別擔心，你並不孤單！在台灣，焦慮症其實相當普遍。根據最新研究顯示，台灣兒少精神疾病的盛行率中，焦慮症終生盛行率高達15.2%，六個月盛行率也有12.0%。但令人擔憂的是，實際就醫率卻非常低。這代表著許多人可能正在默默承受焦慮症的困擾，卻沒有尋求適當的協助。
今天一起了解焦慮症的症狀和原因，幫助你更了解自己，不再對焦慮感到恐慌！
焦慮症就像悄悄來襲的無形壓力
焦慮，其實是我們面對壓力時的一種自然反應。當我們遇到挑戰或危險時，身體會啟動「戰鬥或逃跑」機制，讓我們做好準備應對。然而，當焦慮過度、頻繁發生，甚至影響到日常生活時，就可能演變成焦慮症。焦慮症的症狀因人而異，而且可能出現在身體和心理層面。以下是一些常見的症狀：
生理症狀：身體發出的求救訊號
- 心悸、胸悶： 心跳加速、胸口悶痛，感覺呼吸困難或喘不過氣。
- 頭痛、頭暈： 持續性的頭痛，或是感到頭昏眼花、站不穩。有些人會覺得頭很緊，好像戴了緊箍咒一樣。
- 腸胃不適： 噁心、腹瀉、便秘、腹脹等，經常跑廁所。有些人會覺得肚子絞痛，或是食慾不振。
- 肌肉緊繃： 全身肌肉緊繃，特別是肩頸、背部，容易感到痠痛。
- 手腳發麻、出汗： 手腳發麻、刺痛，或是手心、腳底大量出汗。
- 喉嚨異物感： 感覺喉嚨卡卡的，好像有東西哽住，吞不下去也吐不出來。
- 容易疲倦： 即使沒有做什麼，也常常感到疲憊不堪，精神不濟。
心理症狀：內心深處的吶喊
- 過度擔心： 對於生活中的大小事都感到過度擔心，而且很難控制自己的思緒。
- 煩躁易怒： 容易因為小事而感到煩躁、易怒，情緒起伏很大。
- 注意力不集中： 無法專心做事，容易分心，記憶力也變差。
- 失眠： 難以入睡、容易驚醒，或是睡眠品質不好，多夢。
- 恐慌發作： 突然感到強烈的恐懼和不安，伴隨心跳加速、呼吸困難、頭暈等生理症狀。
- 害怕社交： 害怕在社交場合中被批評、被嘲笑，盡量避免參加社交活動。
焦慮發作怎麼辦？
當焦慮發作時，你可以嘗試以下方法來緩解不適：
1. 深呼吸： 放慢呼吸，深吸一口氣，再慢慢吐氣，重複幾次，幫助放鬆。
2. 放鬆肌肉： 試著放鬆全身的肌肉，可以從頭到腳依序進行，感受肌肉的鬆弛。
3. 轉移注意力： 找一些可以讓你分心的事情來做，例如聽音樂、看書、散步等。
4. 尋求支持： 找信任的人聊聊，或向專業人士尋求協助。
焦慮症的原因：複雜交織的影響因素
焦慮症的成因非常複雜，並非單一因素造成，而是多種因素相互影響的結果。
生理因素：基因與神經傳導物質
- 基因遺傳： 研究顯示，焦慮症具有一定的遺傳傾向。如果家族中有焦慮症病史，罹患焦慮症的風險可能會增加。
- 神經傳導物質失衡： 腦部神經傳導物質，例如Serotonin、Norepinephrine等，與情緒調節有關。當這些物質失衡時，就可能導致焦慮症的發生。
- 神經多樣性：近年來，神經多樣性（Neurodiversity）的概念越來越受到重視。神經多樣性是指大腦在神經結構和功能上的個體差異。有些人天生在處理壓力、情緒調節方面比較敏感，更容易受到環境的影響，進而出現焦慮症狀。
環境因素：壓力與創傷
- 生活壓力： 長期處於高壓環境下，例如工作壓力、學業壓力、經濟壓力、人際關係問題等，都可能誘發焦慮症。
