人母的願望。保持樂觀的心情，尋求專業的醫療協助，妳一定可以戰勝子宮內膜異位症，迎接美好的未來！

常見問題精選

Q1: 什麼是子宮內膜異位症？

A: 子宮內膜組織在子宮外生長，引起發炎、疼痛，可能影響生育。

Q2: 子宮內膜異位症如何影響懷孕？

A: 可能影響卵巢、輸卵管功能，干擾胚胎著床，降低懷孕機率。

Q3: 子宮內膜異位症患者應如何飲食？

A: 多攝取Omega-3、膳食纖維、地中海飲食，避免反式脂肪、紅肉、加工食品、酒精、高糖食物。

Q4: 哪些運動適合子宮內膜異位症患者？

A: 瑜珈、皮拉提斯、散步、游泳等溫和運動，避免過度激烈運動。

Q5: Omega-3 脂肪酸如何幫助控制子宮內膜異位？

A: Omega-3 脂肪酸具有抗發炎特性，有助於減緩子宮內膜異位組織的生長。

Q6: 膳食纖維如何幫助控制子宮內膜異位？

A: 膳食纖維可以幫助身體排除多餘的雌激素，維持荷爾蒙平衡。