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乾癬不只是皮膚問題:擺脫憂鬱焦慮,心態調適全攻略

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乾癬不只影響皮膚,更可能引發憂鬱和焦慮?這篇文章提供乾癬患者擺脫負面情緒、重拾自信的實用心態調適攻略。了解如何透過認知行為治療、正念減壓、病友支持等方式,有效管理壓力、改善心理健康,擁抱更快樂的生活。即使面對乾癬,也能活出精彩人生!
對於乾癬病人來說,皮膚上的紅腫、脫屑,讓人覺得渾身不自在,甚至影響到心情?

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乾癬不只是皮膚的問題,還可能偷偷地影響著病人的心情,讓人感到憂鬱、焦慮,甚至覺得自己跟別人不一樣!今天就來聊聊怎麼跟這些負面情緒說再見,一起找回快樂的自己!

乾癬與心理健康的雙重打擊

憂鬱與焦慮:乾癬病人難以承受之重

乾癬病人容易感到憂鬱和焦慮。想想看,每天都要面對皮膚的不適,擔心別人的眼光,難免會覺得心情不好。而且,皮膚癢、疼痛,晚上睡不好,更是讓人心煩意亂。這種種壓力加在一起,真的讓人喘不過氣。

壓力:引爆乾癬的導火線

壓力就像一根導火線,隨時可能引爆乾癬。當我們感到壓力時,身體會釋放一些物質,這些物質會影響我們的免疫系統,讓乾癬變得更嚴重。所以,學會放鬆心情,對控制病情非常重要喔!

乾癬對親密關係的影響

乾癬不只影響我們自己,也會影響我們跟家人、朋友的關係。像是,皮膚的狀況可能會讓我們在親密關係中感到尷尬,甚至影響到性生活。而且,照顧我們的家人也可能因為長期承受壓力而感到疲憊。

認知功能受損

你有沒有覺得,心情不好時,連思考都變得遲鈍了?研究發現,乾癬病人可能在注意力、記憶力方面出現一些問題。這可能跟身體的發炎反應有關。

心態調適全攻略:擺脫負面情緒,擁抱陽光

認知行為治療(CBT):改變思維模式,重塑積極心態

認知行為治療就像一個心靈教練,幫助我們改變負面想法,學習應對壓力的技巧。它會教我們:

  • 辨識負面想法: 試著找出那些讓你感到沮喪的想法,像是「我的皮膚好醜」、「沒有人會喜歡我」。
  • 挑戰負面想法: 問問自己,這些想法是真的嗎?有沒有其他更合理的解釋?例如,就算皮膚有狀況,也不代表你不值得被愛。
  • 學習應對技巧: 學習放鬆技巧、解決問題的技巧,幫助你應對壓力、焦慮等負面情緒。

正念減壓(MBSR):活在當下,平靜身心

正念減壓就像一個心靈SPA,透過冥想、呼吸練習等方式,讓我們學會活在當下,感受當下的美好。它可以幫助乾癬病人:

  • 降低壓力: 透過練習,放鬆身心,降低壓力。
  • 提升情緒調節能力: 學習接納不舒服的情緒,不讓情緒控制我們。
  • 改善睡眠品質: 透過練習,放鬆身心,讓你晚上睡得更好。

尋找支持:與病友互相扶持,不再孤單

有沒有覺得,跟有相同經驗的人聊聊,會覺得比較安心?可以考慮加入乾癬病友團體,可以跟其他病人分享經驗、互相鼓勵。在團體中,你可以:

  • 獲得支持: 感受來自他人的理解與支持,不再感到孤單。
  • 學習經驗: 學習其他病人的應對技巧,找到適合自己的方法。
  • 建立人際關係: 拓展社交圈,認識新朋友。

台灣乾癬協會就像一個溫暖的家,積極推動對病人及其家庭的支持,他們知道家人在治療過程中扮演著重要的角色,透過分享最新的醫療資訊,讓家人更了解乾癬,一起為你加油打氣!

積極參與治療:掌握主動權,重拾自信

積極參與治療,了解自己的病情,跟醫生好好溝通,選擇適合自己的治療方式。當病情得到控制,你會發現自己更有自信了!

