白血病家屬常見的心理壓力與挑戰
照顧白血病的病人就像跑一場馬拉松，時間長，壓力也很大。以下是一些常見的壓力來源：
- 情緒像海浪一樣： 剛知道病情的時候，可能又震驚、又害怕、又傷心、又焦慮，各種情緒混在一起，很難平靜。看著親人被病痛折磨，心裡更難受。
- 角色大轉變： 你可能從原本的家庭角色，變成主要照顧者，要負責更多事情，像是安排看醫生、處理複雜的醫療事務、照顧病人的生活起居等等。
- 錢的問題像座山： 白血病的治療費用很高，你可能需要放下工作來照顧病人，導致家裡收入減少，經濟壓力變得很大。
- 感覺像被孤立： 你把大部分的時間和精力都放在照顧病人身上，減少了和朋友、親戚的聯絡，容易覺得孤單寂寞。
- 睡覺時間不夠用： 病人可能晚上需要常常起來照顧，導致你睡不好，長期下來身體和精神都很疲勞。
- 擔心像烏雲一樣： 你會擔心治療效果好不好、會不會復發、病人以後的健康狀況等等，這些不確定的事情帶來很大的心理壓力。
- 好像失去了自己： 長期以病人為中心，忽略了自己的需求，漸漸地覺得迷茫和空虛，不知道自己是誰。
- 常常覺得愧疚： 有時候你會因為自己沒辦法完全減輕病人的痛苦，或是因為需要休息而感到內疚。
認識壓力的影響：身體和心理的警訊要留意
長期壓力太大，身體和心理都會發出警訊。照顧病人的人要留意這些徵兆，及早採取行動：
- 身體方面： 容易覺得累、睡不好、頭痛、腸胃不舒服、吃不下或吃太多、免疫力下降、容易生病。
- 心理方面： 心情不好、容易緊張、容易生氣、注意力不集中、記性變差、對很多事情都沒興趣、覺得絕望無助。
- 行為方面： 不想和人接觸、工作效率降低、過度喝酒或吃藥、對家人朋友態度不好。
如果出現這些徵兆，表示你可能壓力太大了，需要尋求專業的協助。
解法：照顧好自己的身體和心理
1. 建立支持系統
- 請家人朋友幫忙： 不要一個人扛，主動向家人朋友尋求幫助，一起分擔照顧工作。
- 加入支持團體： 和其他白血病病人的家屬交流經驗、分享感受，互相鼓勵，可以減少孤單感。
- 找專業人士談談： 尋求心理諮商師或社工師的協助，學習如何處理壓力，解決情緒問題。
- 加入線上社群： 參與線上白血病家屬社群，獲得資訊、支持和建議。
2. 重視照顧自己
- 作息規律： 盡量保持規律的作息時間，確保有充足的睡眠，即使只有短暫的休息，也能有幫助。
- 吃得健康： 注意均衡飲食，攝取足夠的營養，維持身體的能量。
- 適度運動： 即使只是簡單的散步、瑜珈或伸展運動，都能有效釋放壓力，改善情緒。
- 培養興趣： 即使時間不多，也要抽出時間做自己喜歡的事情，例如：閱讀、聽音樂、畫畫等等，讓自己放鬆心情。
- 練習放鬆： 透過冥想、呼吸練習等方式，幫助自己專注於當下，減輕焦慮和壓力。
- 安排休閒活動： 定期安排一些休閒活動，例如：看電影、逛街、和朋友吃飯等等，讓自己放鬆心情，轉換環境。
3. 有效管理壓力
- 時間管理： 妥善安排時間，將照顧工作和個人生活做出平衡，避免過度勞累。
- 設立界線： 學會拒絕超出自己能力範圍的要求，保護自己的時間和精力。
- 表達情緒： 不要壓抑自己的情緒，透過和人傾訴、寫日記等方式，將情緒表達出來。
- 尋求專業協助： 如果覺得壓力太大，自己沒辦法解決，應該尋求心理諮商師或精神科醫師的協助。
- 學習放鬆技巧： 學習放鬆技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆等，在感到壓力時可以隨時運用。
4. 保持樂觀
- 心存感激： 每天花一些時間想想值得感恩的事情，例如：家人的支持、朋友的關心等等，可以幫助自己保持樂觀的心態。
- 肯定自己： 肯定自己的付出和努力，不要過度苛責自己，知道自己已經盡力做到最好。
- 抱持希望： 即使在困難的時候，也要對未來抱持希望，相信治療會有效，病情會好轉。
- 學會接受： 學習接受疾病帶來的改變，接受不完美，專注於當下能做的事情。
從今天開始關愛自己
1. 尋找資源： 聯繫台灣癌症基金會等相關機構，瞭解可以獲得的資源和支持。
2. 建立支持網絡： 主動與家人朋友聯繫，告訴他們自己的需要，尋求他們的協助。
3. 安排自我照顧時間： 即使每天只有 15 分鐘，也要安排時間做自己喜歡的事情。
4. 學習壓力管理技巧： 參加相關課程或工作坊，學習有效管理壓力的技巧。
5. 尋求專業協助： 如果感到情緒困擾，自己沒辦法解決，應該及早尋求專業協助。
以下機構提供癌症病人及家屬相關支持服務：
- 台灣癌症基金會： 提供心理支持、資源轉介、病友團體等服務。
- 癌症希望基金會： 提供經濟補助、醫療諮詢、心理支持等服務。
結語
照顧白血病病人是一條漫長而艱辛的道路，但請記住，你不是孤單的。重視自己的身心健康，積極尋求支持和協助，才能更好地照顧病人，也讓自己在這段旅程中保持堅強和健康。
常見問題精選
Q1: 照顧白血病病人家屬常見的壓力有哪些？
A: 情緒衝擊、角色轉變、經濟壓力、社交孤立、睡眠不足、對未來的擔憂、失去自我、罪惡感等。
Q2: 壓力過大時，身心會出現哪些警訊？
A: 生理方面如疲勞、失眠；心理方面如情緒低落、焦慮；行為方面如社交退縮、工作效率降低等。
Q3: 如何建立支持系統？
A: 尋求家人朋友協助、加入支持團體、諮詢專業人士、參與線上社群。
Q4: 如何重視自我照顧？
A: 規律作息、健康飲食、適度運動、培養興趣、正念練習、安排休閒活動。
Q5: 如何有效管理壓力？
A: 時間管理、設定界線、表達情緒、尋求專業協助、學習放鬆技巧。
Q6: 如何保持正向思考？
A: 感恩、肯定自我、尋找希望、學習接納。
Q7: 有哪些台灣社福機構提供相關支持？
A: 台灣癌症基金會、癌症希望基金會。
