壓力太大？心理醫生幫你找出口
調整面對壓力的心情
得了肺癌，壓力就像影子一樣跟著你。擔心治療、身體不舒服，都會讓你緊張害怕。所以，學會怎麼處理這些壓力很重要。
壓力像山一樣大，怎麼辦？
生病後，病人常常會有很多壓力：
- 治療的壓力： 擔心治療有沒有效、副作用會不會很嚴重，還有治療時間會很長。
- 身體的壓力： 呼吸困難、疼痛、很累等等。
- 錢的壓力： 看病要花很多錢，可能也沒辦法工作。
- 家庭的壓力： 擔心拖累家人，影響家庭關係。
- 對未來的害怕： 擔心病會不會好、以後生活會怎麼樣。
找心理醫生聊聊，有人支持你
「心理腫瘤學」就像是專門幫癌症病人跟家屬處理心理問題的科系。他們會用心理諮詢、團體聊天等等方式，幫助病人：
- 認識自己的情緒： 讓自己可以害怕、難過，學著怎麼說出來。
- 學習怎麼減少壓力： 像是冥想、練習呼吸、放鬆心情等等。
- 讓自己更堅強： 讓自己想事情更正面，更有力量面對困難。
- 找人聊聊： 跟家人、朋友、其他病人聊聊，得到支持跟資訊。
建議：現在開始，關心自己的心情
1. 找醫生幫忙： 問你的醫生或護士，能不能找心理腫瘤科的醫生或心理諮商師幫忙。
2. 加入病人團體： 跟大家聊聊經驗，互相鼓勵。
3. 練習放鬆： 每天花一點時間冥想、深呼吸，讓自己放鬆。可以用冥想App，或是看相關的書。
4. 跟家人朋友保持聯絡： 不要害怕跟他們說你的感受，他們的關心很重要。
家人也要照顧好自己的心情
如果家裡有人得了肺癌末期，對病人跟家屬都是很大的挑戰。家屬要照顧病人，自己也會有很大的壓力。
照顧肺癌末期的病人，家屬常常會遇到這些問題：
- 身心疲憊： 長期照顧讓人很累。
- 情緒不好： 擔心、害怕、難過等等情緒，很難處理。
- 覺得孤單： 因為要照顧病人，比較少跟外面的人聯絡。
- 錢的壓力： 醫療費、請看護的費用等等。
- 害怕死亡： 看到親人快要離開，覺得很無助。
關心家屬，讓他們知道不孤單
家屬的心情好，才能好好照顧病人。這些建議可以幫助家屬：
- 找專業人士幫忙： 心理諮商、團體治療可以幫助家屬放鬆心情、學習怎麼減少壓力。
- 好好休息： 找時間讓自己放鬆，像是聽音樂、看書、運動等等。
- 找人幫忙照顧： 找長照機構或社福團體幫忙照顧病人，讓自己可以休息一下。
- 跟其他家屬聊聊： 參加家屬支持團體，互相鼓勵、分享經驗。
- 學習照顧技巧： 參加相關課程，學怎麼照顧病人。
建議：別忘了，你也很重要
1. 了解自己的情緒： 讓自己可以累、可以難過，不要忍住。
2. 找家人朋友幫忙： 不要自己一個人承受所有壓力。
3. 安排自己的時間： 就算再忙，也要做自己喜歡的事情，放鬆心情。
4. 尋求專業資源： 問醫療機構、社福團體，有沒有相關的心理支持服務。
動起來、吃得好，生活更有活力
就算是晚期肺癌病人，適度運動還是有幫助的。
體力越來越差，還能運動嗎？
很多晚期肺癌病人因為身體虛弱、呼吸困難，不敢運動。但研究發現，適度運動可以：
- 改善呼吸困難： 讓呼吸的肌肉更有力，肺功能更好。
- 減輕疲勞： 增加體力，減少疲勞感。
- 增強肌肉力量： 預防肌肉流失，維持活動能力。
- 改善心情： 讓大腦分泌一些讓人開心的物質，減輕焦慮、憂鬱。
- 提升生活品質： 讓病人更有活力，享受生活。
量力而為，慢慢來
- 問醫生： 開始運動前，一定要問醫生，評估身體狀況，制定適合的運動計畫。
- 選擇適合的運動： 散步、太極拳、瑜珈、輕重量訓練等等。
- 慢慢來： 從短時間、低強度開始，慢慢增加運動量。
- 注意呼吸： 運動時注意呼吸，不要太用力。
- 隨時休息： 如果覺得不舒服，馬上停止運動，好好休息。
建議：從簡單的目標開始，享受運動的樂趣
1. 設定小目標： 像是每天散步10分鐘，或每週做2次輕重量訓練。
2. 找運動夥伴： 跟家人朋友一起運動，互相鼓勵。
