了解思覺失調症

思覺失調症是什麼？

思覺失調症是一種影響思考、情感和行為的精神疾病。它並非人格分裂，而是一種大腦功能的失調，可能導致病人出現幻覺、妄想、思考混亂等症狀。

日常生活能力的影響

思覺失調症會影響病人的日常生活能力，例如：

• 自我照顧能力： 包括個人衛生、飲食、穿衣等。

• 社交能力： 與人互動、溝通的能力。

• 工作能力： 專注、完成任務的能力。

• 獨立生活能力： 處理財務、購物、搭乘交通工具等。

重拾日常的關鍵：生活型態調整

建立規律作息

規律的作息是穩定身心的基礎。建議：

• 固定睡眠時間： 盡量在同一時間睡覺和起床，確保充足的睡眠。

• 規律飲食： 定時用餐，攝取均衡的營養。

• 適度運動： 每天進行適度的運動，例如散步、瑜珈等，有助於改善情緒和睡眠。

提升自我照顧能力

• 個人衛生： 每天洗澡、刷牙、更換衣物，保持清潔。

• 飲食： 學習簡單的烹飪技巧，準備健康的餐點。

• 衣著： 學習整理衣物，根據天氣選擇合適的服裝。

培養興趣與嗜好

找到自己喜歡的事情，有助於轉移注意力，增加生活樂趣。可以嘗試：

• 繪畫、音樂、閱讀： 這些活動可以放鬆心情，提升創造力。

• 園藝、烹飪、手工藝： 這些活動可以帶來成就感，增加自信心。

• 參與社團或活動： 結交新朋友，拓展社交圈。

疾病管理：與症狀共處

服藥的重要性

遵從醫囑服藥是控制症狀、預防復發的關鍵。

• 按時服藥： 每天在固定的時間服藥，不要擅自停藥或更改劑量。

• 了解藥物副作用： 與醫師討論藥物可能產生的副作用，並學習如何應對。

• 建立服藥習慣： 可以使用藥盒、手機提醒等方式，幫助自己記得服藥。

• 若病人不願服藥： 建議家屬耐心溝通，了解病人不服藥的原因，並尋求醫師或藥師的協助，共同找到解決方案。

早期辨識復發徵兆

學習辨識自己可能出現的復發徵兆，例如：

• 睡眠品質變差

• 情緒不穩、容易感到焦慮或煩躁

• 注意力不集中

• 出現幻覺或妄想

一旦發現這些徵兆，應立即與醫師或家人聯繫，及早介入處理。

建立應對技巧

學習應對壓力、負面情緒和症狀的技巧。例如：

• 深呼吸、冥想： 這些技巧可以幫助放鬆身心，減輕焦慮。

• 認知行為療法： 學習改變負面思考模式，改善情緒。

• 尋求支持： 與家人、朋友或支持團體分享感受，獲得支持和鼓勵。

心理健康與壓力管理

維持正向心態

• 肯定自己： 相信自己有能力克服困難，重拾生活。

• 設定目標： 設定可實現的小目標，逐步達成，增加成就感。

• 感恩： 每天記錄值得感恩的事情，保持積極的心態。

學習壓力管理

• 找出壓力源： 了解是什麼事情讓自己感到壓力。

• 建立應對策略： 學習有效的壓力管理技巧，例如運動、放鬆技巧等。

• 尋求協助： 當壓力過大時，不要害怕尋求專業協助。

社會資源運用

善用社區資源

台灣有許多社區資源可以提供協助，例如：

• 社區心理衛生中心： 提供心理諮詢、復健服務、支持團體等。

• 日間照顧中心： 提供日間活動、社交互動、生活技能訓練等。

• 支持性就業服務： 協助病人尋找合適的工作，提供就業輔導和支持。

尋求經濟支持

• 身心障礙手冊： 符合資格者可申請身心障礙手冊，享有相關福利。

• 社會救助： 經濟困難者可申請社會救助，獲得生活補助。

台灣社服與相關基金會資料

• 伊甸基金會活泉社區家庭支持中心： 提供照顧者情緒支持、精神疾病知識分享以及社會福利資源連結。

• 台北市心生活協會： 是一個支持精神障礙者的協會，提供各項服務。

工作協助

評估工作能力

與醫師、職能治療師或就業服務員合作，評估自己的工作能力和興趣。

尋找合適的工作

• 支持性就業： 透過支持性就業服務，尋找提供支持和輔導的工作。

• 庇護性工場： 在庇護工場工作，可以獲得較多的支持和指導。

• 一般職場： 如果能力許可，可以嘗試在一般職場工作。

職場適應技巧

• 溝通技巧： 學習與同事、主管有效溝通。

• 時間管理： 學習安排工作時間，提高效率。

• 壓力管理： 學習應對職場壓力，保持穩定情緒。

家屬的支持與參與

家人的支持是病人重拾日常的重要力量。

• 了解疾病： 學習關於思覺失調症的知識，了解病人的困難。

• 提供支持： 給予病人鼓勵和支持，幫助他們建立自信。

• 參與復健： 陪伴病人參與復健活動，共同面對挑戰。

• 尋求協助： 家屬也需要支持，可以參與家屬支持團體，獲得情感支持和經驗分享。

重拾日常是一個漫長而艱辛的過程，但只要病人與家屬攜手合作，積極參與復健計畫，善用社會資源，一定能夠逐步改善生活品質，重拾人生的掌控權。請記住，您並不孤單，專業醫療團隊和社會支持系統會一直陪伴您前行。

常見問題精選

Q1: 思覺失調症是什麼？

A: 思覺失調症是一種影響思考、情感和行為的精神疾病，並非人格分裂，而是大腦功能失調。

Q2: 思覺失調症如何影響日常生活？

A: 會影響自我照顧、社交、工作和獨立生活能力，如個人衛生、人際互動、專注力及財務處理等。

Q3: 重拾日常生活的關鍵是什麼？

A: 建立規律作息，包括固定睡眠、規律飲食和適度運動，以穩定身心。

Q4: 服藥的重要性為何？

A: 遵從醫囑服藥是控制症狀、預防復發的關鍵，並應了解藥物副作用及建立服藥習慣。

Q5: 如何早期辨識復發徵兆？

A: 注意睡眠品質、情緒、專注力及是否出現幻覺或妄想等變化，及早與醫師或家人聯繫。

Q6: 如何維持心理健康？

A: 肯定自己，設定可實現的目標，保持感恩的心態，並學習壓力管理技巧。

Q7: 有哪些社會資源可以運用？

A: 可善用社區心理衛生中心、日間照顧中心、支持性就業服務等，並尋求經濟支持如身心障礙手冊或社會救助。

Q8: 家屬如何提供支持？

A: 了解疾病，給予鼓勵和支持，參與復健活動，並尋求家屬支持團體的協助。