認識痛風：不只是關節痛！

痛風是一種因體內尿酸過高，導致尿酸鹽結晶沉積在關節或其他組織，進而引發的發炎性關節炎。它不只影響關節，長期下來，還可能對腎臟、心血管系統造成損害。在台灣，痛風的盛行率不容小覷。根據統計，2010年國人痛風盛行率為6.24%，推估全台約有50至60萬人深受其擾。更值得注意的是，痛風好發於中年男性及停經後的女性，男性發生率更是女性的6倍！

痛風初期症狀有哪些？發作時如何分辨？

痛風的初期症狀往往不明顯，容易被忽略。但隨著尿酸結晶不斷累積，一旦誘發因素出現，就可能突然急性發作。

痛風發作的典型症狀：

• 突發性的關節劇痛： 痛風最典型的症狀就是關節突然劇烈疼痛，通常在半夜或清晨發生。

• 紅、腫、熱、痛： 受影響的關節會出現紅腫、發熱、疼痛等發炎症狀，甚至連輕微的觸碰都難以忍受。

• 關節疼痛位置： 最常發生的部位是大腳趾的關節（第一蹠趾關節），也就是俗稱的「痛風腳」。但也可能發生在腳踝、膝蓋、手指、手腕等其他關節。

• 疼痛持續時間： 疼痛通常在12-24小時內達到高峰，然後逐漸緩解，但可能持續數天至數週。

• 脫皮： 症狀緩解時，患部皮膚可能會出現脫皮現象。

如何分辨痛風發作？

如果出現上述症狀，特別是發生在大腳趾關節，且疼痛劇烈，就很有可能是痛風發作。但要確診是否為痛風，仍需要尋求專業的評估。

痛風會引起心血管疾病嗎？高尿酸血症的潛在風險

痛風不僅僅是關節問題，它與高尿酸血症息息相關，而高尿酸血症更可能引發一系列健康問題，包括：

• 心血管疾病： 研究顯示，高尿酸血症與高血壓、心臟病、中風等心血管疾病的風險增加有關。

• 慢性腎臟病： 長期高尿酸可能損害腎臟功能，導致慢性腎臟病。

• 糖尿病： 高尿酸血症也與胰島素阻抗性有關，可能增加罹患糖尿病的風險。

因此，及早控制尿酸，不僅能緩解痛風症狀，更能降低這些潛在的健康風險。

揭開痛風的神秘面紗：病因與預防

了解痛風的成因，才能對症下藥，有效預防！

痛風原因：高尿酸血症從何而來？

痛風的根本原因在於體內尿酸過高，也就是所謂的高尿酸血症。而高尿酸血症的成因主要有兩個方面：

1. 尿酸產生過多：

• 飲食： 攝取過多富含嘌呤的食物，如紅肉、海鮮、內臟、啤酒等，會增加體內尿酸的產生。此外，飲酒也會促進尿酸產生。

• 遺傳： 某些人天生體內代謝嘌呤的能力較強，容易產生過多的尿酸。

• 疾病： 某些疾病，如慢性腎臟病，骨髓增生疾病、淋巴瘤等，也可能導致尿酸產生過多。

2. 尿酸排泄減少：

• 腎功能不佳： 腎臟是排泄尿酸的主要器官，腎功能受損會影響尿酸的排泄。

• 藥物： 某些藥物，如利尿劑(diuretics)、aspirin等，可能會抑制尿酸的排泄。

• 脫水： 身體缺水會影響腎臟的排泄功能，導致尿酸滯留。

如何降低高尿酸血症？生活中的預防策略

雖然遺傳因素我們無法改變，但透過調整生活方式，我們可以有效降低高尿酸血症的風險：

1. 飲食控制：

• 減少高嘌呤食物攝取： 避免或減少食用紅肉、海鮮、內臟、啤酒等。

• 多喝水： 每天至少飲用2000毫升的水，幫助尿酸排泄。

• 避免含糖飲料： 減少攝取含有高果糖玉米糖漿的飲料，如汽水、果汁等。

• 適量攝取乳製品： 低脂乳製品有助於降低尿酸。

2. 維持健康體重：

• 避免過重或肥胖： 體重過重會增加尿酸的產生，應透過均衡飲食和適度運動來維持健康體重。

3. 適度運動：

• 選擇適合的運動： 避免劇烈運動，選擇溫和的有氧運動，如散步、游泳、騎自行車等。

4. 避免飲酒：

• 減少或避免飲酒： 酒精會抑制尿酸的排泄，特別是啤酒，更含有較高的嘌呤。

5. 避免服用影響尿酸排泄的藥物：

• 與醫師討論用藥： 如果您正在服用利尿劑、aspirin等藥物，應與醫師討論是否需要調整劑量或更換藥物。

痛風飲食全攻略：聰明吃，遠離痛風

飲食是控制痛風的重要一環，但並非所有食物都絕對禁止，而是要學會聰明選擇。

痛風飲食禁忌有哪些？哪些食物要避免？

以下是一些痛風病人應盡量避免的食物：

• 高嘌呤食物：

