一、看醫生後要做什麼
聽醫生的話,好好配合
看完醫生,一定要照著醫生說的吃藥、改變習慣。不可以自己亂停藥或改藥量,不然會影響效果。也要記得定期回診,讓醫生看看情況,調整治療方式。
跟醫生建立信任感
跟醫生好好說話,建立信任感,這樣才能更清楚地了解病情、治療方式,還有可能會遇到的問題。如果有任何不清楚的地方,都要問醫生。
二、在家怎麼照顧自己
保濕很重要
乾癬病人的皮膚通常比較乾,所以保濕很重要。
- 選對保濕產品: 選擇沒有香味、沒有酒精、比較不刺激的乳液或乳霜。
- 勤勞擦: 每天至少擦兩次,特別是洗完澡後趕快擦,可以幫助皮膚鎖住水分。
- 特別的地方加強: 如果有特別乾燥或容易長乾癬的地方,可以多擦一點。
輕輕洗,不要刺激
- 用溫和的清潔產品: 使用沒有肥皂、比較不刺激的沐浴乳或洗面乳。
- 不要洗太用力: 不要用力搓洗皮膚,這樣會破壞皮膚的保護層。
- 水溫不要太高: 洗澡水不要太燙,不然會帶走皮膚的水分。
- 洗澡時間不要太長: 避免泡在熱水裡太久。
衣服怎麼選、怎麼洗
- 選透氣的材質: 穿寬鬆、柔軟、透氣的棉質衣服,不要穿太緊、會摩擦皮膚的衣服。
- 避免刺激的染料: 新衣服穿之前要先洗過,避免殘留的染料刺激皮膚。
- 用溫和的洗衣精: 選擇沒有香味、沒有磷、比較不刺激的洗衣精。
- 徹底沖乾淨: 洗完衣服一定要徹底沖乾淨,確定沒有洗衣精殘留。
環境要注意
- 保持室內濕度: 用加濕器讓室內濕度維持在50%-60%之間,可以讓皮膚比較不乾燥。
- 避免太乾的環境: 避免長時間待在冷氣房或暖氣房,不然皮膚水分會流失。
- 注意清潔: 定期打掃家裡,減少灰塵、塵螨等過敏原。
三、飲食要注意什麼
均衡飲食,營養夠
- 多吃蔬果: 吃多一點含有抗氧化劑的蔬果,可以幫助身體對抗發炎。
- 吃Omega-3脂肪酸: 深海魚類(例如鮭魚、鮪魚)含有Omega-3脂肪酸,可以幫助抗發炎。
- 補充維生素D: 維生素D可以幫助調節免疫系統,可以曬太陽或吃補充劑來補充。
避免刺激的食物
- 酒精: 喝酒可能會讓乾癬更嚴重。
- 加工食品: 避免吃太多高糖、高鹽、高油的加工食品。
- 紅肉: 有些研究顯示,紅肉可能會讓乾癬更嚴重。
觀察自己的飲食
每個人的身體反應不一樣,建議記錄飲食日記,看看哪些食物會讓乾癬更嚴重,然後適當調整飲食。
四、生活習慣要調整
規律作息,睡飽飽
- 每天固定時間睡覺: 每天睡7-8小時。
- 不要熬夜: 熬夜會影響免疫系統,讓乾癬更嚴重。
適度運動,增強抵抗力
- 選擇適合自己的運動: 例如散步、游泳、瑜珈等。
- 避免太激烈的運動: 太激烈的運動可能會讓皮膚摩擦,引起乾癬。
- 運動後要清潔保濕: 運動後要趕快清潔皮膚,然後擦乳液。
減輕壓力,保持好心情
- 學習放鬆的方法: 例如冥想、深呼吸、瑜珈等。
- 培養興趣,轉移注意力: 做自己喜歡的事情,可以幫助放鬆心情。
- 尋求支持: 跟家人、朋友或病友分享感受,得到支持與鼓勵。
五、特殊部位的照顧
頭皮乾癬
- 使用藥用洗髮精: 選擇含有煤焦油或水楊酸的洗髮精,可以幫助去除頭皮屑和止癢。
- 輕輕按摩頭皮: 洗頭時用指腹輕輕按摩頭皮,促進血液循環。
- 避免過度吹整: 減少使用吹風機、電棒等高溫造型工具。
指甲乾癬
- 保持指甲清潔乾燥: 避免長時間接觸水或清潔劑。
- 修剪指甲: 定期修剪指甲,避免指甲太長藏污納垢。
- 避免摳抓: 不要摳抓或磨損指甲,以免加重病情。
六、 預防再次發作
長期保持良好的生活習慣
把前面說的居家照顧、飲食、生活習慣調整融入每天的生活中,持續下去,才能有效預防乾癬再次發作。
定期回診
定期回診讓醫生看看病情,並根據情況調整治療方式。
注意引起乾癬的原因
了解自己是因為什麼原因引起乾癬,盡量避免接觸,例如:
- 感染: 避免感冒、扁桃腺炎等感染。
- 外傷: 避免皮膚擦傷、割傷等外傷。
- 藥物: 有些藥物可能會引起乾癬,吃藥前要問醫生。
積極面對,尋求專業協助
乾癬是一種慢性的疾病,需要長時間面對。保持樂觀的心情,需要的時候尋求醫生、心理師或病友團體的支持,可以更好地應對乾癬帶來的挑戰。
常見問題精選
Q1: 乾癬就診後,為何要積極配合醫囑?
A: 嚴格遵從醫囑用藥及調整生活習慣,定期回診追蹤,有助於醫師評估治療效果並及時調整方案。
Q2: 乾癬居家照護最重要的環節是什麼?
A: 保濕是關鍵!選擇無刺激性的保濕產品,每天至少塗抹兩次,特別是洗澡後。
Q3: 乾癬病人在衣物選擇上應注意什麼?
A: 選擇寬鬆、柔軟、透氣的棉質衣物,避免緊身或摩擦皮膚的材質。新衣物穿著前應先清洗。
Q4: 乾癬病人在飲食上應注意什麼?
A: 均衡飲食,多攝取蔬果和Omega-3脂肪酸,避免酒精、加工食品和紅肉等刺激性食物。
Q5: 乾癬病人如何調整生活型態?
A: 維持規律作息,充足睡眠,適度運動並注意運動後的清潔與保濕,減輕壓力,保持心情愉快。
Q6: 乾癬病人如何預防復發?
A: 長期維持良好的生活習慣,定期回診追蹤,注意誘發因子,並積極面對疾病,尋求專業協助。