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掌握肥胖就診黃金期,健康享瘦

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想擺脫成人、兒童肥胖的困擾嗎?本文提供全方位的健康享瘦指南,解析肥胖定義與成因,針對成人、兒童肥胖提供專業就診建議。了解如何掌握黃金期,透過飲食、運動、藥物治療(需經醫師評估)等方式,擺脫肥胖,擁抱更健康的生活!
現代生活裡,肥胖越來越常見,在台灣

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大人和小孩都可能因為肥胖影響健康,今天一起了解什麼是肥胖、為什麼會肥胖、可以怎麼做,還有大人和小孩肥胖有什麼不一樣的地方。希望這些建議能幫助你抓住最好的時機,讓自己和家人都更健康。

一、 了解肥胖:它是什麼?

什麼是肥胖?

肥胖就像一種慢性的毛病,就是身體裡面的脂肪太多了,對健康不好。醫生常常會用一個叫做身體質量指數(BMI)的數字來判斷你是不是肥胖。

  • BMI 怎麼算? 體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。
  • 大人的 BMI 標準:
    • 正常:18.5 – 24.9
    • 過重:25 – 29.9
    • 肥胖:30 或以上
      • 第一級肥胖:30 – 34.9
      • 第二級肥胖:35 – 39.9
      • 第三級肥胖:40 或以上

如果男生的腰圍超過90公分、女生的腰圍超過80公分,就算BMI正常,也要注意,因為這表示肚子裡的脂肪太多了,對健康也有風險。

二、 為什麼會肥胖?

肥胖的原因有很多,下面是一些主要的原因:

  • 吃東西的習慣: 常常吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物,就容易肥胖。
  • 不愛運動: 常常坐著不動,身體用不到那麼多能量,就會變成脂肪存起來。
  • 遺傳: 如果家裡有人肥胖,你肥胖的機會也會比較高。
  • 生活環境: 壓力太大、睡不好、環境不好等等,都可能影響體重。
  • 其他原因: 有些藥物或疾病也可能讓人肥胖。

現在的研究還發現,光線太亮、空氣不好、環境荷爾蒙等等,也可能讓人變胖

三、 大人肥胖怎麼辦?什麼時候該看醫生?

大人肥胖可以怎麼做?

大人要治療肥胖,要看每個人的情況,訂出不同的計畫。

  • 改變生活習慣: 控制飲食和多運動是最基本的。可以找營養師幫忙,設計適合自己的飲食計畫,然後多做運動。
  • 吃藥: 如果醫生覺得需要,可以吃一些合法的減肥藥,例如 Liraglutide 等 GLP-1 受體促效劑。但是吃藥一定要聽醫生的話,不可以自己亂買來吃

什麼時候該看醫生?

如果你有以下情況,建議去看醫生:

  • BMI 是 30 或以上
  • BMI 是 27 或以上,而且還有高血壓、糖尿病、高血脂等等
  • 自己試著減肥但是沒有用
  • 因為肥胖影響到生活,或者出現其他健康問題

現在健保對減重手術的標準比較寬鬆了,如果BMI超過32.5,而且還有嚴重的問題,例如第二型糖尿病、高血壓等等,就可以申請健保給付

四、 小朋友肥胖怎麼預防?什麼時候該看醫生?

小朋友的肥胖怎麼定義?

小朋友肥胖的標準跟大人不一樣,要看跟同年齡、同性別的小朋友比起來,BMI 在哪個位置。

  • 過重: BMI 在 85% – 95% 之間
  • 肥胖: BMI 在 95% 或以上
  • 嚴重肥胖: BMI 在 99% 或以上

怎麼預防小朋友肥胖?

  • 家裡:
    • 養成健康的飲食習慣,少喝含糖飲料,少吃高熱量的零食。
    • 鼓勵小朋友多運動,多去外面玩。
    • 大人也要以身作則,讓家裡有健康的環境。
  • 學校:
    • 提供健康的午餐和點心。
    • 增加體育課和活動。
    • 教小朋友關於肥胖的知識。

什麼時候該帶小朋友看醫生?

如果發現小朋友有以下情況,建議去看醫生:

  • BMI 超過 85%
  • 體重增加很快
  • 出現跟肥胖有關的健康問題,例如呼吸困難、睡覺會停止呼吸、關節痛等等
  • 家裡有人肥胖

五、 抓住最好的時機,尋求專業協助

大人和小孩都要及早發現肥胖問題,然後找醫生幫忙。醫生、營養師、運動教練等等,都可以給你不同的建議和支持,幫助你訂出有效的減重計畫,讓身體更健康,生活更好。

台灣也有一些社福團體和基金會,例如人人體重管理基金會、台灣肥胖醫學會等等,他們會提供預防肥胖的資源和幫助,可以多利用

結語

肥胖是一種需要長期對抗的慢性病。了解肥胖是什麼、為什麼會肥胖、可以怎麼做,然後及早行動,找專業的人幫忙,你就能抓住最好的時機,擺脫肥胖,過更健康的生活。

常見問題精選

Q1: 如何判斷自己是否肥胖?

A: 可參考BMI值,成人BMI≥30 kg/m²即為肥胖;男性腰圍>90公分、女性>80公分也屬腹部肥胖。兒童則需參考BMI百分位。

Q2: 台灣肥胖盛行率有多高?

A: 台灣成人過重與肥胖盛行率已超過50%,兒童及青少年過重及肥胖率也居高不下,7-12歲兒童約26.7%,13-15歲青少年更高達30.6%。

Q3: 肥胖有哪些常見成因?

A: 高熱量飲食、缺乏運動、基因遺傳、生活壓力、睡眠不足、環境污染等都可能導致肥胖。

Q4: 成人肥胖有哪些治療方法?

A: 包括生活型態調整(飲食控制、運動)、藥物治療(需經醫師評估),嚴重者可考慮減重手術(符合健保給付標準)。

Q5: 什麼時候應該尋求成人肥胖的醫療協助?

A: BMI≥30 kg/m²,或BMI≥27 kg/m²且合併代謝症候群,或嘗試減重無效,或肥胖影響生活品質時。

Q6: 兒童肥胖的定義是什麼?

A: 兒童肥胖的定義與成人不同,需要參考同年齡、同性別的BMI百分位。BMI ≥ 95th 百分位為肥胖。

Q7: 如何預防兒童肥胖?

A: 建立健康的飲食習慣、鼓勵孩子多運動、家長以身作則,學校提供健康午餐和點心,社會推廣健康觀念。

Q8: 兒童什麼情況下該就醫?

A: BMI超過85th百分位、體重快速增加、出現肥胖相關健康問題、有肥胖家族史時,建議尋求專業醫療協助。

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