培養興趣:找到快樂的泉源,轉移注意力

有沒有什麼事情,可以讓你忘記煩惱,全心投入?培養興趣,參與自己喜歡的活動,可以轉移對皮膚的注意力,提升生活樂趣。像是運動、畫畫、聽音樂、看書,都是不錯的選擇喔!

尋求專業協助:不要害怕求助,為自己爭取更好的生活

如果憂鬱、焦慮等情緒嚴重影響到你的生活,請不要害怕尋求專業心理諮商或精神科醫生的幫助。他們可以提供專業的評估與治療,幫助你走出情緒困境。

乾癬病人的性生活調適

坦誠溝通:與伴侶分享感受,建立親密關係

跟你的伴侶坦誠溝通,分享你對皮膚的擔憂與不安,讓他們了解你的感受。同時,也要聽聽他們的想法,一起尋找解決方案。

創造舒適的環境:營造輕鬆氛圍,提升性慾

在親密時刻前,可以創造一個舒適、放鬆的環境,像是點上香氛蠟燭、播放輕音樂。同時,也可以使用潤滑劑,減輕皮膚摩擦帶來的不適。

嘗試不同方式:探索新的樂趣,提升滿意度

可以嘗試不同的親密方式,像是親吻、擁抱、按摩等,探索新的樂趣。同時,也可以跟伴侶一起閱讀相關書籍、觀看影片,增進彼此的了解。

台灣社服與相關基金會資源

  • 台灣乾癬協會: 就像一個溫暖的大家庭,提供各種支持和資源,幫助乾癬病人及其家庭。
  • 其他心理健康資源: 各縣市衛生局心理衛生中心、張老師專線、生命線等,隨時提供你需要的協助。

擁抱不完美的自己,活出精彩人生

乾癬雖然是一種慢性疾病,但它並不能定義你的人生。透過積極治療、調整心態、尋求支持,你可以擺脫負面情緒,重拾自信和快樂。記住,你並不孤單,有很多人和你一樣正在努力生活。擁抱不完美的自己,活出精彩的人生吧!

常見問題精選

Q1: 乾癬除了皮膚問題,還會影響心理健康嗎?

A: 是的,乾癬可能導致憂鬱、焦慮,影響人際關係與生活品質。

Q2: 壓力如何影響乾癬?

A: 壓力是乾癬的誘發因子,會影響免疫系統,可能導致病情惡化。

Q3: 有哪些方法可以調適乾癬病人的心理狀態?

A: 認知行為治療、正念減壓、尋找病友支持、積極參與治療、培養興趣等。

Q4: 如何改善乾癬對親密關係的影響?

A: 坦誠溝通、創造舒適環境、嘗試不同的親密方式,增進彼此了解。

Q5: 乾癬病人可以尋求哪些資源?

A: 台灣乾癬協會、各縣市衛生局心理衛生中心、張老師專線、生命線等。

Q6: 生物製劑對乾癬治療有效嗎?

A: 臨床研究顯示,高達八成患者使用生物製劑後皮膚改善超過90%。

本文內容參考國際醫學期刊之研究文獻,以及醫學教科書之資料,作為知識依據。

[1] Altobrando, A-D.et al. (2022). The impact of psoriasis on marriage. Italian journal of dermatology and venereology.

[2] George, C.et al. (2021). Psoriasis: The Skin I’m In. Development of a behaviour change tool to improve the care and lives of people with psoriasis. Clinical and experimental dermatology.

[3] Quinto, R-M.et al. (2022). The Relationship between Alexithymia and Mental Health Is Fully Mediated by Anxiety and Depression in Patients with Psoriasis. International journal of environmental research and public health.

[4] Sondermann, W.et al. (2020). Psychosocial burden and body mass index are associated with dermatology-related quality of life in psoriasis patients. European journal of dermatology : EJD.

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[9] Demma, A.et al. (2021). The indirect effect of a focus group for psoriatic patients on their caregivers. Research in psychotherapy (Milano).

[10] Sumpton, D.et al. (2020). Patients’ Perspectives and Experience of Psoriasis and Psoriatic Arthritis: A Systematic Review and Thematic Synthesis of Qualitative Studies. Arthritis care & research.

[11] 乾癬整合照護中心 案例分享一:恢復乾淨肌膚 重拾自信人生 – 臺中榮總全球資訊網 Taichung Veterans General Hospital

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