你是否經常感到情緒低落、失去動力，甚至覺得生活毫無意義？這些感受可能不只是暫時的心情不好，而是憂鬱症的警訊。面對憂鬱症，尋求專業協助是重要的第一步。但身心科、精神科、心理諮商、心理治療，這麼多選擇，到底該怎麼選？別擔心，今天一起了解各種求助管道，找到最適合自己的方向。

什麼時候該考慮尋求協助？

許多人對於「什麼時候該看醫生」感到困惑。以下列出一些警訊，如果你發現自己符合以下情況，就應該考慮尋求專業協助：

• 情緒持續低落： 持續兩週以上，每天大部分時間都感到悲傷、空虛或絕望。

• 失去興趣： 對原本喜歡的活動失去興趣，不再感到快樂。

• 睡眠問題： 失眠、早醒或嗜睡。

• 食慾改變： 食慾不振或暴飲暴食，導致體重明顯變化。

• 疲倦感： 總是感到疲倦，即使充分休息也無法恢復。

• 注意力不集中： 無法集中注意力，容易分心。

• 負面想法： 經常出現負面想法，例如自責、絕望、甚至想死的念頭。

• 坐立不安或遲緩： 行為變得異常急躁或遲緩。

這些症狀如果嚴重影響到你的日常生活、工作或人際關係，就應該盡快尋求專業協助。

身心科、精神科、心理諮商、心理治療：它們有什麼不同？

許多人常常將身心科、精神科、心理諮商、心理治療混為一談。它們雖然都與心理健康有關，但服務對象和治療方式卻有所不同。

• 身心科/精神科醫師： 精神科醫師是具有醫師資格的專業人員，可以診斷精神疾病，開立藥物，並提供心理治療。他們主要處理較嚴重的精神疾病，例如重度憂鬱症、躁鬱症、思覺失調症等。

• 心理師： 心理師通常具有心理學或諮商相關碩士學位，主要提供心理諮商或心理治療服務。他們無法開立藥物，但可以透過談話、行為治療等方式，協助病人處理情緒、改善人際關係、解決生活問題。

