擁抱陽光心態，走出情緒低谷

許多研究顯示，慢性病病人更容易出現憂鬱、焦慮等情緒問題。痛風作為一種慢性病，反覆發作的疼痛和對飲食的限制，很容易讓人感到沮喪。面對這些負面情緒，我們可以怎麼做呢？

• 接納與正視： 首先，要接納自己生病的事實，並承認自己有負面情緒是很正常的。不要壓抑或否認，而是勇敢地正視它們。

• 尋求支持： 不要獨自承受，與家人、朋友或病友分享你的感受。他們的理解和支持，能給你帶來溫暖和力量。

• 專業協助： 如果情緒持續低落，甚至影響到日常生活，不妨尋求心理諮商師或精神科醫師的協助。專業的引導，能幫助你找到情緒的出口。

• 覺察與調整： 試著找出讓你心情低落的原因，並針對這些原因採取行動。例如，如果是因為飲食限制而感到沮喪，可以嘗試尋找更多美味又健康的食譜。

• 肯定自我： 慢性病並不能定義你，你仍然擁有自己的價值和優點。多關注自己的優點，肯定自己的努力，你會發現自己依然很棒！

居家照護，打造舒適生活型態

除了藥物控制外，居家照護在痛風管理中也扮演著重要的角色。透過調整生活型態，我們可以減少痛風發作的頻率，提升生活品質。

• 規律作息： 保持規律的作息，避免熬夜和過度勞累。充足的睡眠，能幫助身體修復，增強抵抗力。

• 適度運動： 選擇適合自己的運動方式，並持之以恆。適度的運動，能促進血液循環，增強關節靈活度。

• 保持水分： 多喝水，幫助身體排出尿酸。每天至少喝2000cc的水，尤其是在運動後或天氣炎熱時。

• 定期追蹤： 定期回診，追蹤尿酸值和腎功能。了解自己的身體狀況，才能更好地控制病情。

• 環境舒適： 保持居家環境的整潔和舒適，讓自己有一個放鬆身心的空間。

飲食與營養：聰明吃，享健康Iㄐ

飲食是痛風管理的重要一環，但並非要完全禁食所有美食。關鍵在於聰明選擇，均衡攝取。

• 適量攝取蛋白質： 蛋白質是身體必需的營養素，但過量攝取可能會增加尿酸。可選擇低脂的蛋白質來源，如雞胸肉、魚肉、豆腐等。

• 減少高普林食物： 避免食用內臟、海鮮、紅肉等高普林食物。這些食物會增加體內尿酸的生成。

• 多吃蔬菜水果： 蔬菜水果富含維生素、礦物質和纖維，有助於促進尿酸的排泄。多選擇深綠色蔬菜、柑橘類水果等。

• 避免含糖飲料： 含糖飲料會增加尿酸的生成，應盡量避免。可以選擇無糖茶、檸檬水等健康的飲品。

• 避免飲酒： 酒精會增加痛風急性發作的機會，盡量避免。

• 烹調方式： 盡量選擇清蒸、水煮、涼拌等健康的烹調方式，避免油炸、油煎等高油脂的烹調方式。

• 參考文獻建議： 根據研究，高普林飲食對於血尿酸濃度的影響比遺傳小，因此應該限制攝取高普林飲食或者容易誘發痛風的食物，直到血尿酸濃度達標。同時，多喝水可以減少痛風發作。

壓力管理：放鬆身心，與壓力共舞

壓力是現代人生活中難以避免的一部分。長期處於壓力下，會影響免疫系統，增加痛風發作的風險。學會壓力管理，是痛風病人必備的技能。

• 找出壓力源： 了解自己的壓力來源，才能對症下藥。是工作壓力、家庭壓力，還是人際關係？

• 建立支持系統： 與家人、朋友或同事建立良好的關係，當遇到壓力時，可以向他們尋求支持。

• 培養興趣： 培養一些自己喜歡的興趣，如閱讀、聽音樂、畫畫、運動等。這些活動可以幫助你放鬆身心，轉移注意力。

• 學習放鬆技巧： 學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜珈等。這些技巧可以幫助你平靜心情，舒緩壓力。

