備孕飲食的基礎：為懷孕打好根基
備孕飲食不只是女生的責任，男生也要一起努力。均衡的飲食可以幫助提高卵子和精子的品質，讓受孕更容易。
女性備孕飲食重點
| 類別 | 說明 | 缺乏時可能的問題 | 建議飲食 |
| 全穀類和複合碳水化合物 | 選擇糙米、全麥麵包、燕麥等等，不要吃白米飯和精製麵包。這樣可以幫助穩定血糖，提供身體需要的能量。 | 吃太多精緻澱粉，血糖不穩，影響排卵 | 把精緻澱粉換成全穀類，像是糙米、藜麥、燕麥。 如早餐吃燕麥粥，午晚餐吃糙米飯，不要喝含糖飲料和吃甜點。 |
| 優質蛋白質 | 吃足夠的蛋白質，可以幫助卵子的發育和子宮內膜的健康。 | 蛋白質吃不夠，影響卵子品質 | 多吃優質蛋白質，像是豆類、魚類、雞蛋。 每餐都要吃到足夠的蛋白質，可以選擇豆腐、雞胸肉、鮭魚。 |
| 健康脂肪 | Omega-3脂肪酸可以幫助降低身體發炎，提高卵子品質。 | 缺乏Omega-3脂肪酸，增加發炎，影響懷孕 | 吃含有Omega-3脂肪酸的食物，像是鮭魚、亞麻籽、核桃。 一週吃2-3次含有Omega-3脂肪酸的魚類，並在飲食中加入亞麻籽油或核桃。 |
| 豐富的蔬果 | 提供身體需要的維生素、礦物質和抗氧化劑，保護卵子。 | 蔬果吃不夠，缺乏維生素和抗氧化劑 | 多吃各種顏色的蔬果，確保攝取足夠的營養。 每天至少吃五份蔬果，選擇當季、多樣化的種類。 |
| 葉酸 | 懷孕初期，葉酸對寶寶的神經發育很重要，建議在備孕期間就開始補充。 | 葉酸吃不夠，影響寶寶神經發育 | 補充葉酸，可以從飲食或營養補充品中攝取。 每天攝取400微克的葉酸，可以從深綠色蔬菜、豆類或葉酸補充劑中獲得。 |
男性備孕飲食重點
| 類別 | 說明 | 缺乏時可能的問題 | 建議飲食 |
| 鋅 | 有助於提高精子數量和活動力。 | 鋅吃不夠，影響精子品質 | 多吃含有鋅的食物，像是牡蠣、紅肉、南瓜籽。 適量攝取含有鋅的食物，像是牡蠣、南瓜籽。 |
| 硒 | 具有抗氧化作用，保護精子。 | 硒吃不夠，精子容易受損 | 吃含有硒的食物，像是巴西堅果、鮪魚、雞蛋。 每天吃1-2顆巴西堅果，或適量攝取鮪魚、雞蛋。 |
| 維生素C和E | 具有抗氧化作用，有助於提高精子品質。 | 缺乏維生素C和E，精子品質下降 | 吃含有維生素C和E的食物，像是柑橘類水果、堅果、綠色蔬菜。 每天攝取足夠的柑橘類水果、堅果和綠色蔬菜。 |
| 茄紅素 | 具有抗氧化作用，有助於保護精子DNA。 | 缺乏茄紅素，精子DNA容易受損 | 吃含有茄紅素的食物，像是番茄、西瓜、紅葡萄柚。 適量攝取番茄製品，像是番茄醬、番茄汁。 |
不孕症飲食禁忌：避開影響受孕的地雷
備孕期間，有些食物要盡量避免，以免影響懷孕的機會。
| 類別 | 說明 | 建議 |
| 高糖食物和飲料 | 容易造成血糖不穩，影響排卵和精子品質。 | 減少高糖食物和飲料的攝取，像是糖果、蛋糕、含糖飲料。 不要喝含糖飲料，改喝白開水、無糖茶，減少甜點的攝取。 |
| 加工食品 | 含有過多的添加劑和反式脂肪，對卵子和精子不好。 | 盡量選擇天然、未加工的食物。減少吃罐頭食品、泡麵、香腸等加工食品。 |
| 高咖啡因飲品 | 過量的咖啡因可能會影響排卵和懷孕。 | 限制咖啡因的攝取量。每天咖啡因攝取量不超過200毫克，改喝白開水、無咖啡因茶。 |
| 酒精 | 酒精會影響卵子和精子的品質，增加流產的風險。 | 備孕期間不要喝酒。 |
| 反式脂肪 | 影響心血管健康，也可能影響生育能力 | 避免吃含有反式脂肪的食物，像是油炸食品、人造奶油。選擇健康的烹調方式，像是蒸、煮、烤，不要油炸。 |
懷孕初期飲食：呵護寶寶的成長
確認懷孕後，飲食重點要放在支持寶寶的健康發育。
- 均衡飲食： 確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以及各種維生素和礦物質。
- 葉酸： 繼續補充葉酸，對寶寶的神經發育有幫助。
- 鈣質： 有助於寶寶骨骼和牙齒的發育。
- 鐵質： 預防孕期貧血，確保寶寶獲得足夠的氧氣。
- 避免生食： 避免吃生魚片、生肉、未煮熟的蛋，以降低感染的風險。
- 避免高汞魚類： 避免吃旗魚、鮪魚等高汞魚類，以免影響寶寶的神經系統發育。
