失眠怎麼辦？ 長輩失眠的常見問題

失眠就像是想睡覺卻睡不著，或是睡著了又容易醒來，早上醒來還是覺得很累。 長輩失眠要特別注意，因為它可能和其他疾病有關，也可能讓原本的病更嚴重。下面是一些常見的問題，幫助您了解長輩失眠的情況：

什麼是長者失眠？

長輩失眠就是指老年人睡不好。 就像機器用久了會老化一樣，年紀大了，身體機能會改變，睡眠也會跟著改變。例如，睡的時間變短、睡得很淺、容易醒來等等。

長輩為什麼容易失眠？

長輩失眠的原因有很多，就像拼圖一樣，有很多小塊組合而成：

• 身體因素： 身體裡有一種叫做「褪黑激素」的物質，可以幫助我們睡覺，但長輩的褪黑激素會變少。另外，生理時鐘也會改變，身體機能也會退化。

• 疾病因素： 有些慢性病，像是糖尿病、心臟病、關節炎等，或是疼痛、睡覺時呼吸不順暢，都可能影響睡眠。

• 心理因素： 憂鬱、焦慮、壓力大、覺得孤單等等，都會讓人睡不好。

• 藥物因素： 有些藥物可能會影響睡眠。

• 環境因素： 太吵、太亮、太熱或太冷，都會讓人睡不著。

長期失眠對長輩有什麼影響？

長期失眠就像是每天都少充一點電，久了會對長輩的身心健康造成很多不好的影響：

• 腦袋變得不靈光： 注意力不集中、容易忘記事情、反應變慢等等。

• 情緒不好： 容易感到憂鬱、焦慮、生氣等等。

• 免疫力下降： 容易生病。

• 容易跌倒： 睡眠不足會影響平衡感。

• 慢性病變嚴重： 影響血糖、血壓等等的控制。

• 生活品質下降： 不想出門社交、不想參加活動等等。

失眠社區資源一把抓： 台灣社福與相關基金會

不要讓失眠讓長輩覺得孤單，台灣有很多社區資源和基金會可以提供幫助。下面是一些您可以尋求的資源：

華人心理治療研究發展基金會

這個基金會提供面對面或線上諮詢，幫助病人解決失眠等心理健康問題。透過專業的心理諮商，病人可以學習如何控制情緒、舒緩壓力，進而改善睡眠品質。

台北市心理衛生中心

台北市心理衛生中心會不定期舉辦免費的失眠認知行為治療團體。 認知行為治療 (CBT-I) 就像是幫睡眠重新開機一樣，它是一種不用藥物的治療方式，透過改變對睡眠的錯誤想法和不好的習慣，建立健康的睡眠習慣。

政大睡眠中心

政大睡眠中心也提供免費的失眠認知行為治療團體，主要是為了研究。 如果符合研究條件，病人可以參加，在專業人員的指導下學習 CBT-I 的技巧。

長者優質睡眠服務計劃

有些縣市的衛生局或醫院會推出長者優質睡眠服務計劃，提供睡眠知識、諮詢、或團體課程等服務。 您可以向當地的衛生局或醫院詢問詳細的服務內容和申請方式。

失眠治療新選擇： 認知行為治療 (CBT-I)

認知行為治療 (CBT-I) 就像是幫睡眠重新開機一樣，它是一種不用藥物的治療方式。 它透過改變對睡眠的錯誤想法和不好的習慣，建立健康的睡眠習慣。 CBT-I 通常包含以下幾個部分：

認知重建

幫助病人找出並改正對睡眠的負面想法，例如：「我一定要睡滿八小時才健康」、「如果睡不好，明天一定會很慘」。

行為調整

• 睡眠限制： 減少在床上醒著的時間，讓身體覺得床是睡覺的地方。

• 刺激控制： 建立床和睡覺的連結，只有想睡覺的時候才上床，不要在床上做其他事情。

• 睡眠衛生教育： 建立良好的睡眠習慣，例如規律作息、睡前避免咖啡因和酒精、讓睡覺的環境舒適等等。

失眠認知行為治療費用

CBT-I 的費用會因為機構和治療師而有所不同。 一般來說，團體治療的費用比較低，個別治療的費用比較高。 有些社區資源或醫院提供免費或部分補助的 CBT-I 課程，可以多加利用。

失眠認知行為治療 App 推薦

現在科技很發達，市面上有很多 CBT-I 相關的 App。 這些 App 通常提供睡眠日記、睡眠知識、放鬆練習等功能，可以當作 CBT-I 的輔助工具。 但要注意的是，App 不能完全取代專業治療師的指導，最好還是尋求專業協助。

情緒管理與壓力紓解： 改善失眠的輔助方法

情緒和壓力是影響睡眠的重要因素。 學習情緒管理和壓力紓解的技巧，可以幫助病人改善睡眠品質。

情緒管理課程對失眠有幫助嗎？

情緒管理課程可以幫助病人認識自己的情緒，學習如何好好地表達和處理情緒。 透過情緒管理，可以減少焦慮、憂鬱等負面情緒對睡眠的干擾。

失眠可以參加什麼溝通課程？

溝通課程可以幫助病人改善人際關係，增加社會支持。 良好的人際關係可以減少孤獨感和壓力，進而改善睡眠品質。

如何尋求青少年失眠醫療資源

雖然這篇文章主要是講長輩失眠，但青少年也可能睡不好。如果家裡有青少年有失眠的困擾，建議尋求專業醫療資源，例如精神科醫師、身心科醫師、或睡眠專科醫師。

結語

長輩失眠不是不能解決的問題。 透過了解失眠的原因、善用社區資源、學習認知行為治療的技巧、以及加強情緒管理和壓力紓解，長輩們也能重新擁有好的睡眠，享受健康快樂的晚年生活。

常見問題精選

Q1: 什麼是長者失眠？

A: 長者失眠是指發生在老年人身上的失眠問題，睡眠結構會隨著年齡增長而改變。

Q2: 長者失眠的常見原因有哪些？

A: 生理機能退化、慢性疾病、心理因素、藥物影響及環境因素都可能導致長者失眠。

Q3: 長期失眠對長者有什麼影響？

A: 長期失眠會影響長者的認知功能、情緒、免疫力，增加跌倒風險，並惡化慢性疾病。

Q4: 有哪些社區資源可以協助長者改善失眠？

A: 華人心理治療研究發展基金會、台北市心理衛生中心、政大睡眠中心及各地衛生局都有相關資源。

Q5: 什麼是認知行為治療 (CBT-I)？

A: CBT-I 是一種非藥物治療方式，透過改變對睡眠的認知和行為來改善失眠。

Q6: 情緒管理課程對改善失眠有幫助嗎？

A: 情緒管理課程可以幫助長者認識和處理情緒，減少負面情緒對睡眠的干擾。