子宮肌瘤飲食：破解常見迷思

首先，我們要破除一個迷思：「吃什麼就能讓子宮肌瘤完全消失？」

很遺憾地告訴大家，單靠飲食很難讓肌瘤完全消失，但正確的飲食絕對可以幫助控制肌瘤的生長，改善相關症狀，提升生活品質。

子宮肌瘤飲食禁忌有哪些？紅肉、蟹黃真的不能碰嗎？

關於飲食禁忌，大家最常聽到的就是「紅肉」、「蟹黃」等食物。這些食物真的完全不能碰嗎？其實，重點不在於絕對禁止，而是「適量攝取」。

• 紅肉： 紅肉含有較高的鐵質，過量攝取可能增加身體發炎反應。建議選擇瘦肉，並控制攝取量，一週不超過200克為宜。可以考慮以家禽類的白肉、魚肉、雞蛋、蔬菜和富含蛋白質的豆類（如：腰豆、黃豆）作為蛋白質的主要來源。

• 蟹黃、蝦卵： 這些食物的膽固醇含量較高，但並非完全不能吃。只要控制攝取頻率和份量，偶爾淺嚐即可。

• 高糖食物、精緻澱粉： 這些食物容易造成血糖快速升高，進而影響荷爾蒙平衡，不利於子宮肌瘤的控制。盡量選擇全穀類、蔬菜、水果等天然食物，減少含糖飲料、蛋糕、餅乾等精緻加工食品的攝取。