3. 選擇自己喜歡的運動： 讓運動變成一種享受，更容易堅持下去。
4. 記錄運動日記： 記錄運動的過程跟感受，看看效果，增加動力。
吃不下、沒胃口，怎麼辦？
但肺癌病人常常因為治療副作用、食慾不好，導致營養不夠。
少量多餐，吃自己喜歡的
- 少量多餐： 把一天的食物分成很多餐吃，減輕腸胃負擔。
- 選擇容易消化的食物： 避免油膩、刺激性的食物，選擇清淡、容易消化的食物。
- 補充蛋白質： 蛋白質是修復身體的重要營養素，多吃魚、肉、蛋、豆類等等。
- 多吃蔬菜水果： 蔬菜水果有很多維生素、礦物質，可以增強抵抗力。
- 吃自己喜歡的： 根據自己的喜好跟身體狀況，調整吃的東西。如果有特殊需求，可以問營養師。
建議：讓每一口食物都成為力量
1. 準備方便吃的小點心： 隨時補充能量。
2. 吃營養補充品： 如果沒辦法從食物中攝取足夠的營養，可以問醫生或營養師，考慮吃營養補充品。
3. 創造愉快的用餐環境： 跟家人朋友一起吃飯，增加食慾。
4. 記錄飲食日記： 記錄吃的東西跟身體反應，找出適合自己的飲食方式。
呼吸順暢，生活更輕鬆
呼吸困難是肺癌病人常見的問題，會嚴重影響生活。
呼吸越來越喘，好難受！
肺癌引起的呼吸困難原因有很多，像是腫瘤壓迫氣管、肺部感染、肋膜積水等等。
學習呼吸技巧，放鬆心情
- 問醫生： 找出呼吸困難的原因，接受適當的治療。
- 學習呼吸技巧： 深呼吸、腹式呼吸等等，有助於改善呼吸。
- 保持良好姿勢： 坐直、挺胸，有助於擴張胸腔，改善呼吸。
- 使用輔助工具： 氧氣、呼吸器等等，可以幫助改善呼吸。
- 放鬆心情： 焦慮、緊張會讓呼吸更困難，學習放鬆技巧，減輕壓力。
建議：隨時隨地，練習呼吸
1. 深呼吸練習： 每天多次進行深呼吸練習，每次5-10分鐘。
2. 腹式呼吸練習： 躺著或坐著，將手放在肚子上，吸氣時肚子鼓起來，吐氣時肚子凹下去。
3. 噘嘴呼吸： 吸氣後，將嘴唇像吹口哨一樣噘起來，慢慢吐氣，有助於減緩呼吸速度。
4. 保持環境通風： 避免待在空氣不流通的地方，保持室內空氣清新。
台灣社福與相關基金會資源
在台灣，有很多社福團體和基金會可以幫助肺癌病人跟家屬：
- 台灣癌症基金會： 提供癌症相關資訊、心理支持、經濟補助等等。
- 中華民國癌症希望協會： 提供癌症病人跟家屬全方面的支持與關懷。
- 和信治癌中心醫院： 提供癌症病人心理支持、團體治療等等。
- 台北榮民總醫院腫瘤醫學部： 設有癌症病人及家屬心理支持團體。
善用資源，你不是一個人
1. 查詢相關網站： 了解各社福團體和基金會提供的服務。
2. 撥打諮詢專線： 詢問相關問題，尋求協助。
3. 參與活動： 參與社福團體舉辦的活動，跟大家交流。
面對肺癌，需要好好照顧自己。透過心理支持、適度運動、均衡飲食、呼吸技巧，還有善用社會資源，我們都可以積極面對挑戰，好好生活，跟腫瘤和平共處。記住，你不是一個人，我們跟你在一起！
常見問題精選
Q1: 確診肺癌壓力大，如何調適？
A: 尋求心理腫瘤學協助，透過諮詢、團體支持等方式，學習壓力管理技巧，增強心理韌性，並與親友交流。
Q2: 照顧肺癌末期家人，如何照顧自己？
A: 正視情緒，尋求家人、朋友協助，安排自己的時間放鬆，並尋求專業心理支持服務。
Q3: 晚期肺癌患者可以運動嗎？
A: 可以。諮詢醫師後，選擇適合的運動如散步、太極拳，循序漸進，有助於改善呼吸困難、減輕疲勞。
Q4: 肺癌病人吃不下、沒胃口怎麼辦？
A: 少量多餐，選擇易消化、高蛋白食物，增加蔬果攝取，並諮詢營養師客製化飲食。
Q5: 肺癌呼吸困難如何緩解？
A: 諮詢醫師找出原因，學習深呼吸、腹式呼吸等技巧，保持良好姿勢，並放鬆身心。
Q6: 台灣有哪些肺癌相關的社福資源？
A: 台灣癌症基金會、中華民國癌症希望協會、和信治癌中心醫院等提供相關資訊、心理支持和經濟補助等服務。
