頭皮乾癬的溫柔呵護
頭皮乾癬常常讓人覺得頭皮癢、有頭皮屑,很不舒服。想像你的頭皮是一塊很乾的田,需要我們好好澆水、施肥。下面是一些在家照顧頭皮的小技巧:
選擇溫和的清潔產品
很多洗髮精裡面有刺激的東西,會讓頭皮乾癬更嚴重。建議病人選擇專門給敏感頭皮用的洗髮精,裡面不要有香料、酒精等等刺激的東西。有一種叫焦油洗髮精的東西也不錯,可以幫助頭皮消炎、減少頭皮屑。用的時候,把洗髮精留在頭皮上五分鐘左右,然後徹底洗乾淨。
輕柔的洗髮方式
洗頭的時候,不要用力抓頭皮,用手指頭輕輕按摩就好。水溫不要太熱,用溫水洗就可以。洗完頭後,用軟毛巾輕輕拍乾,不要用力擦。
適度的保濕滋潤
洗完頭後,可以用一些有保濕成分的護髮產品,比如含有Ceramides(神經醯胺)的。這些東西可以幫助修復頭皮的保護層,減少頭皮乾燥和發癢。
注意生活習慣
盡量不要用手抓頭皮,這樣會讓皮膚受傷,更嚴重。保持規律的作息,不要熬夜,也有幫助。
全身乾癬的全面照護
乾癬不只會長在頭皮上,也可能長在身體的其他地方,比如手肘、膝蓋等等。照顧全身的乾癬需要更全面的方法,就像照顧一大片田地,需要陽光、水和養分。
溫和清潔,避免刺激
洗澡的時候,選擇溫和的、不含肥皂的清潔產品。不要用太熱的水,洗澡時間也不要太長。洗完澡後,用軟毛巾輕輕拍乾,不要用力擦。
保濕是關鍵
保濕是最重要的。洗完澡後,趁皮膚還是濕濕的時候,趕快擦保濕乳液或乳霜,把水分鎖住。選擇含有Ceramides(神經醯胺)、凡士林等等成分的保濕產品,可以幫助修復皮膚的保護層。可以考慮用油性的東西,比如凡士林,睡覺前厚厚地塗一層,加強保濕。
衣物的選擇
選擇柔軟、透氣的棉質衣服,不要穿太粗糙、太緊的衣服,這樣會摩擦皮膚,讓發炎更嚴重。新衣服穿之前先洗一下,把可能殘留的化學物質洗掉。洗衣服的時候,選擇溫和、沒有香味的洗衣精,並且多用清水洗一次,確保洗衣精完全洗乾淨。
環境的控制
保持房間裡有適當的濕度,可以用加濕器增加空氣中的水分。不要長時間待在太乾燥的地方,比如空調房。
生活型態的調整
除了上面說的,調整生活習慣也很重要。這就像幫身體建立一個健康的環境,讓乾癬不容易長出來。
飲食調整
雖然沒有特別的「乾癬飲食」,但均衡的飲食很重要。多吃含有Omega-3脂肪酸的食物,比如深海魚,可能可以幫助減輕發炎。少吃加工食品、油炸食物和太甜的食物。
適度運動
適度的運動可以幫助身體增強抵抗力,減少壓力。選擇適合自己的運動,比如散步、瑜珈、游泳等等,並且堅持下去。
規律作息
保持規律的作息,不要熬夜,可以幫助調節身體的免疫系統,讓病情穩定。
結語
別忘記,如果有乾癬的問題,一定要去看皮膚科醫生。
照顧乾癬需要長時間的努力和耐心。透過正確的居家照顧和生活習慣的調整,相信病人一定可以控制病情,恢復健康和自信。
常見問題精選
Q1: 頭皮乾癬如何選擇洗髮精?
A: 選擇無香料、酒精及SLS等刺激性成分的敏感性頭皮專用洗髮精,或使用焦油洗髮精。
Q2: 如何正確洗頭以舒緩頭皮乾癬?
A: 以指腹輕柔按摩頭皮,水溫不宜過高,洗後用柔軟毛巾輕拍乾,避免摩擦。
Q3: 全身乾癬沐浴時應注意什麼?
A: 選擇溫和、不含皂鹼的清潔產品,避免水溫過高和洗澡時間過長,輕拍乾燥。
Q4: 乾癬保濕的重點是什麼?
A: 洗澡後立即塗抹含有Ceramides、凡士林等成分的保濕乳液或乳霜。
Q5: 乾癬病人的衣物該如何選擇?
A: 選擇柔軟、透氣的棉質衣物,避免粗糙、緊身的衣物,新衣先清洗。
Q6: 飲食上如何幫助控制乾癬?
A: 多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物,避免過度攝取加工食品、油炸食物及高糖分食物。