簡單來說，身心科/精神科醫師可以開藥，心理師則無法。

身心科與心理諮商的差異：我該選哪個？

決定尋求身心科或心理諮商的協助，取決於你的情況和需求。以下提供一些建議：

什麼時候該看身心科/精神科醫師？

• 症狀嚴重影響生活： 當憂鬱症狀嚴重影響到你的日常生活、工作或人際關係時，例如無法正常工作、社交困難、甚至出現自殺意念，建議優先尋求身心科/精神科醫師的協助。

• 需要藥物治療： 如果你認為自己可能需要藥物治療來控制症狀，就應該看身心科/精神科醫師。

• 合併其他身心疾病： 如果你同時患有其他身心疾病，例如慢性疼痛、腸躁症等，身心科醫師可以提供更全面的評估和治療。

什麼時候該尋求心理諮商？

• 想探索自我： 如果你想更深入地了解自己、探索情緒根源、改善人際關係，心理諮商是一個很好的選擇。

• 生活遇到困難： 當你遇到生活上的壓力、挑戰或轉變，例如失業、離婚、親人過世等，心理諮商可以提供支持和協助。

• 藥物治療的輔助： 即使你正在接受藥物治療，心理諮商仍然可以作為輔助，幫助你更好地應對憂鬱症。

如何選擇適合的身心科/精神科醫師或心理師？

選擇適合自己的專業人員，是治療成功的關鍵。以下提供一些建議：

• 尋求推薦： 可以向親友、同事、或你的家庭醫師尋求推薦。

• 網路搜尋： 透過網路搜尋相關資訊，例如診所網站、評價等。

• 考慮專業背景： 了解醫師或心理師的專業背景、專長領域、治療方式等。

• 試著諮詢： 可以先打電話或預約諮詢，與醫師或心理師聊聊，看看是否適合。

• 感覺很重要： 最重要的是，選擇讓你感到信任、安心、自在的專業人員。

就診前注意：如何準備第一次看診？

第一次看診可能會讓你感到緊張。事先做好準備，可以讓看診更順利有效率。

• 記錄症狀： 將你感到不適的症狀、持續時間、對生活的影響等詳細記錄下來。

• 列出病史： 告知醫師你的過去病史、用藥紀錄、過敏史等。

• 準備問題： 將你想問的問題寫下來，以免忘記。

• 攜帶健保卡： 看診時請攜帶健保卡。

• 開放心態： 以開放的心態與醫師或心理師溝通，誠實表達你的感受。

看診時該說什麼？

在看診時，盡可能詳細地描述你的症狀、感受和想法。

• 坦誠告知： 不要害怕或隱瞞，坦誠告知你的真實情況。

• 具體描述： 盡可能具體地描述你的症狀，例如情緒如何低落、睡眠如何受到影響、有哪些負面想法等。

• 表達需求： 清楚表達你希望得到的協助和治療目標。

憂鬱症的治療方法有哪些？

憂鬱症的治療方法有很多種，通常會根據病人的情況，採取個別化的治療方案。常見的治療方法包括：

• 藥物治療： 抗憂鬱劑 (Antidepressants) 可以幫助調節大腦中的化學物質，改善情緒。常見的抗憂鬱劑包括 SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)、SNRIs (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors) 等。

• 心理治療： 心理治療可以幫助病人了解情緒、改善人際關係、學習應對技巧。常見的心理治療方法包括認知行為治療 (Cognitive Behavioral Therapy, CBT)、人際關係治療 (Interpersonal Therapy, IPT) 等。

• 其他治療： 對於嚴重的憂鬱症，可能需要考慮其他治療方法，例如電痙攣治療 (Electroconvulsive Therapy, ECT)、經顱磁刺激 (Transcranial Magnetic Stimulation, TMS) 等。

長期吃憂鬱症藥可以嗎？

許多人擔心長期服用抗憂鬱劑會產生副作用或依賴性。事實上，現代的抗憂鬱劑副作用相對較小，且不會成癮。是否需要長期服藥，取決於你的病情和醫師的評估。

• 遵循醫囑： 請務必遵循醫師的指示服藥，不要自行停藥或調整劑量。

• 定期回診： 定期回診，讓醫師評估你的病情和藥物效果。

• 與醫師討論： 如果你對藥物有任何疑慮或不適，請及時與醫師討論。

心理諮商如何解決問題？

心理諮商透過專業的談話和引導，幫助病人：

• 認識自我： 了解自己的情緒、想法、行為模式，以及這些模式如何影響你的生活。

• 探索根源： 探索問題的根源，例如過去的經歷、人際關係等。

• 學習技巧： 學習應對壓力的技巧、改善人際關係的方法、解決問題的能力。

• 改變想法： 改變負面或不合理的想法，建立更積極、健康的思考方式。

• 建立支持： 建立良好的支持系統，獲得家人、朋友或團體的支持。

台灣社服與相關基金會資料

如果你需要額外的支持，可以參考以下台灣的社服資源：

• 臺灣憂鬱症防治協會： 提供憂鬱症防治資訊、專業資源網絡。

• 董氏基金會華文心理健康網： 提供線上心理健康資源，包括憂鬱症量表、防治資訊、求助資源等。

• FarHugs： 提供免費心理健康服務。

選對方向，迎向陽光

面對憂鬱症，求助並不可恥。重要的是，找到適合自己的求助管道，積極接受治療。無論是身心科/精神科醫師的藥物治療，還是心理師的心理諮商，都能幫助你走出陰霾，迎向陽光。記住，你並不孤單，有許多專業人士願意陪伴你一起度過難關。

常見問題精選

Q1: 何時該考慮尋求憂鬱症協助？

A: 若情緒持續低落兩週以上，對事物失去興趣，睡眠或食慾改變，出現負面想法等，且影響日常生活，就應考慮尋求專業協助。

Q2: 身心科、精神科、心理諮商有何不同？

A: 身心/精神科醫師可診斷、開藥並提供心理治療；心理師則提供心理諮商，無法開藥。前者處理較嚴重疾病，後者協助處理情緒和生活問題。

Q3: 我該選擇身心科還是心理諮商？

A: 若症狀嚴重影響生活、需要藥物治療或合併身心疾病，建議看身心科。若想探索自我、生活遇到困難或輔助藥物治療，則可尋求心理諮商。

Q4: 如何選擇合適的專業人員？

A: 可向親友推薦、網路搜尋，了解專業背景和治療方式，並諮詢看看是否適合。最重要的是選擇讓你感到信任、安心的專業人員。

Q5: 第一次看診前該如何準備？

A: 記錄症狀、列出病史、準備問題、攜帶健保卡，並以開放的心態與醫師或心理師溝通。

Q6: 憂鬱症有哪些治療方法？

A: 常見治療方法包括藥物治療（抗憂鬱劑）、心理治療（如認知行為治療），嚴重時可能考慮電痙攣或經顱磁刺激。

Q7: 心理諮商如何解決問題？

A: 心理諮商幫助認識自我、探索根源、學習技巧、改變想法，並建立支持系統，進而改善情緒和生活。