什麼是焦慮症？與一般擔心有何不同？
想像一下，擔心就像天氣偶爾陰天，而焦慮症則像長期處於暴風雨中。每個人都會擔心考試、工作、人際關係等問題，但這種擔心通常是短暫且有明確原因的。
焦慮症則是一種持續、過度的擔憂，且往往沒有明確的原因，或者擔心的程度與實際情況不成比例。這種焦慮會嚴重影響日常生活，例如：
- 影響睡眠： 難以入睡、淺眠、多夢。
- 影響專注力： 無法集中精神、記憶力下降。
- 影響情緒： 易怒、情緒低落、感到恐慌。
- 影響身體： 出現心悸、呼吸困難、腸胃不適等症狀。
根據台灣的盛行率資料，焦慮症在兒少族群中也相當普遍，終生盛行率高達15.2%，六個月盛行率為12.0%。成年人罹患廣泛性焦慮症的比例也相當高，約有32%的成年人曾經歷過這種症狀。這顯示焦慮症是一個普遍存在的精神健康問題，需要大家正視。
從症狀出發：感受→原因→解法→預防
感受：你是否也有這些困擾？
以下是一些常見的焦慮症狀，看看你是否也有類似的感受：
- 廣泛性焦慮症： 長期感到緊張、焦慮，擔心各種事情，難以放鬆。病人可能會過度擔心工作、學業、健康、家庭等，即使事情進展順利，也無法停止擔憂。
- 分離焦慮症： 對於與重要人物（例如：父母、配偶）分離感到極度焦慮，害怕他們會發生意外或永遠離開。兒童和青少年常見分離焦慮症，但成人也可能罹患。
- 社交焦慮症： 在社交場合感到極度不安和恐懼，害怕被他人評價或嘲笑。病人可能會逃避社交活動，例如：聚餐、會議、演講等，嚴重影響人際關係和自信心。
- 職場焦慮： 因工作壓力、人際關係、職涯發展等因素感到焦慮。病人可能會擔心工作表現不佳、被同事排擠、失去晉升機會等。
- 恐怖情人： 長期處於情感虐待或暴力威脅下的病人，可能因為對親密關係感到不安而產生焦慮。
除了上述幾種常見的焦慮症，還有恐慌症、特定對象畏懼症等。不同的焦慮症有不同的症狀，但共同點都是「過度的焦慮」影響了正常生活。
原因：焦慮從何而來？
焦慮症的成因相當複雜，可能是多種因素共同作用的結果：
- 生理因素： 腦部神經傳導物質失衡，例如：Serotonin等。
- 遺傳因素： 家族病史，有焦慮症家族史的人更容易罹患。
- 環境因素： 生活壓力、創傷經驗、人際關係問題等。
- 認知因素： 負面思考模式、過度擔心、災難化思考等。
許多焦慮症的發病，從認知心理學的角度來看，可以被理解為對正常身體感覺的災難性誤解。一個易受影響的人可能會意識到一個正常或輕微異常的身體感覺，並將其解釋為令人擔憂的事情，從而導致交感神經和其他自主神經的喚醒，進而導致更多的身體感覺（例如，心跳過速、出汗），從而形成一個惡性循環的思緒和身體症狀。
解法：如何舒緩焦慮？
當焦慮來襲時，可以嘗試以下方法來舒緩情緒：
- 放鬆技巧： 深呼吸、冥想、瑜珈等，幫助放鬆身心。
- 運動： 規律運動可以釋放壓力、改善情緒。
- 充足睡眠： 維持規律的作息，確保充足的睡眠時間。
- 健康飲食： 避免攝取過多咖啡因、酒精、糖分等刺激性物質。
- 尋求支持： 與家人、朋友、伴侶傾訴，獲得情感支持。
- 認知行為治療 (Cognitive Behavioral Therapy, CBT)： 透過改變負面思考模式和行為，來改善焦慮。CBT 是一種高度靈活的技術，用於管理一系列的精神疾病。
- 藥物治療： 在醫師的指示下，使用抗焦慮藥物，例如：SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) 等。
