生活型態：建立規律的作息，找回生活節奏
寶寶作息：規律是王道
如同新手爸媽為了建立寶寶作息而努力，我們也需要在療程中建立一套屬於自己的規律作息。
- 固定起床和睡覺時間： 即使感到疲憊，也盡量在固定的時間起床和睡覺。這有助於調整生理時鐘，改善睡眠品質。
- 作息時間不固定怎麼辦？ 剛開始一定會遇到困難，但只要堅持下去，身體會慢慢適應。
- 如何建立規律作息？ 運用獎勵、舒適環境等方法，逐步調整作息時間。
- 規律的飲食時間： 三餐定時定量，讓身體知道何時該吸收營養。
- 適度的活動時間： 在體力允許的情況下，安排一些輕鬆的活動，例如散步、閱讀等。
- 睡前儀式： 睡前可以聽音樂、泡澡、閱讀等，幫助放鬆心情，更容易入睡。
「老房子運動」：活化身心靈
我們可以像「老房子文化運動」一樣，透過修復和再利用老舊房屋，注入新的活力。同樣的，我們也可以透過一些「老房子運動」，讓自己的身心靈煥然一新。
- 整理居家環境： 清理雜物，讓居住空間更加舒適整潔。
- 重拾舊興趣： 嘗試一些過去喜歡的活動，例如繪畫、音樂、園藝等。
- 聯繫老朋友： 與老朋友聊天、敘舊，分享彼此的生活。
飲食營養：吃得均衡，增強抵抗力
每日飲食指南建議強調均衡攝取六大類食物，以維持身體機能。
- 全穀雜糧類： 提供能量，維持血糖穩定。
- 蔬菜類： 提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。
- 水果類： 提供維生素、礦物質和抗氧化劑。
- 豆魚蛋肉類： 提供蛋白質，修復組織。
- 乳品類： 提供鈣質，維持骨骼健康。
- 油脂與堅果種子類： 提供必需脂肪酸，維持細胞功能。
- 限制： 避免未煮熟的食物，如生魚片、半熟蛋等，並確保所有食物都經過徹底清洗。
運動計畫：動起來，找回活力
健身計畫：量力而為，循序漸進
健身運動計畫如何開始？ 剛開始可以從簡單的運動開始，例如散步、瑜珈、太極拳等。
- 諮詢專業人士： 在開始運動計畫前，最好諮詢醫生或物理治療師，了解自己的身體狀況，並制定適合自己的運動計畫。
- 循序漸進： 不要一開始就做太激烈的運動，以免造成身體負擔。
- 持之以恆： 每天花一點時間運動，持之以恆才能看到效果。
水域運動計畫：水中放鬆，舒緩壓力
水域運動計畫，例如游泳、水中漫步等，可以幫助放鬆肌肉，舒緩壓力。
老年人運動計畫設計:
- 術後運動計畫建議：
- 諮詢專業人士：在開始運動計畫前，最好諮詢醫生或物理治療師，了解自己的身體狀況，並制定適合自己的運動計畫。
- 伸展運動: 透過伸展運動可以放鬆肌肉，增強靈活度，預防關節僵硬。
- 肌力訓練: 透過肌力訓練可以增強肌肉力量，維持身體機能。
心理健康與壓力管理：照顧情緒，保持樂觀
- 正念冥想： 透過冥想練習，可以幫助我們放鬆身心，減輕壓力。
- 情緒日記： 記錄每天的情緒變化，可以幫助我們了解自己的情緒模式。
- 尋求支持： 與家人、朋友或心理諮商師分享感受，獲得支持與鼓勵。
居家照護：打造安全舒適的環境
感染預防：保護自己，也保護他人
如何預防感染？ 在療程期間，免疫力可能會下降，因此要特別注意感染預防。
- 勤洗手： 經常用肥皂和水洗手，尤其是在接觸公共物品後。
- 戴口罩： 在人多的地方戴口罩，避免接觸呼吸道感染。
- 避免接觸病患： 避免接觸感冒或流感等傳染病患者。
- 保持居家環境清潔： 定期清潔居家環境，保持通風。
- 避免食用生食： 食用完全煮熟的食物。
白血病療程是一個漫長而艱辛的過程，但只要我們保持積極樂觀的心態，建立規律的生活模式，相信一定能平穩度過這段時間。就像照顧寶寶一樣，需要耐心、愛心和細心，讓我們一起為自己加油！
常見問題精選
Q1: 白血病療程期間，如何建立規律作息？
A: 固定起床睡覺時間、規律飲食、適度活動，睡前可進行放鬆儀式，如聽音樂、泡澡。
Q2: 如何透過「老房子運動」活化身心靈？
A: 整理居家環境、重拾舊興趣、聯繫老朋友，讓身心靈煥然一新，找回生活樂趣。
Q3: 白血病療程期間，飲食上應注意什麼？
A: 均衡攝取六大類食物，確保食物完全煮熟，避免生食以預防感染。
Q4: 如何開始健身運動計畫？
A: 諮詢專業人士，從簡單運動開始，例如散步、瑜珈，循序漸進並持之以恆。
Q5: 如何透過水域運動舒緩壓力？
A: 進行游泳、水中漫步等水域運動，可以幫助放鬆肌肉，舒緩壓力。
Q6: 如何管理心理健康與壓力？
A: 透過正念冥想、情緒日記等方式，了解情緒狀態並尋求支持，保持樂觀心態。
Q7: 居家照護時，如何預防感染？
A: 勤洗手、戴口罩、避免接觸病患，保持居家環境清潔，並避免食用生食。