• 紅肉： 牛肉、羊肉、豬肉等。

• 海鮮： 貝類（蛤蜊、牡蠣、干貝等）、蝦、蟹、魚類（沙丁魚、鯖魚、秋刀魚等）。

• 內臟： 肝、腎、腦、腸等。

• 濃肉湯/高湯： 這些湯品含有大量嘌呤。

• 啤酒： 啤酒不僅含有酒精，也含有較高的嘌呤。

• 高果糖玉米糖漿：

• 含糖飲料： 汽水、果汁、運動飲料等。

• 加工食品： 許多加工食品都含有高果糖玉米糖漿。

• 酒精：

• 所有酒精類飲品： 尤其是啤酒。

痛風可以吃什麼蔬菜？

• 多吃蔬菜水果： 大部分蔬菜水果都屬於低嘌呤食物，可以多加攝取。

• 選擇低嘌呤蔬菜： 例如：白菜、高麗菜、菠菜、芹菜、瓜類、茄子、青椒等。

• 適量攝取豆類： 過去認為豆類嘌呤含量高，但近年研究發現，適量攝取豆類並不會顯著提高尿酸。

• 多喝水： 每天至少飲用2000毫升的水，幫助尿酸排泄。

• 控制蛋白質攝取： 選擇低脂乳製品、雞蛋等優質蛋白質來源。

痛風生活注意事項有哪些？

除了飲食之外，以下是一些生活上的注意事項：

• 維持規律作息： 避免熬夜、過度勞累。

• 保持適度運動： 選擇溫和的有氧運動，避免劇烈運動。

• 控制體重： 維持健康體重，避免過重或肥胖。

• 避免壓力過大： 適當紓解壓力，保持心情愉快。

• 注意保暖： 避免關節受寒。

痛風運動指南：動起來，更健康

適度運動有助於控制體重、促進新陳代謝，對痛風病人來說益處多多。

痛風適合做什麼運動？

• 有氧運動： 散步、健走、游泳、騎自行車等，這些運動可以幫助燃燒脂肪、控制體重，並促進血液循環。

• 伸展運動： 瑜珈、太極拳等，這些運動可以增加關節的靈活度，減輕關節疼痛。

痛風運動注意事項：

• 避免劇烈運動： 劇烈運動容易造成關節負擔，反而可能誘發痛風發作。

• 運動前熱身： 運動前充分熱身，可以預防運動傷害。

• 運動後緩和： 運動後進行緩和運動，幫助身體放鬆。

• 補充水分： 運動時要注意補充水分，避免脫水。

• 如有不適，立即停止： 如果運動過程中感到關節疼痛或其他不適，應立即停止運動。

痛風會自己好嗎？

許多病人都抱持著僥倖心態，認為痛風發作幾次就會自己好。事實上，痛風是一種慢性疾病，不會自行痊癒。如果沒有積極控制，痛風可能會反覆發作，甚至導致關節變形、腎臟損傷等嚴重併發症。

如何改善痛風？積極面對，擁抱健康

想要擺脫痛風的困擾，需要積極面對，並採取以下措施：

1. 尋求專業評估： 尋求專業醫師的評估與診斷，了解自身狀況。

2. 控制尿酸： 透過飲食控制、生活調整、以及藥物治療(若醫師評估需要)來控制尿酸。

3. 長期追蹤： 定期追蹤尿酸值及腎功能，確保疾病得到有效控制。

痛風雖然會帶來不適，但只要我們積極面對，掌握正確的知識，並與專業醫師合作，就能有效控制病情，重拾健康快樂的生活！

常見問題精選

Q1: 什麼是痛風？

A: 痛風是一種因體內尿酸過高，導致尿酸鹽結晶沉積在關節或其他組織引發的發炎性關節炎，不只影響關節，還可能損害腎臟、心血管。

Q2: 痛風發作有哪些典型症狀？

A: 突發性關節劇痛、紅腫熱痛，最常發生在大腳趾，疼痛可能持續數天至數週，症狀緩解時患部可能脫皮。

Q3: 高尿酸血症會引起哪些健康問題？

A: 高尿酸血症可能增加心血管疾病（如高血壓、心臟病、中風）、慢性腎臟病和糖尿病的風險。

Q4: 造成高尿酸血症的原因有哪些？

A: 高尿酸血症的原因包括飲食攝取過多嘌呤食物、遺傳因素、腎功能不佳、藥物影響及脫水等。

Q5: 如何透過飲食控制降低尿酸？

A: 減少紅肉、海鮮、內臟、啤酒等高嘌呤食物，多喝水，避免含糖飲料，並適量攝取乳製品。

Q6: 痛風病人應避免哪些食物？

A: 應避免高嘌呤食物（如紅肉、海鮮、內臟、啤酒）、高果糖玉米糖漿（含糖飲料、加工食品）和所有酒精類飲品。

Q7: 痛風適合做哪些運動？

A: 適合有氧運動（如散步、游泳、騎自行車）和伸展運動（如瑜珈、太極拳），避免劇烈運動。

Q8: 痛風會自己好嗎？如何改善？

A: 痛風是慢性病，不會自行痊癒。應尋求專業評估，控制尿酸，並長期追蹤。