糖尿病會傳染嗎？別擔心，它不會！
首先要說清楚，糖尿病是絕對不會傳染的。感冒是由病毒引起的，會人傳人，但糖尿病不是因為病毒或細菌引起的，所以你不用擔心會通過接觸、一起吃飯等方式被傳染。
那為什麼大家會有「傳染」的錯覺呢？主要是因為二型糖尿病有遺傳的傾向。簡單來說，就是如果你的家人有糖尿病，你得糖尿病的機率會比別人高一些。
糖尿病遺傳：風險有多高？像中彩票一樣複雜
糖尿病的遺傳不是說「爸爸有，兒子一定有」，而是像中彩票一樣，有很多因素影響。研究發現，很多基因都和二型糖尿病有關，但這些基因只能解釋一部分的風險，還有生活習慣等等，這些外在因素也很重要。
- 父母有糖尿病： 如果爸爸或媽媽其中一個有二型糖尿病，小孩得糖尿病的機率會增加。如果爸媽都有，那機率就更高了。
- 隔代遺傳： 有時候，爺爺奶奶有糖尿病，但爸媽沒有，你卻得了。這就是隔代遺傳，糖尿病的遺傳方式比較複雜。
記住： 就算你的家族裡有人得糖尿病，也不代表你一定會得。只要你好好調整生活方式，就能大大降低得病的風險。
二型糖尿病風險：除了遺傳，還有哪些壞習慣？
除了遺傳，下面這些壞習慣也會增加你得二型糖尿病的風險：
- 太胖： 體重超標是二型糖尿病最重要的原因之一。特別是肚子上的肥肉，會讓身體對胰島素不敏感，增加患病風險。
- 不愛運動： 運動可以讓身體更好地利用胰島素，還能控制體重。不愛運動就會增加糖尿病的風險。
- 亂吃東西： 總是吃高糖、高油、高熱量的食物，會讓血糖不穩定，還會變胖，增加糖尿病風險。
- 年紀大： 隨著年紀增長，身體機能會慢慢變差，得糖尿病的機率也會增加。
- 種族： 有些種族的人，比如非洲裔、拉丁裔、亞裔，得糖尿病的機率更高。
- 懷孕得過妊娠糖尿病： 懷孕的時候得過妊娠糖尿病的女性，以後得二型糖尿病的機率會比較高。
- 多囊性卵巢症候群（PCOS）： 患有PCOS的女性，身體通常對胰島素不敏感，所以得糖尿病的風險也會增加。
- 睡不好： 長期睡不好會影響血糖的代謝，增加糖尿病風險。
- 壓力太大： 長期壓力大會讓血糖升高，增加糖尿病風險。
糖尿病導致的皮膚病會傳染嗎？不會，別擔心！
糖尿病可能會引起一些皮膚問題，這些問題和血糖控制不好、神經病變或血管病變有關。
糖尿病皮膚病不會傳染。 這些皮膚問題不是因為細菌或病毒引起的，而是糖尿病本身的併發症。
糖尿病飲食建議：怎麼吃才健康？
健康的飲食是預防和控制糖尿病的關鍵。下面是一些簡單易懂的飲食建議：
- 控制碳水化合物： 選擇複合碳水化合物，比如粗糧、蔬菜、豆類。少吃精製碳水化合物，比如白米飯、麵包、糖果。
- 多吃膳食纖維： 膳食纖維可以延緩血糖的吸收，還能讓你覺得飽。多吃蔬菜、水果、粗糧。
- 選擇低升糖指數（GI）食物： 低GI食物可以讓血糖慢慢升高，避免血糖像坐過山車一樣忽高忽低。
- 控制脂肪： 選擇健康的脂肪，比如橄欖油、酪梨、堅果。少吃飽和脂肪和反式脂肪。
- 適量蛋白質： 蛋白質可以幫助維持肌肉，還能讓你覺得飽。選擇瘦肉、魚、豆類。
- 少量多餐： 把每天的食物分成多餐吃，可以幫助維持血糖穩定。
- 注意烹調方式： 多用蒸、煮、烤的方式，少用油炸。
- 少喝含糖飲料： 含糖飲料會讓血糖快速升高，盡量少喝。
- 多喝水： 保持充足的水分，可以幫助身體代謝。
糖尿病飲食原則：
- 均衡飲食： 確保攝取各種營養，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
- 制定個人飲食計畫： 最好諮詢營養師，制定適合你自己的飲食計畫。
- 監測血糖： 定期監測血糖，了解食物對血糖的影響。
糖尿病 Q&A：解答你的疑惑
Q1：夫妻一方得了糖尿病，會傳染給另一半嗎？
A： 不會。糖尿病不是傳染病，不會通過性生活或日常接觸傳染。但是，如果夫妻倆有相似的壞習慣（比如亂吃東西、不愛運動），那兩個人得糖尿病的風險都會增加。
Q2：爸媽沒有糖尿病，我就不會得糖尿病嗎？
A： 不一定。就算爸媽沒有糖尿病，你還是可能因為其他原因（比如太胖、不愛運動、亂吃東西）而得糖尿病。
Q3：我的家族裡有人得糖尿病，我該怎麼預防？
A： 就算有家族史，你還是可以通過改變生活方式來降低風險：
- 控制體重： 讓體重保持在健康範圍內。
- 多運動： 每週至少運動150分鐘。
- 健康飲食： 按照健康的糖尿病飲食建議來吃。
- 定期檢查血糖： 定期檢查血糖，早發現早治療。
- 減輕壓力： 學習一些放鬆的方法，比如冥想、瑜伽。
- 充足睡眠： 每天睡7-8個小時。
積極面對，擁抱健康！
二型糖尿病雖然有遺傳的可能，但不是說一定會得。只要你了解風險因素，改變生活方式，就能有效地降低患病風險。就算你已經得了糖尿病，積極地控制飲食、適當運動、定期檢查，都能幫助你控制病情，過上健康的生活。
最重要的是，不要因為家人得了糖尿病就害怕，而是要積極面對，採取行動，為自己的健康負責。