• 時間管理： 妥善安排時間，避免過度忙碌。學會說「不」，拒絕超出自己能力範圍的要求。

• 尋求專業協助： 如果壓力過大，無法自行排解，可以尋求心理諮商師的協助。

重塑人際關係，建立愛的連結

痛風可能會影響到你的人際關係。因為疼痛發作時，你可能無法參與社交活動；因為飲食限制，你可能無法與朋友盡情享受美食。但這並不意味著你必須孤立自己。

• 坦誠溝通： 與家人、朋友坦誠溝通你的病情，讓他們了解你的感受和需求。

• 尋求理解： 請他們理解你的飲食限制和生活習慣，並給予支持和配合。

• 主動參與： 即使身體不適，也要盡量參與一些力所能及的社交活動。維持與朋友的聯繫，可以讓你感到被關心和支持。

• 拓展人際圈： 參加病友團體或線上社群，與其他痛風患者交流經驗，互相鼓勵。

• 創造共同回憶： 與家人朋友一起做一些有趣的事情，創造美好的回憶。例如，一起看電影、聽音樂會、郊遊等。

重新規劃未來，活出精彩人生

痛風並不是人生的終點，而是一個新的起點。透過自我調適，我們可以重新規劃未來，活出更精彩的人生。

• 設定目標： 設定一些可實現的目標，讓自己有前進的動力。例如，學習一項新的技能、完成一個一直想做的夢想、改善與家人的關係等。

• 積極學習： 持續學習新的知識和技能，讓自己保持活力和競爭力。

• 關懷他人： 幫助那些需要幫助的人，讓自己的人生更有意義。

• 享受生活： 珍惜每一天，享受生活中的美好。

• 活在當下： 不要總是沉浸在過去的痛苦中，也不要過度擔心未來。活在當下，享受現在。

台灣社福與相關基金會資料

以下是一些台灣的社福與相關基金會，可以提供痛風病人及其家屬支持與協助：

• 中華民國類風濕性關節炎之友協會： 提供病友支持、疾病教育、以及相關資源的轉介。

• 中華民國痛風之友協會： 宣導疾病教育、推廣正確知識。

• 台灣疼痛醫學會： 提供疼痛相關的醫療資訊，以及疼痛治療的專業諮詢。

• 各縣市社會局/社會處： 提供社會福利諮詢，協助申請相關補助。

結語：

痛風雖然是一種慢性病，但只要我們積極面對，勇於調適，就能戰勝病痛，重塑美好人生。記住，你並不孤單，家人、朋友和社會資源都會支持你。讓我們一起努力，讓痛風人生也能不Blue！

常見問題精選

Q1: 痛風病人如何應對情緒低落？

A: 接納情緒，尋求支持，必要時尋求專業協助，覺察調整，肯定自我價值。

Q2: 痛風居家照護有哪些重點？

A: 規律作息，適度運動，保持水分，定期追蹤，維持舒適環境。

Q3: 痛風飲食上應注意什麼？

A: 適量攝取蛋白質，減少高普林食物，多吃蔬果，避免含糖飲料，健康烹調。

Q4: 如何有效管理痛風帶來的壓力？

A: 找出壓力源，建立支持系統，培養興趣，學習放鬆技巧，妥善時間管理。

Q5: 痛風如何影響人際關係，又該如何重塑？

A: 坦誠溝通病情，尋求理解支持，主動參與社交，拓展病友圈，創造共同回憶。

Q6: 面對痛風，如何重新規劃未來？

A: 設定可實現的目標，積極學習，關懷他人，享受生活，活在當下。

Q7: 台灣有哪些社福資源可協助痛風患者？

A: 中華民國類風濕性關節炎之友協會、台灣疼痛醫學會、各縣市社會局/社會處等。