認識子宮肌瘤

子宮肌瘤就像是子宮裡的小房客，它們是從子宮肌肉長出來的良性腫瘤。很多時候，我們根本不知道它們的存在，但有些時候，它們卻會帶來一些小麻煩，像是經血變多、經痛加劇，甚至影響到排尿或排便。

• 常見影響： 這些「小房客」的大小、數量和位置，會決定它們對我們的影響：

• 經血量爆增，鐵質流失： 每次月經都像水龍頭沒關緊一樣，長期下來可能會貧血，頭昏眼花。

• 經痛，痛不欲生： 以前只是悶痛，現在卻痛到想在地上打滾。

• 頻尿、便秘，好困擾： 一直想跑廁所，或是好幾天才解放一次，生活品質大打折扣。

• 想當媽媽，卻遲遲沒有消息： 有時候，肌瘤可能會擋住寶寶的路。

飲食宜忌：吃對食物，呵護子宮

妳知道嗎？飲食就像是我們身體的燃料，吃對了，就能幫助我們對抗子宮肌瘤，讓身體更健康。所以，讓我們一起來看看哪些食物是子宮的好朋友，哪些又是需要避開的地雷吧！

飲食宜：多樣均衡，天然蔬果是首選

• 彩虹飲食： 每天都要吃到各種顏色的食物，像是紅色的番茄、綠色的蔬菜、黃色的玉米等等，確保營養均衡。

• 纖維質，腸道好幫手： 蔬菜、水果和全穀類都富含纖維，它們能幫助我們平衡體內的荷爾蒙，減少子宮肌瘤的風險。像是胡蘿蔔和奇異果，聽說對子宮特別好喔！

• 十字花科蔬菜，排毒小尖兵： 花椰菜、甘藍、 青花菜… 這些蔬菜含有豐富的植物營養素，能幫助我們調節雌激素，讓身體更健康。

• 維生素D，陽光好朋友： 有研究發現，有些子宮肌瘤的病人，體內維生素D比較少。所以，可以適當補充富含維生素D的食物，像是鮭魚、鮪魚、蛋黃等等，或是多曬曬太陽。

• 綠茶，抗氧化高手： 綠茶裡的某些成分，可能可以抑制子宮肌瘤生長喔！

飲食忌：避開地雷，減少刺激

• 高脂肪食物，油膩膩： 太多的脂肪，尤其是飽和脂肪和反式脂肪，可能會讓體內雌激素增加，刺激子宮肌瘤生長。

• 紅肉，淺嚐即止： 有研究說，紅肉吃太多，可能跟子宮肌瘤的發展有關。

• 酒精，偶爾小酌就好： 酒精可能會影響肝臟代謝，導致雌激素水平升高。

• 咖啡因，適量就好： 咖啡因可能會讓經痛更嚴重，還是適量就好喔！

• 加工食品，Say No： 這些食物通常含有比較多的添加劑和防腐劑，可能會對身體造成負擔。

• 高糖食物，甜蜜的陷阱： 太多的糖分可能會讓血糖波動，影響荷爾蒙平衡。

飲食調整小撇步

• 飲食日記，好幫手： 每天記錄妳吃了什麼，觀察哪些食物會讓妳不舒服，然後再適時調整。

• 少量多餐，減輕負擔： 避免一次吃太多，讓身體慢慢消化。

• 健康烹調，少油少鹽： 盡量用蒸、煮、烤的方式，減少油脂的攝取。

生活保健：由內而外，全方位呵護

除了飲食，好的生活習慣也能幫助我們管理子宮肌瘤喔！

規律作息：調整生理時鐘，平衡荷爾蒙

• 睡飽飽，精神好： 每天睡7-8小時，讓身體好好休息，荷爾蒙才能平衡。

• 固定時間睡覺起床： 讓身體有個穩定的生理時鐘，才能好好運作。

適度運動：促進血液循環，提升免疫力

• 有氧運動，動起來： 慢跑、游泳、瑜珈… 這些運動可以促進血液循環，舒緩壓力。

• 避免太激烈的運動： 太激烈的運動可能會讓腹部壓力增加，反而不舒服。

壓力管理：放鬆心情，維持身心平衡

• 培養興趣，轉移注意力： 閱讀、聽音樂、畫畫… 這些都可以讓妳放鬆心情。

• 冥想或深呼吸，舒緩壓力： 練習冥想或深呼吸，可以幫助妳緩解壓力。

• 跟朋友聊聊，互相支持： 跟家人、朋友或專業人士分享妳的感受，讓他們給妳支持和鼓勵。

居家照護：細心呵護，舒緩不適

• 熱敷，暖暖子宮： 經期的時候，可以用熱敷墊或熱水袋敷在下腹部，舒緩經痛。

• 按摩，促進循環： 適度按摩腹部，可以幫助促進血液循環，緩解不適。

• 注意保暖，別著涼： 避免受寒，尤其是在經期的時候。

與子宮肌瘤和平共處：心態調適與疾病管理

面對子宮肌瘤，保持積極樂觀的心態非常重要喔！

正確看待：了解疾病，消除恐懼

• 多了解子宮肌瘤： 透過閱讀相關資訊或諮詢專業人士，了解子宮肌瘤的成因、影響和治療方式。

• 別自己嚇自己： 子宮肌瘤大部分都是良性的，不用太過恐慌。

積極管理：定期追蹤，配合醫囑

• 乖乖定期檢查： 按照醫生的指示，定期做檢查，了解子宮肌瘤的變化情況。

• 聽醫生的話： 遵循醫生的建議，進行適當的治療。

心理健康：關愛自己，尋求支持

• 好好愛自己： 給自己足夠的關愛和照顧，保持愉快的心情。

• 找人聊聊： 跟家人、朋友或心理諮詢師聊聊，獲得情感上的支持。

常見問題精選

Q1: 什麼是子宮肌瘤？

A: 子宮肌瘤是子宮平滑肌細胞增生形成的良性腫瘤，是女性生殖器官中最常見的腫瘤之一。

Q2: 子宮肌瘤飲食宜忌有哪些？

A: 宜多攝取高纖維、十字花科蔬菜、富含維生素D的食物和綠茶；忌高脂肪食物、紅肉、酒精、咖啡因、加工食品和高糖食物。

Q3: 子宮肌瘤貧血怎麼辦？

A: 可透過飲食補充鐵質，必要時補充鐵劑，並尋求醫生評估是否需要進一步治療。

Q4: 子宮肌瘤什麼情況需要開刀？

A: 當症狀嚴重影響生活品質、藥物治療效果不佳、肌瘤過大壓迫器官或影響懷孕時，可能需要開刀。

Q5: 子宮肌瘤懷孕有影響嗎？

A: 可能影響受孕機率，懷孕期間可能因肌瘤變大而引起不適，生產時可能增加剖腹產的機率。

Q6: 子宮肌瘤日常保養怎麼做？

A: 透過均衡飲食、規律作息、適度運動、壓力管理和定期檢查來進行日常保養。