- 創傷經驗： 經歷過重大創傷事件，例如意外事故、家庭暴力、性侵等，可能會導致創傷後壓力症候群 (PTSD)，進而引發焦慮症。
- 童年經歷： 童年時期受到虐待、忽略，或是長期處於不穩定的家庭環境中，也可能增加罹患焦慮症的風險。
個性因素：完美主義與負面思考
- 完美主義： 對自己要求過高，凡事追求完美，容易感到焦慮和壓力。
- 負面思考： 習慣從負面角度看待事物，容易杞人憂天，放大問題。
- 低自尊： 對自己缺乏自信，容易感到不安和焦慮。
特殊時期：懷孕期間的焦慮
懷孕是一個特殊的時期，女性的身體和心理都會經歷巨大的變化。懷孕期間的荷爾蒙變化、對生產的恐懼、對未來育兒的擔憂等，都可能導致孕婦出現焦慮症狀。研究顯示，孕婦的焦慮情緒可能會影響胎兒的腦部發育。
如何應對焦慮症？
尋求專業協助： 診斷與治療
如果你懷疑自己可能患有焦慮症，最重要的是尋求專業協助。精神科醫師或心理師可以幫助你進行評估和診斷。
雖然文章禁止討論治療方式，但及早診斷並接受適當的治療，可以有效控制焦慮症狀，提升生活品質。
從生活做起，與焦慮和平共處
1. 規律作息： 保持規律的作息，每天在固定時間睡覺和起床，避免熬夜。
2. 均衡飲食： 攝取均衡的營養，多吃蔬菜水果，避免過度攝取咖啡因和糖分。
3. 適度運動： 運動可以幫助釋放壓力，改善情緒。選擇自己喜歡的運動方式，例如跑步、游泳、瑜珈等，並持之以恆。
4. 學習放鬆技巧： 學習放鬆技巧，例如深呼吸、冥想、正念等，幫助緩解焦慮情緒。
5. 尋求支持： 和家人、朋友分享你的感受，或參加支持團體，與其他有相同經驗的人交流。
台灣社福資源：給你溫暖的支持
在台灣，有許多社福團體和基金會提供與焦慮症相關的協助和資源。以下是一些你可以參考的資訊：
- 社團法人臺灣憂鬱症防治協會： 致力於關懷和協助精神官能症患者，包括焦慮症、恐慌症、憂鬱症等。
- 中華民國生活調適愛心會： 提供多種形式的團體治療和心理支持服務。
當你感到孤單無助時，請記得，你並不孤單！這些社福團體和基金會可以給你溫暖的支持和協助。
擁抱情緒，不再恐慌
焦慮症並不可怕，重要的是及早發現，積極面對。透過了解焦慮症的症狀和原因，學習應對技巧，並尋求專業協助，你可以有效控制焦慮，重拾健康快樂的生活。
請記得，情緒是我們的一部分，接納自己的情緒，擁抱不完美的自己，才能真正與焦慮和平共處。
常見問題精選
Q1: 什麼是焦慮症？
A: 焦慮症是一種當焦慮過度、頻繁發生，甚至影響到日常生活時的狀態。
Q2: 焦慮症有哪些常見的生理症狀？
A: 常見生理症狀包含心悸、胸悶、頭痛、頭暈、腸胃不適、肌肉緊繃、手腳發麻出汗等。
Q3: 焦慮症有哪些常見的心理症狀？
A: 常見心理症狀包含過度擔心、煩躁易怒、注意力不集中、失眠、恐慌發作、害怕社交等。
Q4: 焦慮發作時可以怎麼辦？
A: 可以嘗試深呼吸、放鬆肌肉、轉移注意力或尋求他人支持來緩解不適。
Q5: 造成焦慮症的原因有哪些？
A: 焦慮症的成因複雜，包含生理、環境、個性因素，以及懷孕等特殊時期。
Q6: 如何應對焦慮症？
A: 尋求專業協助進行診斷與治療，並從生活作息、飲食、運動等方面調整。
Q7: 台灣有哪些社福資源可以尋求協助？
A: 可參考臺灣憂鬱症防治協會、中華民國生活調適愛心會等機構提供的協助與資源。