總之，飲食的重點在於均衡和適量，避免過度偏食或暴飲暴食。

子宮肌瘤可以吃什麼幫助縮小？高纖低糖飲食如何搭配？

既然有些食物要適量攝取，那麼有沒有什麼食物可以幫助控制肌瘤呢？答案是肯定的！「高纖低糖」的飲食原則對於子宮肌瘤的控制非常有幫助。

• 高纖食物： 蔬菜、水果、全穀類、豆類等都富含膳食纖維，可以幫助排除體內多餘的荷爾蒙，維持腸道健康。建議每天攝取至少600克以上的蔬菜水果。

• 低糖食物： 選擇天然、未加工的食物，減少額外添加糖的攝取。可以用水果代替甜點，用全穀類代替白米飯，都是不錯的選擇。

此外，研究表明，補充維生素D和綠茶中的一些天然化合物，可能對子宮肌瘤的預防有益。

高纖低糖飲食搭配範例：

• 早餐： 全麥麵包搭配酪梨和雞蛋，一杯無糖豆漿。

• 午餐： 五穀米飯搭配烤魚和炒青菜，一份水果沙拉。

• 晚餐： 藜麥飯搭配豆腐和蔬菜，一份蔬菜湯。

• 點心： 堅果、水果。

子宮肌瘤貧血飲食建議：補鐵怎麼吃才對？

有些子宮肌瘤病人因為經血過多而導致貧血，這時候補鐵就非常重要。但是，補鐵也是有技巧的，並非多多益善。

• 選擇優質鐵質來源： 動物性來源的鐵質（如：紅肉、內臟）吸收率較高，植物性來源的鐵質（如：深綠色蔬菜、豆類）則需要搭配維生素C才能提高吸收率。

• 避免同時攝取影響鐵質吸收的食物： 茶、咖啡、高鈣食物等可能會影響鐵質的吸收，建議間隔一段時間再攝取。

• 可以考慮補充鐵劑： 如果飲食無法滿足身體的需求，可以諮詢醫生或營養師，考慮補充鐵劑。

子宮肌瘤可以吃補品嗎？保健食品怎麼選？

「醫生，我可以吃四物湯、蜂王乳來補身體嗎？」這是另一個常見的問題。對於子宮肌瘤病人來說，補品和保健食品的選擇需要特別謹慎。

• 避免含有高劑量荷爾蒙的補品： 例如：蜂王乳、紫河車等，這些補品可能刺激子宮肌瘤生長。

• 中藥材需諮詢中醫師： 有些中藥材具有活血化瘀的功效，可能增加經血量，不適合子宮肌瘤病人。建議諮詢專業中醫師，根據個人體質開立處方。

• 保健食品選擇： 可以考慮補充維生素D、魚油等，但務必選擇有品質保證的產品，並諮詢醫生或營養師的建議。

子宮肌瘤手術後飲食建議

手術後，身體需要更多的營養來修復組織。以下是一些飲食建議：

• 高蛋白飲食： 蛋白質是修復組織的重要營養素，可以多攝取魚、肉、蛋、豆類等。

• 補充維生素和礦物質： 蔬菜、水果富含維生素和礦物質，可以幫助身體恢復。

• 避免刺激性食物： 辣椒、咖啡、酒精等刺激性食物可能會影響傷口癒合，盡量避免。

子宮肌瘤運動建議：哪些運動適合？

除了飲食之外，適當的運動對於子宮肌瘤的控制也非常重要。

• 有氧運動： 慢跑、游泳、瑜珈等有氧運動可以促進血液循環，調節荷爾蒙平衡。

• 重量訓練： 適度的重量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助於控制體重。

• 避免劇烈運動： 劇烈運動可能會造成腹部壓力過大，反而不利於子宮肌瘤的控制。

建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，並搭配適度的重量訓練。

子宮肌瘤中醫調理建議

中醫認為，子宮肌瘤的形成與氣滯血瘀有關。因此，中醫調理的重點在於疏肝理氣、活血化瘀。

• 中藥： 根據個人體質，中醫師可能會開立不同的中藥處方，例如：桂枝茯苓丸、逍遙散等。

• 針灸、穴位按摩： 針灸和穴位按摩可以疏通經絡，促進氣血循環。可以按摩三陰交穴，有助於緩解經痛。

• 生活習慣調整： 保持心情愉快，避免熬夜，都有助於改善氣血循環。

與子宮肌瘤和平共處

子宮肌瘤雖然困擾，但並非絕症。只要我們了解它的特性，調整生活習慣，積極配合醫生的治療，就能與它和平共處，享受健康快樂的生活！記得，每個人的狀況都不同，找到最適合自己的方式才是最重要的。

常見問題精選

Q1: 子宮肌瘤飲食上有哪些常見迷思？

A: 飲食很難讓肌瘤完全消失，但正確飲食可控制生長、改善症狀。重點在均衡和適量，避免過度偏食或暴飲暴食。

Q2: 子宮肌瘤飲食禁忌有哪些？紅肉、蟹黃真的不能碰嗎？

A: 非絕對禁止，而是適量攝取。紅肉建議一週不超過200克，蟹黃、蝦卵控制頻率和份量即可。高糖食物、精緻澱粉則應盡量避免。

Q3: 子宮肌瘤可以吃什麼幫助縮小？

A: 高纖低糖飲食有幫助。高纖食物幫助排除多餘荷爾蒙，低糖食物減少額外添加糖的攝取。可補充維生素D和綠茶。

Q4: 子宮肌瘤貧血飲食建議：補鐵怎麼吃才對？

A: 選擇優質鐵質來源，動物性鐵質吸收率較高，植物性鐵質搭配維生素C。避免同時攝取影響鐵質吸收的食物。可諮詢醫生補充鐵劑。

Q5: 子宮肌瘤可以吃補品嗎？保健食品怎麼選？

A: 避免含有高劑量荷爾蒙的補品，中藥材需諮詢中醫師。保健食品可考慮補充維生素D、魚油，選擇有品質保證的產品。

Q6: 子宮肌瘤運動建議：哪些運動適合？

A: 有氧運動如慢跑、游泳、瑜珈可促進血液循環。適度重量訓練可增加肌肉量。避免劇烈運動造成腹部壓力過大。

Q7: 子宮肌瘤治療方式有哪些？多大要開刀？

A: 治療方式包括觀察追蹤、藥物治療和手術治療。醫生會根據肌瘤狀況決定最適合方案。肌瘤自然消失機率低，但可透過調理控制。