值得注意的是，台灣衛生福利部於2024年起推動針對青壯世代（15歲至45歲）的心理健康支持方案，提供每人3次免費心理諮商服務，補助金額最高近5000元。這項方案旨在降低費用障礙，促使年輕族群及早就醫及治療憂鬱、焦慮等心理疾病。善用台灣健保資源，及早尋求專業協助，是戰勝焦慮的重要一步。
預防：如何降低焦慮發生的機率？
焦慮症的預防，可以從以下幾個方面著手：
- 建立良好生活習慣： 維持規律作息、健康飲食、適度運動。
- 學習壓力管理技巧： 學習放鬆技巧、時間管理、情緒調節。
- 培養興趣： 發展自己的興趣，增加生活樂趣。
- 建立良好人際關係： 與家人、朋友保持聯繫，獲得情感支持。
- 正向思考： 學習以積極樂觀的態度看待事物。
自我檢測：你是過度擔憂還是生病了？
以下是一些自我檢測工具，可以幫助你初步評估自身的焦慮程度：
- 廣泛性焦慮症量表 (Generalized Anxiety Disorder 7-item scale, GAD-7)： 這是一個七項自我報告量表，旨在篩查一般人群中的焦慮症，尤其是在初級保健環境中。
- 社交焦慮症自我測試題： 多種線上資源提供社交焦慮症的自我測試題，可以幫助你了解自己是否符合社交焦慮症的特徵。
請注意，這些自我檢測工具僅供參考，不能取代專業醫師的診斷。如果你的焦慮症狀嚴重影響日常生活，建議及早尋求專業協助。
何時應該就診？
如果你有以下情況，建議尋求專業醫師的協助：
- 焦慮症狀持續超過數週或數月。
- 焦慮症狀嚴重影響日常生活、工作、學業。
- 出現失眠、食慾不振、情緒低落等症狀。
- 有自殺念頭。
在台灣，你可以透過健保體系，尋求精神科醫師或心理諮商師的協助。許多醫療院所和社福機構也提供相關的資源和服務。
結語
焦慮症不是一種罕見的疾病，許多人都可能受到影響。了解焦慮症的症狀、成因、舒緩方法和預防措施，可以幫助你更好地管理自己的情緒，提升生活品質。如果你感到自己可能患有焦慮症，請不要害怕尋求專業協助。台灣有完善的醫療資源和社會支持系統，可以幫助你戰勝焦慮，重拾健康快樂的生活。請記住，尋求協助並不是弱點，而是一種勇敢的表現！
常見問題精選
Q1: 什麼是焦慮症？它與一般擔心有什麼不同？
A: 焦慮症是持續、過度的擔憂，沒有明確原因或與實際情況不成比例，嚴重影響日常生活，而一般擔心通常是短暫且有明確原因。
Q2: 焦慮症有哪些常見症狀？
A: 常見症狀包括長期緊張、焦慮、擔心各種事情、難以放鬆，以及對分離、社交場合、工作等感到極度不安和恐懼。
Q3: 焦慮症的成因有哪些？
A: 成因複雜，包括生理因素（神經傳導物質失衡）、遺傳因素、環境因素（生活壓力、創傷經驗）和認知因素（負面思考模式）。
Q4: 如何舒緩焦慮？
A: 可嘗試放鬆技巧、運動、充足睡眠、健康飲食、尋求支持、認知行為治療或藥物治療。台灣有免費心理諮商資源可利用。
Q5: 如何預防焦慮症？
A: 建立良好生活習慣、學習壓力管理技巧、培養興趣、建立良好人際關係、正向思考有助於預防焦慮症。
Q6: 什麼時候應該就診？
A: 當焦慮症狀持續數週或數月、嚴重影響日常生活、出現失眠等症狀或有自殺念頭時，建議尋求專業醫師協助。
Q7: 有哪些自我檢測工具可以評估焦慮程度？
A: 可使用廣泛性焦慮症量表 (GAD-7) 和社交焦慮症自我測試題等，但這些工具僅供參考，不能取代專業醫師的診斷。