- 少量多餐： 減輕孕吐的不適，維持血糖穩定。
試管植入後飲食：幫助胚胎著床
試管植入後，飲食要清淡、容易消化，避免刺激性食物。
- 高蛋白飲食： 有助於胚胎的發育。
- 多喝水： 保持身體水分充足，有助於血液循環。
- 避免刺激性食物： 避免辛辣、油膩、咖啡因等刺激性食物。
- 避免生冷食物： 避免生食、冰品等生冷食物，以免影響子宮的血液循環。
- 少量多餐： 減輕腸胃負擔，維持血糖穩定。
子宮內膜異位飲食：控制發炎，緩解不適
若妳是子宮內膜異位病人，飲食要以抗發炎為主，有助於緩解疼痛。
- 抗發炎飲食： 選擇含有Omega-3脂肪酸、抗氧化劑的食物。
- 減少紅肉攝取： 紅肉可能增加體內發炎反應。
- 避免乳製品： 有研究顯示，乳製品可能加重子宮內膜異位的症狀。
- 增加膳食纖維攝取： 有助於調節荷爾蒙，減輕症狀。
- 地中海飲食： 以蔬菜、水果、全穀類、橄欖油和魚類為主的飲食模式，有助於降低發炎反應。
高齡女性如何受孕？改善卵子品質的飲食策略
年紀大的女性，卵子品質會下降。透過飲食調整，可以提高卵子的品質，增加懷孕的機會。
- 抗氧化劑： 攝取含有抗氧化劑的食物，像是維生素C、E、硒、茄紅素，保護卵子。
- 輔酶Q10 (CoQ10)： 輔酶Q10有助於提高卵子的能量，改善卵子品質。
- 健康脂肪： Omega-3脂肪酸有助於降低發炎反應，提高卵子品質。
- 避免高糖食物： 高糖食物會加速卵子老化。
- 適量運動： 保持適量的運動，有助於改善卵巢功能。
肝腎虛弱、氣血兩虛不孕治療的飲食調理
中醫認為，肝腎虛弱、氣血兩虛是不孕的原因之一。透過飲食調理，可以補益肝腎、調養氣血，提高懷孕機率。
- 補益肝腎： 選擇黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥等食物。
- 補養氣血： 選擇紅棗、桂圓、當歸、雞肉、牛肉等食物。
- 避免生冷、油膩食物： 生冷、油膩食物容易損傷脾胃，影響氣血。
記得諮詢中醫師，可根據個人體質調整成最適合的飲食。
如何掌握排卵期提高受孕機率
除了飲食調整，掌握排卵期也是提高懷孕機率的重要因素。
- 基礎體溫測量： 每天早上測量基礎體溫，觀察體溫變化，判斷排卵日。
- 排卵試紙： 使用排卵試紙檢測尿液中的黃體生成素 (LH) 濃度，預測排卵日。
- 觀察分泌物： 觀察陰道分泌物的變化，排卵期分泌物會變得透明、清澈、有彈性。
- 規律性行為： 在排卵期前後，保持規律的性行為，增加懷孕的機會。
不孕症飲食營養補充品：輔助提升受孕率
在飲食均衡的基礎上，適當補充營養補充品，可以輔助提高懷孕率。
- 葉酸： 預防寶寶神經管缺陷。
- 維生素D： 有助於調節免疫系統，提高懷孕機率。
- 輔酶Q10 (CoQ10)： 提高卵子和精子的能量。
- Omega-3脂肪酸： 降低發炎反應，提高卵子和精子品質。
- 鋅： 提高精子數量和活動力。
- 硒： 保護精子。
在補充任何營養補充品前，請諮詢醫師或營養師的建議，確保安全。
結語
備孕需要耐心和努力。透過飲食調整，為身體提供營養，可以提高卵子和精子的品質，讓受孕更容易。同時，也要保持好心情，和伴侶一起努力，迎接寶寶的到來。
常見問題精選
Q1: 備孕期間女性飲食有哪些重點？
A: 攝取全穀類、優質蛋白質、健康脂肪、豐富蔬果及補充葉酸，有助於提升卵子品質與子宮健康。
Q2: 備孕期間男性飲食有哪些重點？
A: 補充鋅、硒、維生素C和E、茄紅素等，有助於提升精子數量、活動力與保護精子DNA。
Q3: 備孕期間應該避免哪些食物？
A: 應避免高糖食物和飲料、加工食品、高咖啡因飲品、酒精及反式脂肪，以提升受孕機率。
Q4: 高齡產婦如何透過飲食改善卵子品質？
A: 攝取富含抗氧化劑、輔酶Q10、健康脂肪的食物，並避免高糖食物及適量運動。
Q5: 子宮內膜異位病人如何透過飲食緩解不適？
A: 選擇抗發炎飲食，減少紅肉和乳製品攝取，增加膳食纖維，可考慮地中海飲食。
Q6: 試管植入後飲食有哪些注意事項？
A: 飲食應以清淡、易消化為主，高蛋白飲食，多喝水，避免刺激性及生冷食物，少量多餐。
Q7: 備孕期間可以補充哪些營養品？
A: 可考慮補充葉酸、維生素D、輔酶Q10、Omega-3脂肪酸、鋅、硒等，但務必諮詢醫師或營養師。